怎樣正確練習瑜伽

怎樣正確練習瑜伽

　　瑜伽運動非常流行，經常做瑜伽身體柔軟性好，那么如何正確練習瑜伽呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！

　　1、可以通過練習瑜伽減肥嗎？

　　減肥只是副產品，不是目的

　　首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對控制食欲的腦部攝食中樞神經有良好的調節作用，可以防止過度進食。

　　第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢，可以有效地按摩腹腔器官，實現對內臟活動的自我調節，達到調節內分泌、加強胃腸蠕動、促進脂肪消化的功效。

　　第三，瑜伽是有氧運動，每周2—3次的練習能幫助身體消耗多余的熱量，還能拉長肌肉線條。

　　2、作為一名瑜伽的初級練習者，是否一定要跟隨教練練習，跟著教學VCD學習可以嗎？

　　瑜伽練習的初期，最好能跟隨教練。因為在練習過程中，由于身體某個部位或器官有疼痛感，教練可以提供貼身的指導。當然，有一定基礎的人，可以視自身情況選擇光盤，這樣既方便又經濟。

　　3、練習瑜伽的時候為什么一定要光腳？

　　光腳的含義有兩層，其一是如果你穿了襪子、鞋，做動作的時候可能會滑；而更主要的則是對你的身體是一種束縛，使你跟自然界的親密交流增加了障礙，也會影響你身體的血液循環，所以練習時最好光腳。

　　4、練習瑜伽需要注意哪些問題？

　　遵守SZS原則，緩慢地完成動作，防止肌肉拉傷。練習時注意力要集中，用心體會身體伸展時產生的感覺，這樣才能達到身體和精神的放松。完成每一個姿勢時需靜止不動，保持此姿勢做調息（一呼一吸為“息”）5次以上再還原。練習前后1小時內應保持空腹，瑜伽練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，因此會影響對食物的消化和吸收。

　　練習后1小時內不宜淋浴。因為瑜伽練習使皮膚的毛孔隨之張開，身體感受非常敏銳，忽冷忽熱的刺激都會傷害身體，并且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。

　　5、有些朋友擔心身體柔韌性差，有些動作完成不了，達不到效果怎么辦？

　　對于瑜伽的初級練習者來說，沒有完成不了的說法，判斷效果好壞的標準是，只要你做到了自己的極限，就是最好。比如說，某個姿勢10分是我的極限，5分是你的極限，我們倆同時練習，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，雖然我的8分可能表面上看起來比你的5分要好，但從效果上來講，你卻比我突出。瑜伽練習的時候只要體會自己心里的感受就可以了。

　　6、很多關于瑜伽的介紹中，都提到過練習瑜伽到了比較深的層次，身體的欲望，包括食欲、性欲等等都會慢慢變淡，甚至完全禁欲，我很擔心這個問題，真的是這樣嗎？

　　瑜伽是一種非�？茖W的生活方式。有些人因為練習了瑜伽而歸隱深山，這是修行者本身就有這樣的愿望。目前廣為傳承的瑜伽主要功能還是強健身體，達不到這樣的程度。

　　瑜伽練習的注意事項：

　　動作應緩慢柔軟、步驟分明，禁嚴他人生拉硬拽、隨意加快動作，應心隨身動。

　　動作頻率應和呼吸節奏協調一致，使其成為一個整體。

　　緊張放松應交替進行，并應集中精神、配合呼吸。

　　達到每種姿勢練習時，應耐心保持一段時間。

　　瑜伽練習必須在空腹狀態下進行。

　　練習時若關節等部位發生輕微響聲，說明身體正在變得靈活松動，不用為此擔心。

　　除非特別說明，否則應用鼻而不是嘴呼吸。

　　當身體發生強烈震顫或感到痛苦時，應放松休息或加以按摩。

　　瑜伽的練習是以達到自己的極限或感到舒適為止，不必強迫，千萬不要和其他同學比較。

　　應仔細體會每個姿勢對自己身體的刺激及自我體內產生的感覺。

　　練習后不要馬上沐浴。

　　年齡較大的人或患有某些疾病的人（如高血壓等）應先征詢醫生的意見，而后再決定是否做一些高難度的動作。

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