增高瑜伽動作有哪些

增高瑜伽動作有哪些

　　瑜伽的動作就是對身體的拉伸，瑜伽是有很好的增高效果的，那么增高瑜伽動作有哪些呢?今天小編給大家推薦幾個增高瑜伽動作，各位快學起來吧。

　　增延脊柱式

　　(1)雙腳并攏，抬舉雙手并高舉過頭，呼氣，雙手打開與肩同寬，帶動身體，身體往前，往下。

　　(2)指尖觸地，保持抬頭狀態，雙腳繃直。

　　(3)然后雙手抓住腳踝，保持感覺大腿和背部這兩個部位。

　　(4)腹部收緊，雙手放到身體的后側。

　　(5)將你的身體盡量的彎曲，把胸部貼在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。

　　(6)吸氣，起來抬頭 ，眼睛注視著地面，雙手輔助性地扶住腳踝。

　　(7)雙手在體前合掌，手臂和背部保持在同一水平線上。

　　(8)手帶動身體，復原起來，身形挺拔。

　　(9)呼氣，手緩慢地放下來。

　　(10)兩腳自然分開，十指相扣交握于體前，放松頸部和背部。

　　后屈式

　　(1)山式站立在墊子上，腳掌并攏。保持身姿挺拔。

　　(2)吸氣，雙臂帶動全身向上延展，手指打開。

　　(3)呼氣，胯部向前挺出去。

　　(4)頭部帶動著身體向后仰去。

　　(5)保持自然呼吸。吸氣，頭部慢慢向前回正，

　　(6)回正身體，呼氣緩慢放下手臂。

　　整個動作十分簡單，但是對于運動脊椎，促進脊椎循環流暢，整個手的動作是向上延展的，長期堅持做這個姿勢有利于達到增高的目的。

　　過了發育期，想要變高似乎變成不可能的事。但其實可以通過做增高瑜伽，拉長脊柱，調整駝背等不良姿勢，讓你無形中變高。下面就來教你具有增高功效的5個瑜伽基本動作，它們都具有拉長脊柱的功效。

　　貓式

　　功效：

　　貓式瑜伽可以幫你通過運動打開身體中心部位，并協調你的呼吸。這個體式通常與牛式組合在一個呼吸間完成。

　　做法：

　　兩腿分開與髖同寬，然后跪在地上，用腳背貼地，然后兩手與肩膀同寬分開，手臂撐住地面，做呼吸，然后攻擊背部，同時眼睛看向大腿，保持10個呼吸。

　　牛式

　　功效：

　　牛式通常與貓式搭配，它能溫和地伸展我們的脊柱，起到保健作用。

　　做法：

　　兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。吸氣，吐氣時，背部向下凹，同時頭抬起看向天花板，保持5-10個呼吸，放松。

　　眼鏡蛇式

　　功效：

　　眼鏡蛇式能促進脊柱的靈活性，并能開闊胸腔起到豐胸的功效。

　　做法：

　　俯臥在瑜伽墊上，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地，兩手屈肘夾住身體，掌心撐地，下巴點地。吸氣，收緊腹部及臀腿部，吐氣時，手臂用力，慢慢將頭、胸、腹抬起至自己能力范圍內的高度，停住10個呼吸，然后慢慢按腹、胸、頭的順序放下，回到俯身姿勢。

　　簡單坐式

　　功效：

　　簡單坐式具有打開髖部好伸長脊柱的作用。

　　做法：

　　兩腿屈膝交叉而坐，膝蓋盡量貼向地面，兩手自然垂放在膝蓋上，腰背挺直，抬頭挺胸，感覺脊柱向上延伸。

　　蝗蟲式

　　功效：

　　蝗蟲式能加強我們四肢與脊柱的力量，同時有豐胸瘦臀的作用。

　　做法

　　1、俯臥在瑜伽墊上，兩手夾住身體，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部好臀部肌肉，吐氣時，抬起上身及腿部，兩手五指張開。在最高處停住5個呼吸。

　　2、接著將雙臂向側打開，像飛翔似的。停住5個呼吸。

　　3、接著回到1的姿勢，保持5個呼吸后慢慢放下四肢，回到俯臥姿勢，放松全身。

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