秋冬練習瑜伽需要注意的事項

時間：2024-10-24 09:29:42 瑜伽培訓我要投稿

秋冬練習瑜伽需要注意的事項

　　引導語：干燥寒冷的秋冬季節，練習瑜伽應該注意什么問題呢?以下是小編整理的秋冬練習瑜伽需要注意的事項，歡迎參考閱讀!

秋冬練習瑜伽需要注意的事項

　　*著裝切忌不能太少

　　1、練習時候盡量保持空氣流通;

　　2、沒有地熱的地方，習練的時候穿上棉襪，避免腳心受寒;

　　3、注意著裝最好不要露后背、膝蓋、肚臍等部位;

　　4、冬天的瑜伽墊都是冰涼的，如果可以嘗試用保溫型的瑜伽墊，或者使用鋪巾。避免皮膚接觸冰涼的瑜伽墊;

　　5、不要在戶外呼吸寒冷的空氣，冷空氣進入肺部、心臟、血液等，造成身體儲藏寒氣。如果要在寒冷的空氣里練習，一定要在懂得氣血運行的老師指導下習練;

　　6、在瑜伽館練習的時候，從更衣室到練習的場地，皮膚表層的毛孔會不自覺收縮，身體經常會吸收到寒氣，要注意披著外套，及時加衣服。

　　*不能太過量，不要過分伸展

　　1、在冬天一天一個小時運動量就足夠了，不能因為一節課的強度不大，就連續上兩三節課，切勿過量;

　　2、在冬季，過分的消耗能量很難快速恢復，可能當下沒感覺，但在第二年春天就有可能出現亞健康狀態;

　　3、瑜伽會消耗身體的一部分能量，需要及時通過飲食調整回來;

　　4、要規律練習，不能一天突然上兩三個小時，隔很久又不練習。不規律的練習對身體傷害也是很大的。

　　5、如果是瑜伽老師進修或者練習強度稍大，需要配合靜坐讓身體的能量復原。

　　*難度不能太大，順從自己內心的想法

　　1、冬季人體的骨骼相對較硬，不易進行韌帶的過分拉伸，不要進行一些極端的動作，比如膝蓋過度彎曲，會造成關節疾病;

　　2、冬天練習體式難度做到80%就可以了，而且在練習時候要增加休息時間，避免過分伸展韌帶;

　　3、冬季瑜伽中以微汗和不流汗為宜，不要大汗淋漓;

　　4、在練習過程中，和開始前，都不要勉強。根據自己的身體情況進行習練。

　　秋冬練習瑜伽的好處

　　遠離秋冬胖美人

　　天氣寒冷，食欲大開，不知不覺攝入過多的熱量。但其實，寒冷的秋冬所需的能量與其他季節差距并不大。瑜伽中的扭轉體式、前彎后仰都可以刺激到我們的腺體，調整身體的內分泌，進而產熱能力增加。可以有效幫助我們控制食欲，防止身體發胖。

　　增強免疫力，預防疾病

　　冬季是疾病高發季節，常見的呼吸系統疾病、感冒、關節類疾病、流感等。長期規律的瑜伽習練，可以增強心肺功能，提高身體的抵抗力，讓身體對寒冷的適應能力提升，進而減少疾病發生。同時，瑜伽中的平衡和柔韌性，讓我們的身材更加結實、挺拔。

　　愉悅心身

　　秋冬光照時間段，萬物蕭條，天氣也比較寒冷，容易讓人產生悲觀和消極的情緒。冬季也是年末，多數人工作繁重，壓力倍增，讓人透不過氣。這個時候，就更需要瑜伽的調節，讓身心愉悅，積極樂觀面對生活。也更需要防止抑郁的產生做個氣質有活力的美人

　　瑜伽可以調節我們的身體能量，快速恢復精力，同時可以擺脫不良的情緒，從而輕松應對各種挑戰。心態好了，思維敏捷了，工作中也能夠得心應手。即使寒冷的冬季，也可以做一個健康、活力、樂觀、開朗、每天微笑的氣質美人兒

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