1. <tt id="5hhch"><source id="5hhch"></source></tt>
    1. <xmp id="5hhch"></xmp>

  2. <xmp id="5hhch"><rt id="5hhch"></rt></xmp>

    <rp id="5hhch"></rp>
        <dfn id="5hhch"></dfn>

      1. 睡前練習瑜伽的技巧

        時間:2024-09-03 05:24:58 瑜伽培訓 我要投稿
        • 相關推薦

        睡前練習瑜伽的技巧

          如今,很多的都市人群困于繁重的壓力,晚上遲遲不眠,怎么辦呢?失眠怎么辦呢?今天,我們就和大家一起來學習幾組睡前瑜伽動作,堅持這些睡前瑜伽的練習可以幫助我們有效的改善失眠癥狀。感興趣的朋友不妨來了解一下吧!

        睡前練習瑜伽的技巧

          首先,睡前瑜伽的練習是需要我們以放松的狀態進行練習的,大家在練習的時候一定要注意感受我們的身體變化哦!

          背部伸展式

          伸展腿部后方以及下背部肌肉,大腦放松。

          1.站在離墻約30厘米遠的地方,后背沖墻。

          2.將我們的臀部慢慢的貼近墻面,彎曲上半身,放松全身,調整呼吸,進行三到五次的瑜伽呼吸即可。

          3.當你的脊背得到充分舒展時,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

          4.停留一小會兒,做個深呼吸,脖子要放松。

          5.保持這個姿勢一分鐘,然后慢慢站立起來。

          束角式

          束角式對于緩解失眠也有著非常顯著的功效,大家在進行這一式的練習的時候一定要注意呼吸的節奏,另外,身體前屈的時候,脖頸不要向前勾。

          1.首先坐在地面上,把兩腿向前伸直,彎曲膝蓋,讓手腳貼近身體,而腳跟則和腳掌合在一起,然后用雙手抓住腳趾。

          2.大腿分開,膝蓋放低,直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾,脊柱挺直,雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡量保持這個姿勢。

          3.肘部抵住大腿下壓。呼氣,身體前屈,依次把頭,鼻子,下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。

          犁式瑜伽

          1.仰臥,雙手掌心向下自然地放在墊子上。并攏雙腿,吸氣,向上抬雙腿至與地面垂直。

          2.呼氣,雙手掌心向下壓地,向上提起身體,盡量讓雙腿向頭后方推送,下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝,背部垂直于地面。

          3.如果身體允許,將雙手掌心相合,伸直肘部,使雙腳和雙手向兩個方向伸展。保持背部垂直于地面。此體位要配合輔助用具,以減少壓力。

          牛面式

          可使脊椎挺直,改善手腳.肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經痛,加強腎功能。

          1.坐下,兩腿向前伸直。

          2.左腳跨過右大腿,左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)。

          3.注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。

          4.左手向后放在背脊,右手上舉向下向后彎曲,慢慢扣住左手。

          5.眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。

          6.放松,復原。左右換邊再做一次。

          瑜伽飲食——吃什么可以緩解失眠

          1.糖水催眠

          若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。由于糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。

          2.水果催眠

          過渡疲乏而失眠的人,臨睡前吃蘋果(蘋果食品)、香蕉等水果,可抗肌肉疲乏;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠(睡眠食品)。

          3.催眠

          中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生倦怠感覺的作用。它是體內不可缺乏的氨基酸(氨基酸食品)之一,一杯中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。

          4.食醋催眠

          有些人長途旅行后,勞累過渡,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。

          睡前練習瑜伽的幾個小技巧

          調息

          我們凈心了肌膚也會跟著干凈,當我們出于寧靜的狀態的時候,我們的情緒就會得到放松,安靜。

          內心的“自我”呈現出信心和滿足,而信心和滿足是肌膚煥發生命力的強大動力,因此將氣息調整到最佳狀態是獲得美肌的第一步。

          音樂

          有一個很有趣的說法,說古人將“聽”字如此設計,是想表達聽其實是需要“十四顆心加上一個耳”的,沒有用到心和耳,就夠不上“聽”。

          當音樂能夠傳到我們的內心,觸碰心靈深處的東西,這才是音樂帶給我們的震撼。

          為你的肌膚做好放松的準備,將自己身處于緩慢悠揚的音樂中,將心的力量集中到耳部。

          內心脈動會自動調整韻律節奏,直接導入至肌膚底層,激活細胞的動能,活化,修復受損和老化細胞,讓肌膚在音樂聲中恢復光彩。

          芳香

          芳香本身是一種愉快的體驗,將香精油運用在各種用途上,來幫助身體內在平衡和恢復調和,同時改善皮膚狀態。

          感受來自植物的天然芳香有很多種方式,其中香薰和吸入是被認為舒緩神經,調整氣息的最有效途徑。

          吸入法

          在一小盆水中加入一滴乳香精油及杜松精油,調勻后再將吸水的薄布浸于水中。

          擰干敷于前額并覆蓋眼睛,放松躺下,從1數到8,緩慢深呼吸,暫停呼吸數到4,再從1數到6,將氣從嘴吐盡。

          重復5次,讓頭腦澄凈,心律平穩,保持身心的最佳狀態。

          香薰法

          香薰法不僅可以調理肌膚,緩解壓力,同時香薰可以使家中散滿花草香氣,享受森林空氣浴。但要注意,不同的香薰精油是具有步同的功效的。

          佛手柑可以平撫焦慮,提神,清新,使心情開朗,同時具有鎮定作用。

          白玉蘭精油可以促進血液循環,暢通毛孔,光澤皮膚,使人心平氣和。作為入門者來說薰衣草,甜橙精油,玫瑰精油都是不錯的選擇。

          沐浴法

          沐浴是讓身體吐故納新的好方法,幫助排除肌膚和身體內的垃圾,輕松獲得一身的輕松。

          你可以將8-10滴薰衣草精油滴入浴缸,使精油均勻的融入水中,讓身體完全浸入水中,精油的精華成分通過毛孔深入皮膚深層。

          而熱水的溫度能夠刺激細胞的再生更加有助于吸收,減輕身體和精神上的壓力。

          通過以上分享的睡前瑜伽的介紹,我們了解到練習睡前瑜伽不僅可以幫助我們改善失眠,對減肥瘦身也是非常有幫助的。今天,我們和大家分享了一些適合我們睡前練習的瑜伽動作,希望大家可以有所收獲。另外,練習瑜伽要注意安全哦!

        【睡前練習瑜伽的技巧】相關文章:

        練習瑜伽的技巧03-14

        夏季練習瑜伽的技巧03-12

        瑜伽練習的小技巧03-14

        瑜伽體位練習技巧03-05

        睡前安眠瑜伽練習方法03-28

        瑜伽手倒立的練習技巧03-16

        瑜伽練習10個技巧03-12

        練習瑜伽的時候需要掌握哪些技巧03-17

        練習瑜伽的要點03-11

        国产高潮无套免费视频_久久九九兔免费精品6_99精品热6080YY久久_国产91久久久久久无码

        1. <tt id="5hhch"><source id="5hhch"></source></tt>
          1. <xmp id="5hhch"></xmp>

        2. <xmp id="5hhch"><rt id="5hhch"></rt></xmp>

          <rp id="5hhch"></rp>
              <dfn id="5hhch"></dfn>