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      1. 練瑜伽如何啟動腹部收束法

        時間:2023-03-12 21:55:32 瑜伽培訓 我要投稿
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        練瑜伽如何啟動腹部收束法

          腹部收束涉及腹部肌肉上提內收,所以最好空腹練習,那么練瑜伽如何啟動腹部收束法呢,下面我們一起來了解吧。

        練瑜伽如何啟動腹部收束法

          1.背靠著墻站立,雙腳離墻6-7厘米,打開與髖同寬。弓背,就像做貓式一樣,彎曲膝蓋,雙手放在大腿上方。尾骨保持貼墻。

          2.在這個姿勢中,用鼻子快速做一次深吸氣和用力呼氣。把氣完全呼出來,然后讓橫膈膜向上提,達到它最大的擴張范圍。

          3.在呼氣的末端,腹部盡量內收,貼向脊柱。一旦向內收到極限了,開始讓肚臍盡量保持往后,然后上提向胸腔?梢韵胂蠖悄殐仁障蚝竺娴膲Ρ冢缓蟀讯悄毷障蛐乜。

          4.保持腹部內收,屏住呼吸。

          5.當你不再能屏住呼吸的時候,腹部放下來,回到正常的放松狀態,有控制地。然后才能吸氣,緩慢又控制。

          練習腹部收束法的好處

          通過這樣練習腹部收束,你可以嘗試背靠著墻,雙手在髖部來做。你會發現直背來做腹部收束法可以更深。

          早上空腹練習腹部收束法可以啟動消化系統,保持背部伸直?梢詭椭阋惶爝M行深呼吸,保持平靜,專注。

          練習收束法不但可以影響身體,還可以讓你更加專注內在身體,一些平時我們沒有注意到的東西。


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