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練瑜伽如何在下犬式中穩定肩膀
肩膀疼痛在瑜伽中也很常見,特別是常常做vinyasa的同學。肩膀不穩定會導致手腕的壓力和疼痛,穩定肩膀受益的不僅僅是肩膀。其次,要找到核心和肩膀的連接。這是小編給大家推薦的練瑜伽如何在下犬式中穩定肩膀,一起來看看吧。
肩膀疼痛的主要原因:
我們來看看肩關節,如下圖所示,在肩峰和股骨之間有個空間,如果這個空間擠壓,兩個骨頭直接摩擦,就會出現炎癥及疼痛。
所以,要想沒有疼痛,就要保持這個空間。
如何保持肩峰下的空間:
在這里,首先,需要啟動兩塊肌肉:胸大肌和背闊肌。
同時啟動肱二頭肌、肱三頭肌,拉肱骨(大臂骨)遠離關節窩。
最后,外旋肩膀、股骨。
具體怎么做:
首先熱身,然后來到下犬式。
1.啟動肱三頭肌伸直手臂。然后,食指根部壓實墊子,啟動前臂旋前肌。
2.手壓實地面,然后雙手相互靠近彼此的感覺(沒有實際移動),這樣可以啟動肩膀內收肌和肱二頭肌。
3.慢慢轉動肩膀向外,外旋股骨,讓股骨結節遠離肩峰下的空間。
腿部力量的輔助:
身體是個整體,要想穩定肩膀,下肢(腿)也要配合 。
在這里要做的就是臀大肌下方和大收。ù笸葍葌龋┫騼仁,雙腳遠離雙手的感覺(沒有實際移動)。在這里感受體式的穩定。
要記住,穩定肩膀是個復雜的過程。肩膀是與核心連接的,要建立強壯的核心區穩定肩膀。穩定的肩膀可以保護手腕。
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