練瑜伽的注意事項
瑜伽很多人都很熱愛和追捧,每天都會練習瑜伽來達到養生保健的目的。那么練瑜伽的注意事項有哪些呢,一起來了解了解!
練習前的熱身
整個練習過程里還有一個不可忽視的環節就是:熱身,即準備練習,也可以是一些較簡單的瑜伽動作。如果缺了這一項,就很可能會受傷或者難以完成動作。例如:在力量瑜伽的練習當中,做上犬式時,如果沒有適當的準備練習,就很容易緊張。一旦不能支撐住時,關節就會使勁,身體就很容易受傷害。
在專業人士指導下練習
練習者練習瑜伽時,如果首先不知道自己的目標,不了解自己的身體,最關鍵的是不知道自己的極限時,他(她)就會在練習時十分盲目地練習,這樣必然增加受傷的幾率。
規范要求:
練習時,一定要保持室內相對安靜,空氣一定要流通。
不要在太軟的床上練習,準備一個瑜伽墊子,然后穿著睡衣,光腳練習。
練習瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照光盤的動作完成,練習者能夠記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,應該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
練習瑜伽時,每個動作一定都要保持3至5次呼吸,練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。
練習瑜伽千萬不要勉強,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽,才會事半功倍。
練習后注意:
① 0.5-1小時以后再進食。瑜伽練習中,消化器官得到充分的按摩,需給予一定的休息調整,從而最大限度地保護和提升器官機能。
② 休息0.5-1小時后再洗浴。瑜伽練習后體感非常敏銳,短時間內應避免忽冷忽熱的刺激,從而保證體內能量有序流動。同時,能夠避免毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度,從而保養皮膚天然保護層。
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