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      1. 瑜伽的入門動作

        時間:2024-09-01 05:13:09 瑜伽培訓 我要投稿

        瑜伽的入門動作

          減肥瑜伽的動作和體式有很多,但是在開始練習瑜伽前,必須先練習和懂得這五個瑜伽基本動作。將這五個動作練熟了,身體的柔韌性就增加了,每天堅持20到30分鐘,減肥效果都看到了。

        瑜伽的入門動作

          瑜伽”這個詞,是從印度梵語“yug”或“yuj”而來,其含意為“一致”“結合”或“和諧”。近年在世界多個不同地方流行和大熱的瑜伽,是一個非常古老的能量知識修煉方法,集哲學、科學和藝術于一身。瑜伽的基礎建筑在古印度哲學上,數千年來,心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系,因為他們深信通過運動身體和調控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持永遠健康的身體。

          瑜伽起源于印度,距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶,古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時,無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病時能不經任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗,創立出一系列有益身心的鍛煉系統,也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘煉,瑜伽教給人們的治愈法,讓世世代代的人從中獲益

         

          一、樹式

          樹式能鍛煉人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。

          1、自然站立,雙手垂放身側,放松肩膀。

          2、右腳膝蓋彎曲并抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。

          3、保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。

          二、英雄式

          英雄式能夠伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。

          1、兩腿前后分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

          2、雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。

          3、呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。

          三、三角式

          1、兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側

          2、雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。

          3、呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

          四、船式

          1、坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側。

          2、雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后傾。

          3、雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。

          五、鱷魚式

          1、仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側。

          2、右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側。

          3、吸氣,左手將右膝蓋按向左側地面,同時頭部轉向右側。

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