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瑜伽的基本姿勢-練習瑜伽的注意事項
源自古印度,是東方最古老的強身術之一,瑜伽也是美的藝術,它貫穿著優雅寧靜的音樂享受、自由伸展的肢體享受、放浪形骸的精神享受…練習瑜伽,是全身心自由的過程。
瑜伽姿勢:
1.蓮花坐:
改善上半身血液循環,滋養心臟及腹部所有器官,有利于降低血壓,調節神經系統,放松腿部肌肉,有嚴重膝關節發炎的人勿練。
2.鷹式:
調節腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進身體軀干肌肉,腹部和背部肌肉平衡發展;調理腹部和背部、腿部肌肉。
3.肩倒立:
倒立動作屬于肩倒立變式的一種,讓身體所有部分受益,增加大腦血液供應,刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺,調節內分泌,提高人體新陳代謝能力。嚴重眼部重疾的人,高血壓、心臟病患者勿練。
4.樹式:
加強大小腿部、臀部肌肉力量,鍛煉平衡感,消除身心疲乏,培養專注的能力,削減臀部和腿部的贅肉。調節精神紊亂,培養大腦平衡及專注決策能力。
5.駱駝式:
在這個姿勢中,脊柱向后彎曲,可以讓年長者和脊柱有傷者嘗試。
6.舞蹈式:
站立平衡動作,常習練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。
7.雙腿背部伸展式:
伸展脊柱,加強以及脊椎骨的.健康,增強脊柱的血液輸送,滋養交感神經系統和副交感神經系統,生殖系統、緩解便秘。有嚴重腰背疾病者,腰椎間盤突出患者勿練。
8.八字扭轉式:
手的平衡姿勢,加強手臂力量,提高集中力、注意力,調理手臂和肩膀肌肉。
9.弓式:
此姿勢加強了腹部和大腿的肌肉力量,柔軟背部和臀部肌肉,加強記憶力和減緩喉部的痛苦。腰部受傷的人不要練習此姿勢。
10.坐角式:
增強大腿內側胯部的靈活性,伸展背部,滋養生殖器官。嚴重高血壓和心臟病患者頭部高度要保持在心臟之上。
11.上脊柱式:
加固和調養腹部和背部肌肉,增加平衡感,滋養腸胃,塑造雙腿和胯部。拉伸腿部肌肉,滋養上背部和肩膀肌肉群,放松胸部,促進血液循環。使胯靈活,集中精力,刺激智力開發。嚴重高血壓、心臟病患者勿練。
注意事項:
1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的`動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
5、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息。
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
7、選擇適合自己的瑜伽。瑜伽經過幾千年的發展演變,衍生出許多不同派別。目前國內主要有哈達瑜伽、沖道瑜伽,以及阿南達瑜伽等,不同派別練習的體位法及依據的理論有些差異。
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