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      1. 瑜伽的入門動作有哪些

        時間:2024-09-18 16:48:38 瑜伽培訓 我要投稿
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          瑜伽的動作簡單易學,堅持正確的方法長期練習,不僅能塑造完美的身形,還能培養個人氣質。下面小編為大家整理的是瑜伽的入門動作,一起看看吧!

        瑜伽的入門動作有哪些

          一、樹式

          樹式能鍛煉人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。

          1自然站立,雙手垂放身側,放松肩膀。

          2右腳膝蓋彎曲并抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。

          3保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。

          二、英雄式

          英雄式能夠伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。

          1兩腿前后分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

          2雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。

          3呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。

          三、三角式

          1兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側

          2雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。

          3呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

          四、船式

          1坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側。

          2雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后傾。

          3雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。

          五、鱷魚式

          1仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側。

          2右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側。

          3吸氣,左手將右膝蓋按向左側地面,同時頭部轉向右側。

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