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      1. 七個瑜伽技巧喚醒沉睡的身體

        時間:2020-09-16 16:08:02 瑜伽培訓 我要投稿

        七個瑜伽技巧喚醒沉睡的身體

          不管你是在健身房接受教練的指導,還是跟著視頻或書籍“自學”,有一些瑜伽練習的細節你都不能忽略。記住它們,你的夏季“瑜伽之旅”才會更加安全和愉快!

        七個瑜伽技巧喚醒沉睡的身體

          1、調整你的飲食

          不要空腹練習瑜伽,也不要在吃飽了以后練習,最好是在進食3小時后再進行練習。不過,在練習瑜伽之前來點水果或者喝上一杯牛奶都是可以的,特別是對于血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。

          2、把握好尺度

          很多女生都很注重瑜伽的減脂瘦身功效,恨不得每次都練得大汗淋漓,但是現在正當氣候轉暖的春季,出太多的汗容易引起身體疲勞或者感冒,所以在春季練習瑜伽要把握好尺度,達到微微出汗的效果就好。

          3、注重冥想和呼吸

          有些人可能覺得練瑜伽就是努力去做到那些特定的體位,但其實這只是瑜伽里最微小的部分。瑜伽最強調的其實是冥想和呼吸,它給你的身體和心靈帶來的益處,會遠遠超過你練習的那一個小時所得到的身體鍛煉。

          4、體式以柔韌伸展平衡為主

          在整個寒冷的.冬天,你的身體大部分都在室內蜷縮著,因此夏天最適合做的就是喚醒身體的伸展運動。伸展平衡的瑜伽體式既能令你的身心舒展,運動量也不會很大。只要你堅持一段時間,你就會發現身體充滿了活力,每天晚上睡得更香甜,更重要的是,你能因此而獲得心靈的安寧感,專注力也會相應地提升。

          5、不用因為做不到某個動作而沮喪

          每個人的身體狀況不同,所以你不需要模仿其他任何人的動作,也不要去跟其他練習者攀比。你完全不用因為自己做不到某個動作而沮喪,瑜伽鼓勵的是在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限,千萬不要不顧疼痛地去“拗”動作,那樣只會讓你的身體受傷。

          6、把瑜伽放到你整個鍛煉計劃的最后

          如果你準備連著做好幾種運動,那么最好把瑜伽放在其他運動的后面,它可以幫你起到很好的放松效果。

          7、盡可能地貼近自然

          你的瑜伽服應該是柔軟舒適的,材質最好是天然纖維織物,這樣會比較吸汗和透氣,如果條件允許的話,你還可以脫掉鞋襪,赤腳練習,這樣會讓你更好地放松。你還可以帶著你的瑜伽墊去到室外,找一個風景宜人的場所,全身心地融入大自然的環境中,享受瑜伽給心靈和身體帶來平靜。


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