治療頸椎疼的瑜伽動作

治療頸椎疼的瑜伽動作

　　頸椎病是困擾著非常多人的一種頸部關節病，而且這個病非常難治療，用藥物治療的效果也不明顯，只能起到一般的緩解作用，目前比較好的治療方法還是通過運動治療，本文主要說的是每天十分鐘瑜伽治療頸椎疼的瑜伽動作。一起來學學看吧!

　　直臂伸展動作

　　坐在瑜伽墊上，雙手舉過頭頂，然后十指緊扣。保持25秒，這樣可以很好放松肩頸的肌肉群。

　　牛面式動作

　　雙腿交叉坐在瑜伽墊上，如圖，雙手在后背相扣，眼睛直視前方，維持25秒。

　　半脊柱扭轉式動作

　　坐在瑜伽墊上，右腳側平放，膝蓋下壓，左腳直立，左手放在左膝蓋，高舉右手，如圖示，然后扭轉上半身，眼睛正視前方，維持25秒，換反方向做相同的動作。

　　貓伸展式動作

　　跪立在瑜伽墊上，手腳與肩打開相同的寬度，吸氣，腰部盡量下沉，抬頭，呼氣，背部拱起，臀部下壓收回，低頭。來回做同樣的動作，注意動作和呼吸互相配合。

　　單腿背部伸展式動作

　　坐在瑜伽墊上，左腳底緊靠右腿內側，右腳保持伸直，身體上身往前屈，兩只手抓住右腳部位。背部和頸椎要挺直哦，維持25秒，然后換另一側做相同的動作。

　　站立前屈式動作

　　首先站立在瑜伽墊，雙腳微微張開，吸氣，然后彎腰，雙手握住腳踝，頭頂往下拉。腿保持直立，拉伸肩頸。

　　下犬式動作

　　首先趴在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳下踩，手臂拉長，手張開，貼在瑜伽墊。維持25秒，放松頸部肌肉。

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