頸椎病養生瑜伽動作要領及方法

頸椎病養生瑜伽動作要領及方法

　　頸肩部疼痛幾乎是每個白領的通病，這個情況不僅和長期伏案工作及不正確的姿勢有關，而且還和壓力有著緊密的關系。下面是小編為大家分享頸椎病養生瑜伽動作要領及方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1. 改變坐姿

　　1、前屈伸展動作要領：手掌和脊背伸直，雙腿與脊背盡量成90度角。如果做不到，可以將手搭到椅子或墻面上承重，達到伸直脊背的目的。如果不能做到膝蓋伸直，也可不必勉強。

　　2 、后彎動作要領：頭頸盡量后彎，使脊柱得到伸展。

　　3 、側彎動作要領：身體盡量向一側彎曲，使脊柱伸展、兩側肌肉得到拉扯。

　　4 、轉動動作要領：保持脊柱直立，雙腿并攏，扭轉兩側肌肉。

　　5 、摩天式動作要領：使全身得到舒展。

　　6、蹲式動作要領：盡量張開大腿，鍛煉大腿內側和腳踝的平衡能力。

　　7 、船式動作要領：背不能靠椅背，腰伸直。可增加腰腹的控制力，減掉腹部脂肪。

　　最重要的是在做每個動作時，不要太過勉強，保持舒適暢快的呼吸。每個動作可停留3~5個舒緩的呼吸，上下午各做一次。如果實在沒時間做每個肩頸理療瑜伽的動作，可趁著去洗手間或倒水的時間伸伸懶腰，也能緩解肩頸的勞損。

　　1. 改變坐姿

　　OL由于工作原因需要長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，進而引發發生頸椎病。

　　骨科專家提示，一個固定姿勢不能保持超過一小時，一小時后要活動一下頸肩部，做做保健操，如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。

　　OL在辦公室里的坐姿也是千奇百怪，很多人不管坐姿是否正確，只求舒服既可，這也是引發頸椎病的禍首之一。

　　正確的坐姿應該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度;腰背部挺直，上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度，并維持雙腳著地。

　　2. 選擇合適的枕頭

　　睡眠對于上班族的養生是非常重要的。健康的生活方式中，一天最少要分給睡眠三分之一的時間，所以睡得怎么樣是非常重要的。對于睡得怎么樣，枕頭也是一個十分重要的影響因素，如果枕頭選的不好，不僅會加重頸椎病，還會影響我們的健康。

　　我們該如何挑選合適的枕頭呢?

　　骨科專家說，正常頸椎的生理曲線是前凸狀，仰臥時，如果枕頭過低，頭頸過度后仰，使前凸曲度加大，不僅容易因張力過大而出現疲勞，而且可引起慢性損傷，但是，如果枕頭過高，頭頸過度前屈，不但使椎體后方的肌肉與韌帶容易勞損，還會引發或加重頸椎病。

　　所以，不論是否患有頸椎病，都要注意保持頸椎前凸的生理體位。

　　最理想的枕頭高度應該在6-10厘米左右，軟硬要適中，最重要的是外形要符合頸部的正常生理曲線，最好是中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對緣低的類馬鞍狀，也就是常說的B形枕。

　　除了選擇合適的枕頭以外，睡姿也很重要，平躺是最有效防止和改善頸椎病的，側臥或趴著睡，把胳膊壓在頭下等姿勢，都會增加頸椎的負擔。

　　3. 中醫按摩

　　頸椎病主要是由于髓核突出壓迫周圍的神經或者血管，導致神經受壓迫或者血液循環不暢，進而引發頭部、頸部、肩部、背部、肩膀酸痛，頸部活動受限制等癥狀。

　　中醫按摩是我國中醫治療歷史中的奇葩，通過按摩師在患者頸背部兩側頸型有規律的來回按摩，并且對其周圍的穴位進行點、摁、壓、推等手法，以減輕頸部的壓力，緩解頸部疲勞，以有效的達到緩解頸椎病的癥狀的目的。

　　當頸椎疲勞不適的時候，也可以用一些自我按摩的小方法來隨時緩解。

　　1、用雙手拇指腹部按在頭頸交界，后正中線旁一指凹陷處的風池穴按l～2 min。

　　2、用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點2～3 min。

　　3、將一側手經前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2～3 min.再用掌側叩擊岡上部肌肉10次。

　　4. 熱敷療法

　　治療早期頸椎病如脖子發硬、酸痛或受涼后出現輕微疼痛，可用熱敷的方法來改善癥狀。

　　用伸筋草、透骨草、紅花、羌活、木瓜、姜黃、川椒、艾葉、細辛、防風、威靈仙各20克，加上250克的干凈細沙，一起放在用紗布做的布袋里，縫好帶口，把藥包在蒸籠上蒸大概40分鐘左右。

　　然后將藥包取出枕在頸部。開始時可墊幾層軟布，避免被燙傷，一般熱敷40～60分鐘既可。

　　如果藥包涼了可以再重新蒸熱一次。每日睡覺前熱敷1次。

　　熱敷療法的主要目的是促進血液循環，緩解肌肉痙攣，活血通絡，從而起到治療頸椎病的目的。

　　5.及時主動調溫

　　頸椎是非常脆弱的部位，有時候可能我們的身體還沒有感受到溫度的變化，但是頸椎就已經受到了傷害。這里給大家提供一個小方法，就是在我們的辦公室里準備一個小披肩，那樣我們就能夠隨時根據溫度的變化來呵護自己的頸椎部位了。

　　6. 瑜珈

　　瑜伽是深受OL喜愛的一項運動，工作之余除了鍛煉身體，還能有效的預防和治療頸椎病。

　　據調查顯示，瑜珈對頸椎病的防治效果可以達到82.85%。

　　瑜伽動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止。

　　瑜珈強調的是靈與肉的合一，所以，練習瑜珈需要一定的悟性和耐心，其要領在于動作與呼吸的配合。瑜珈可以使骨與骨之間的關節松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止僵化和粘連，這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。

　　瑜伽放松倡導冥想，核心時所思所想遠離具體的生活內容。冥想能很快解除疲勞，克服沮喪，養成習慣后，睡覺時躺在床上練習的話，還能消除失眠。

　　7. 爵士舞

　　爵士舞已經成為一種流行的運動方式，在娛樂的同時，還可以緩解慢性肢體關節疾病，如肩周炎、脊椎增生、頸椎病等。

　　爵士舞是人體肢體語言藝術，也是一種空間性、時間性和綜合性的動態造型藝術，急促又富動感的動作，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著嫵媚與性感，而且健康易學，具有健身操的功效，是屬于一種外放性的舞蹈，它在自由之中仍有一種規律的存在。

　　不但可以緩解生活壓力，還是時尚潮流運動，讓生活多一些樂趣。

　　作為一項高貴優雅的運動，可以幫助現代人調適忙碌的生活節奏，而且可以舒展身心，修身養性，陶冶情操，并且對女人的形體，特別是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果。

　　以上就是預防以及緩解頸椎病的七個小妙招，那么什么樣的習慣會導致辦公室一族患上頸椎病呢?下面小編就為大家介紹幾個會傷害頸椎的錯誤習慣，上班一族可以仔細的想想自己有沒有這樣的錯誤習慣哦!不管有沒有，都要在日常中加以留心，避免對頸椎的傷害。

　　一些壞習慣易致頸椎痛

　　“辦公室族離頸椎病只有一厘米的距離”，此話一點不夸張。據統計，90%以上的白領人群或輕或重患有頸椎病，究其原因，最主要的就是久坐不動。工作中長時間的、單一的固定姿勢是形成頸椎病的主要原因。

　　頸椎有七塊骨頭，正常的生理彎曲是向前彎，這七塊關節之間都依賴于肌肉的保護。如果你長時間久坐，并且保持一種姿勢，頸部肌肉就一直處于緊張狀態，時間久了，肌肉勞損，喪失了保護骨骼、關節的能力。這樣一來，人常常會感覺肩頸疼痛，這是肌肉勞損的“警告”。

　　1、扭脖子

　　扭脖子很容易導致關節錯位，韌帶拉傷和肩膀移位

　　長時間伏案工作后，會出現頸部肌肉緊張、酸痛，有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應經常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導致關節錯位，韌帶拉傷和肩膀移位。

　　2、側扳脖子

　　按摩放松的時候，很多人喜歡讓按摩師側扳脖子，“享受”脖子發出的咔咔聲響，這種突發的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質的損傷，加重疼痛，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產生眩暈甚至昏厥。

　　3、睡姿不良

　　除了工作之外，預防頸椎病還要避免看書、看電視時倚著沙發或半躺、半靠在床頭，這些姿勢都可能讓頸椎受傷。睡覺時，枕頭太軟、仰臥太高、側臥太低;睡過軟的彈簧床等都是不良的習慣，日久會引發或加重頸椎病。

　　結語：上班族是頸椎病的高發人群，所以對于上班族來說，一定不能忽視頸椎的保護工作。以上小編為大家介紹的頸椎病預防與治療的七個小妙招，一定能夠幫助上班族更好的保護頸椎。如果這些方法確實幫助到了你的話，就和周圍的人一起分享下吧。

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