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      1. 練習瑜伽正確方法-練習瑜伽注意事項

        時間:2024-09-17 06:45:52 瑜伽培訓 我要投稿
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        練習瑜伽正確方法-練習瑜伽注意事項

          瑜伽是現代時尚的健身方式,大有風靡世界的苗頭,在很多國家的女性當中非常流行。不過瑜伽看似溫柔,但如果練習不當,也有可能給初學者帶來損傷,如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關節炎癥、神經痛等。那么為了避免這些意外的出現,瑜伽初學者練習時應該注意些什么呢?我們一起來看看吧。

        練習瑜伽正確方法-練習瑜伽注意事項

          注意事項:

          1、保持平和的心態。很多人在選擇練瑜伽時,首先考慮的是能否快速減肥或改善形體,這與瑜伽運動是背道而馳的。應當保持平和的心態,不片面追求復雜的形體動作,根據自身的狀況量力而行。

          2、飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

          3、練習前需解解完大、小便,做完瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

          4、不要在烈日下做瑜伽。

          5、做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。

          6、不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習程序,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展。

          7、練習瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

          8、爭取每天都在同一個時間練習。

          9、練習時保持空氣流通對于調息練習很重要。

          10、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。(去看看:達人教你如何選擇瑜伽墊)

          練習瑜伽應該堅持,并按照老師的指導循序漸進,不能操之過急,否則難以有理想的效果。

          練習瑜伽正確方法:

          1.瑜伽前熱身

          瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。

          2.循序漸進來進行練習

          瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后,再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

          3.選擇適合自己的瑜伽老師

          選擇一個有經驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽,如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個提示:他可能不適合你。

          4.找到適合自己的練習方式

          不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

          5.穿著舒適

          堅持赤腳練習,穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

          6.熟悉自己的身體

          熟悉自己的身體各個部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。

          7.合理使用輔助工具

          不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位,同時令我們健身過程更加高效。

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