瑜伽入門基本動作

瑜伽入門基本動作

　　瑜伽能調節全身系統、改善血液循環、促進內分泌平衡、減壓養心、釋放身心， 達到修心養性的目的。以下是小編收集整理的瑜伽入門基本動作，僅供參考！

　　瑜伽入門基本動作共有下面11式，都是比較簡單的動作，有助于訓練呼吸和美化身體曲線的功效。

　　姿勢一：祈禱式

　　做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

　　益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。

　　姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)

　　做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　呼吸：雙臂上舉時吸氣。

　　益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

　　姿勢三：前屈式(手觸腳式)

　　做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

　　益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

　　姿勢四：騎馬式(新月式)

　　做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸：右腿向后伸展時吸氣。

　　益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

　　姿勢五：山岳式(頂峰式)

　　做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

　　呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

　　益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。

　　姿勢六：八體投地式(蛇擊式)

　　做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。

　　呼吸：呼盡后再行屏氣。

　　益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。

　　姿勢七：眼鏡蛇式

　　做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。

　　呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。

　　益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。

　　姿勢八：騎馬式(與姿勢四相同)

　　做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。

　　呼吸：右腿向后時吸氣。

　　益處：參閱姿勢四。

　　姿勢九：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)

　　做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。

　　呼吸：在做此動作時呼氣。

　　益處：參閱姿勢三。

　　姿勢十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)

　　做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

　　姿勢十一：祈禱式(與姿勢一相同)

　　做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調勻呼吸。

　　姿勢十二、祈禱式(與姿勢一相同)

　　做法:挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調勻呼吸

　　瑜伽基礎動作

　　1、簡易坐

　　坐立，雙腿自然前后交疊

　　雙手放在大腿上，吸氣，延展脊柱

　　呼氣，雙肩下沉，閉上眼睛

　　冥想5-10分鐘

　　2、山式

　　山式，雙腳打開與髖同寬

　　骨盆中立位，身體一條直線垂直地面

　　吸氣，延展脊柱，呼氣，雙腳向下踩

　　保持20-30秒

　　3、站立前屈

　　山式，吸氣，延展脊柱

　　呼氣，前屈向下，臀部向后向上

　　雙腳向下踩，背部延展向下

　　頭頸肩放松，保持20-30秒

　　4、下犬式

　　俯臥在墊面上，雙手放在胸部兩側

　　雙腳打開與髖同寬

　　呼氣，臀部向后向上，雙腳用力向下踩

　　延展脊柱，頭頸放松，保持20-30秒

　　5、新月式

　　山式，左腳向后一大步

　　小腿貼地，右小腿垂直墊面

　　吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂

　　呼氣，沉髖向下

　　腹部微內收向上提

　　保持20-30秒，換另一側

　　6、戰士一式

　　山式，雙腳打開適當的距離

　　轉右腳向前，左腳微微內扣

　　髖部轉向右前方，吸氣，延展脊柱

　　呼氣，屈右膝向下，左腿伸直

　　腳后跟向下踩，雙手向上舉過頭頂

　　脊柱延展，雙肩放松

　　保持20-30秒，換另一側

　　7、戰士二式

　　山式，雙腳打開適當的距離

　　轉右腳向前，左腳微微內扣

　　右腳腳后跟與左腳足弓一條直線

　　吸氣，延展脊柱，雙手側平舉

　　呼氣，屈右膝，沉髖向下

　　腹部微微內收向上提

　　8、側角伸展式

　　在戰士2式的基礎上，軀干向右側屈

　　右手放在右腳外側，左大臂靠近耳朵

　　身體一條直線，保持20-30秒

　　換另一側

　　9、三角伸展式

　　山式，雙腳打開適當的距離

　　轉右腳向外90度，左腳微內扣

　　右腳腳后跟與左腳足弓一條直線

　　吸氣，延展脊柱，雙手側平舉

　　呼氣，身體向右側彎

　　保持整個身體側面在一個平面

　　停留20-30秒，換另一側

　　10、幻椅式

　　山式，雙腳并攏，吸氣，延展脊柱

　　雙手向上舉過頭頂

　　呼氣，屈髖屈膝，感覺像坐在一把椅子上

　　脊柱延展，雙肩下沉，核心微內收

　　保持20-30秒

　　11、坐姿扭脊式

　　雙腿伸直坐立

　　將左腳放在右大腿外側

　　屈右膝，吸氣，延展脊柱

　　雙手側平舉，呼氣，身體向左扭轉

　　左手放在身體后側，

　　右手肘抵住左大腿外側

　　保持20-30秒，換另一側

　　12、束角式

　　雙腿伸直坐立，屈雙膝

　　雙腳并攏，吸氣，延展脊柱

　　呼氣，前屈向下，雙手握住前腳掌

　　保持20-30秒

　　13、橋式

　　仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

　　雙腳打開與髖同寬，膝蓋腳尖同向

　　吸氣，延展脊柱，呼氣，抬髖向上

　　保持20-30秒

　　14、仰臥抱膝式

　　仰臥在墊面上，屈左膝靠近腹部

　　右腿延展，雙手抱住左大腿前側

　　保持20-30秒，換另一側

　　15、快樂嬰兒式

　　仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

　　雙腿分開略大于髖部

　　雙手握住雙腳內側，雙腿向下靠近地面

　　保持20-30秒

　　16、Vinyasa Flow

　　下犬式開始，吸氣延展脊柱

　　呼氣，收核心，身體重心前移

　　屈手肘，身體一條直線

　　進入四柱式，再次吸氣，延展脊柱

　　呼氣，身體向前穿越，進入上犬式

　　保持8-10秒，臀部向后向上

　　再次進入下犬式，重復練習2-3組

　　床上瑜伽基本動作

　　1.橋式

　　平躺在床上將雙腿分開與肩同寬，然后將膝蓋彎曲，兩只腳并攏。最后將臀部抬高離開床面，雙手在臀部下方交握的同時將胸部挺起，下吧輕輕上抬朝天。

　　2.扭轉式

　　坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉。

　　3.貓式變化式

　　跪坐在床上，雙手抓住床架，然后身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動作，拉伸肌肉。然后再慢慢地向地面展開胸部，通過肩膀位置的開啟和關閉，以幫助脊椎的血液循環。最后放松，讓腰部和肩膀放下來。

　　4.仰躺拉伸腿部

　　仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復動作，工做3組。

　　5.拉伸骨盆

　　還是平躺在床上，將雙腿伸直并攏，一條腿要與另一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。最后交替腿重復練習，練習這個動作可以很好的幫助你加強強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。

　　6.坐姿側伸展

　　坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側傾斜，頭部向上看。

　　7.舞蹈式

　　一手扶住床架，然后另一只手抓住同側腳的腳踝處，向上抬起那條腿。身體微微向前傾，盡量向上抬起腿部。

　　8.縮臀夾腿俯臥撐

　　跪在床上，雙臂打開與肩同寬，兩手放在床架上，手腕和肩膀在一條直線上。兩只小腿交疊，身體中心放在骨盆上。呼氣，彎曲肘部，胸部向床架靠近。呼氣，回到原來的位置，伸直手肘。重復15-20次，工做3回。

　　9.抬腿仰臥起坐

　　平躺在床上，雙腿并攏，將膝蓋彎曲成直角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這個是鍛煉你腹部力量的。再吸氣的時候將上身抬起，慢慢呼氣放下上身。

　　10.上下抬腿

　　打橫俯臥在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿打開與髖同寬，繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重復3次。雙腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始。

　　11.俯臥側抬腿

　　俯臥在床上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內縮，頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒，同時保持動作，做3次。然后將其中一條腿向側抬起，保持動作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重復。

　　瑜伽減肥基本動作

　　一、單蓮花動作

　　蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。

　　具體做法：

　　1、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。

　　2、慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　3、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

　　4、以上動作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

　　二、棍子式動作

　　這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。

　　具體做法：

　　1、將兩臂放于頭的兩側，手指交叉，手心向內。

　　2、深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

　　3、呼氣、放松身體。重復兩、三次。

　　三、椅后貓伸展動作

　　能增加脊柱彈性，補養神經系統，改善血液循環，同時增進消化并有助于消除腹部多余脂肪。

　　具體做法：

　　1、雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。

　　2、吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　3、呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　4、重復五六次。

　　四、背部動作

　　有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當一個小時的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下。能增加脊柱彈性，減肥藥排行榜，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。

　　具體動作：

　　1、將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。

　　2、還原后，要含胸拱背放松一會兒。

　　五、蜥蜴式動作

　　這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經的血液循環，使身體的每一部分迅速啟動。做完棍子式后，將身體俯臥。

　　具體做法：

　　1、手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　2、胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

　　3、然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻 倚墻半犁式

　　六、“犁式”動作

　　“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。

　　拓展：

　　初學瑜伽應該注意什么

　　一、尋找適合自己的瑜伽類型

　　瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

　　二、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　三、心態最重要

　　和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

　　四、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。

　　五、不要被人誤導

　　為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。

　　練瑜伽的好處

　　一、促進血液循環

　　瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環，進而加強我們的血液循環。

　　幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環)，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的.排毒功效。

　　二、增強體力和靈活度

　　瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強并延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。

　　三、釋放壓力

　　定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。

　　四、增強自信心

　　瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信。

　　五、加強呼吸管理

　　呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。

　　六、減重

　　定期練習瑜伽后，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。

　　七、塑形

　　瑜伽能保持姿態平衡。瑜珈師們認為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調造成的。通過練習，能夠使每一個小關節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態。

　　八.美容

　　外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位、促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，并延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發。

　　九、增加疾病抵抗力

　　瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

　　十、改善視力與聽力

　　正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

　　瑜伽什么時候做最好

　　1、其實在任何時間都可以練瑜伽，沒有特定的時間要求，只要自己有時間隨時都可以，但是練瑜伽的時候要注意保持空腹狀態，所以一般練瑜伽的最佳時間是在飯后三到四個小時左右是最好的，清晨或者是晚上睡覺之前練瑜伽也是比較好的。

　　2、早上的空氣比較清新，剛剛起床的時候，身體還沒有完全蘇醒，在早上練瑜伽可以幫助身體蘇醒，也在這個過程中給身體足夠的氧氣，讓身體保持精力充沛的狀態，讓工作和生活有更好的狀態，而且一般在早上練瑜伽的人更加容易堅持。

　　3、一些工作和學習比較繁忙的人可以在中午午休的時候練瑜伽，經過了半天的學習和工作，身體出現了疲勞狀態，瑜伽有非常好的拉伸效果，在練習瑜伽的時候會對身體進行拉伸，所以在中午練瑜伽可以拉伸僵硬的身體，緩解身體的壓力和緊張感，以最好的姿態迎接下午的工作和學習。

　　正確認識瑜伽三誤區

　　瑜伽不只屬于健身房：瑜伽充滿著哲理，是一種身心的修行，很多瑜伽愛好者以為努力地練習瑜伽體位，把動作做好就足夠了，其實，瑜伽特別需要人們把它從健身房里帶出去，進入到人們的日常生活，瑜伽最終追求的是精神上的修行，讓人擁有正確的心態，尊崇一種健康的生活方式，讓人自然地去掉吸煙、喝酒這些不良習慣，以至于不斷地超越自我，樹立信心。

　　所以，瑜伽并非只有在健身房練習時才存在，作為一種生活方式，生活中處處是瑜伽。“你吃飯時舉起筷子是，就連你平時呼吸也是瑜伽�！庇需べだ蠋熯@樣說。

　　瑜伽動作并非越難越好：很多學員在練習瑜伽時喜歡追求高難度動作，覺得難度越大，“藥效”越強，此外，還有些學員將高難度動作視為一個可向別人炫耀的技能。其實，在專業的瑜伽老師看來，這些心態都不可取。

　　越簡單的動作練起來越要求精準，而越精準、動作越容易到位，對人體的鍛煉效果才越好。而很多人則忽視了瑜伽練習的專業性、準確性，忽略了循序漸進的規律，沒有經過基礎鍛煉就想達到高難度，這樣就會對身體造成損害，出現一些“瑜伽病”。

　　實際上，如果把簡單的動作做得非常好，很多高難度動作也會“水到渠成”地做出來，學員們大可不必“拔苗助長”。

　　不應忽視瑜伽冥想：瑜伽的練習目的是從身、心、靈三方面進行全面修習，過程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習。瑜伽冥想的目的在于獲得內心的平和與安寧。真正的瑜伽冥想的姿勢都是打坐式的，通過打坐身體還能獲益，加強了兩髖、兩膝、兩踝，補養和加強了神經系統，減輕和消除風濕和關節炎。

　　練習瑜伽前應該注意的事項。

　　飯前后1小時內不宜練瑜伽

　　切勿在飽腹時，穿著過于緊身或復雜的衣物進行。為了讓身心保持松弛，穿著簡便的T恤來完成瑜伽運動。飯后1-2小時候方可運動。

　　最好在家里或者比較能讓人放松的場地進行

　　為防止手受傷，在地上鋪上瑜伽墊，如果沒有瑜伽墊，可以把兩條大浴巾疊鋪于地上。盡量撤走附近的物件，切勿在空間較小、環境較擁擠的場地進行。

　　瑜伽必須在做完熱身運動后方可進行

　　呼吸姿勢或簡單的準備運動會令瑜伽動作做得更到位效果更好。扭頭運動、繞肩運動、手足的扭動運動、俯身運動、伸展運動都是很好的熱身運動，會令全身血液充分流通，讓身體緩和起來。

　　情緒波動大不宜練瑜伽

　　瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

　　眼壓高、高度近視不宜練瑜伽

　　不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

　　孕婦練習瑜伽需謹慎

　　懷孕的婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫生評估孕期狀況良好才練。

　　身體不佳、病后不宜練瑜伽

　　身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期等情況都不宜練習瑜伽。因為瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

　　練習瑜伽的禁忌

　　1、暴力牽拉：

　　瑜伽運動中有很多拉伸動作，應注意避免暴力牽拉，并需要循序漸進進行，否則容易引起肌肉、韌帶等軟組織損傷，從而誘發疼痛，甚至會引發運動功能障礙等癥狀；

　　2、空腹、飯后練瑜伽：

　　瑜伽練習需要消耗身體的熱量，如果處于空腹狀態，很容易誘發低血糖的問題，練瑜伽之前應注意適當進食以補充能量。此外，飯后由于胃內食物需要消化，此時也不建議進行瑜伽鍛煉，以防影響胃的消化功能，若飲食過飽時，過早進行運動還容易造成胃下垂，建議在飯后1小時左右再進行瑜伽鍛煉；

　　3、部分疾�。�

　　若鍛煉者存在嚴重的心臟疾病、重度骨質疏松、癲癇等疾病，也不建議進行瑜伽鍛煉，以防加重心臟負擔、增加骨折的風險以及誘發癲癇發作等情況，從而加重病情。

　　如果鍛煉者在練習瑜伽過程中出現肌肉疼痛等癥狀，則需要注意進行適當休息，不建議繼續進行局部肌肉的拉伸運動，否則容易導致疼痛癥狀進一步加重。

　　瑜伽不適合什么人群

　　1、大病初愈的人

　　身體狀況良好的人練習瑜伽比較合適，如果身體狀況不佳，剛生完病，最好不要練習瑜伽，因為拉伸動作可能會讓身體虛弱者發生意外傷害。

　　2、骨質疏松的人

　　患有骨質疏松癥的人是不適合練瑜伽的，因為練習時，部分高難度動作需要手肘支撐，此時，很容易發生骨折。

　　3、血液凝固疾病的人

　　擺位、肢體伸展在練習瑜伽時都是經常遇到的，如果患有血液凝固病，最好別練習，因為這些動作可能會導致血液凝固加重，有引發心臟血管疾病的風險。

　　4、有脊椎滑脫癥的人

　　出現脊椎滑脫癥的人不適合練習拜日式，因為練習時，需要將腰部往下彎曲，如果脊柱滑脫，很危險，所以，為避免造成不必要的傷害，最好不要練瑜伽。

　　5、有情緒波動的人

　　瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

　　6、有癲癇的人

　　瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。

　　7、練習后關節疼的人

　　有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

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