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      1. 怎樣正確練習(xí)瑜伽更加有效

        時(shí)間:2023-03-13 03:22:25 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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        怎樣正確練習(xí)瑜伽更加有效

          大家知道怎樣正確練習(xí)瑜伽更加有效嗎?下面小編為大家解答一下,希望能幫到您!

        怎樣正確練習(xí)瑜伽更加有效

          瑜伽作為一種很是受人喜歡的運(yùn)動(dòng),在練習(xí)的時(shí)候也有很多的注意事項(xiàng),它的體位還有呼吸的方法都要注意一個(gè)循序漸漸,為了能夠既安全又有效的練習(xí)瑜伽,一定要注意一些練習(xí)瑜伽時(shí)候的注意事項(xiàng)。

          練體位法第一步不是拉筋,而是增強(qiáng)體力與肌肉韌帶的強(qiáng)度。

          很多人都有這個(gè)經(jīng)驗(yàn),剛開(kāi)始上課時(shí),時(shí)常滿(mǎn)身大汗,或者哈欠連連,這就是體力不足的現(xiàn)象。等到一陣子習(xí)慣之后,便不會(huì)再常常滿(mǎn)身大汗,但是還會(huì)時(shí)常渾身酸痛,這便是身體組織還不夠強(qiáng)壯的關(guān)系。在這個(gè)程度下,練習(xí)者不應(yīng)該強(qiáng)求身體柔軟或者急著挑戰(zhàn)作不起來(lái)的體位法,應(yīng)該等幾個(gè)月后身體夠強(qiáng)壯了,體力也增加了再說(shuō)。

          這段時(shí)期要多久很難說(shuō),有的人年輕、身體有活力,一兩個(gè)月就適應(yīng)了,有的人要等好幾個(gè)月。不過(guò),就算你夠年輕又每周操三堂課以上,急著想跟上進(jìn)度,這也是不適宜的,因?yàn)槟汶m然可以堅(jiān)持很久,渾身的力氣還是屬于拙力,就這樣去挑戰(zhàn)高難度的動(dòng)作,就會(huì)讓身體受傷。所以要謹(jǐn)記,在這階段不要去在意你的動(dòng)作做的好不好,也不要勉強(qiáng)去完成那個(gè)好像可以做到的動(dòng)作,這個(gè)階段的重點(diǎn)就是加強(qiáng)體力與身體強(qiáng)度。等你覺(jué)得體力夠了,再進(jìn)到下一階段的訓(xùn)練。

          練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段,就是練習(xí)放松。

          其實(shí)放松真的很難,有些瑜伽高手在練了幾年以后才體會(huì)到如何放松。放松不是大休息的放松而已,而是整堂課在進(jìn)行中盡量的放松,要藉由放松把拙力釋放掉,不然你便容易變成全身筋肉飽滿(mǎn)的健美小姐,而且容易受傷。初步的放松要在第一階段的大休息時(shí)去培養(yǎng),如果你把攤尸式大休息真的當(dāng)作休息,在那里睡覺(jué),那就可惜了。

          真正大休息時(shí)應(yīng)該是操完一堂課之后,感受全身組織從勞累與扭轉(zhuǎn)拉扯之后的自然放松,這時(shí)的放松是非放松不可,除非你不累。如果在第一階段把這放松好好體會(huì),牢牢在心里記住這感覺(jué),到了第二階段你就可以慢慢摸索做動(dòng)作時(shí)該如何放松身體了。

          所以在第二階段練習(xí)中,當(dāng)你撐在那里維持動(dòng)作時(shí),因?yàn)槟泱w力夠,所以稍微撐一下不會(huì)像初學(xué)時(shí)那么痛苦,你就必須在這短暫時(shí)間里學(xué)習(xí)放松身體,不是把動(dòng)作放開(kāi),而是用最少的力氣維持最完美的姿勢(shì),找出身體最僵硬用力的部位去放開(kāi)它。

          這階段還要鍛煉的是對(duì)自己身體的觀察力,因?yàn)槟阋毩?xí)放松,所以你要找出身體哪些部位不夠放松,這就是觀察力,可能初期你只能找到幾個(gè)部位,不要停止搜尋,慢慢你就可以同時(shí)觀察到愈來(lái)愈多的部位。你的心必須好像戰(zhàn)斗機(jī)上的雷達(dá)一樣,舊型的雷達(dá)一次只能鎖定一兩臺(tái)敵機(jī)進(jìn)行追蹤,新型的雷達(dá)一次可以鎖定很多臺(tái)敵機(jī)。

          等你熟練這種練習(xí),你就可以在身體里找到很多僵硬不夠放松的部位,一個(gè)一個(gè)學(xué)習(xí)放松它。偶爾遇到練瑜伽多年的朋友,硬是勉強(qiáng)自己在一些體位法把身體韌帶拉到極致,雖然達(dá)成了目標(biāo),身體卻是僵硬緊繃的,時(shí)常練完后要去找按摩師按摩一番才會(huì)爽快,這就是沒(méi)找到放松的要領(lǐng)。

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