堅(jiān)持練瑜伽的好處

堅(jiān)持練瑜伽的好處

　　生活匆匆，我們?yōu)榱斯?jié)省時(shí)間通常會(huì)對(duì)我們的日常飲食越來(lái)越將就，好像我們?cè)僖矝](méi)有時(shí)間好好的吃飯了，長(zhǎng)期下來(lái)我們的胃就會(huì)受不了，一些胃病也會(huì)不時(shí)的騷擾我們的健康。為此小編今天就和大家分享幾組可以養(yǎng)胃的瑜伽動(dòng)作，歡迎大家練習(xí)。

　　養(yǎng)胃的瑜伽體式—肩倒立式

　　功效：正常的胃，位于肚臍以上2一3厘米處，然而下垂的胃，往往位于肚臍以下的位置。

　　胃如果下垂的話，飯后經(jīng)常會(huì)有壓迫感，并受食欲不振和便秘的困擾，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致胃炎。

　　此類(lèi)的瑜伽動(dòng)作還有很多。

　　比如為了使下垂的胃恢復(fù)原位，可以練習(xí)肩倒立式、頭立式等倒立的姿勢(shì)。

　　此外，這些姿勢(shì)還能夠刺激甲狀腺，調(diào)節(jié)食欲，促進(jìn)頭部和脊柱的血液流動(dòng)。通過(guò)調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，可消除焦躁和失眠的癥狀。

　　練習(xí)這些動(dòng)作，消化機(jī)能將得到加強(qiáng)，可防止靜脈瘤，緩解腿部疲勞，改善生殖和泌尿系統(tǒng)機(jī)能。

　　肩倒立式

　　放松全身，呼吸。

　　翻轉(zhuǎn)姿勢(shì)中，將腿部向上。上半身完全倒立，能夠防止內(nèi)臟器官下垂，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，去除腎臟、肛門(mén)等處的淤血，使各項(xiàng)機(jī)能變得活躍。

　　另外，此姿勢(shì)和倒立姿勢(shì)一樣，能夠預(yù)防腦血栓、中風(fēng)、腦軟化等，也可以當(dāng)做美容體操來(lái)練習(xí)。

　　請(qǐng)這樣做

　　1背部貼地躺下，雙手置于臀部?jī)膳�，吸氣，將下半身向上抬起，超過(guò)頭部向后。

　　2如果腹部感到緊張，可以用手托住腰部，慢慢將雙腿抬起直至與地面垂直。

　　下巴貼于胸前，腳踝、臀部和腹部自然發(fā)力。保持此姿勢(shì)幾分鐘，用腹部進(jìn)行呼吸。

　　放下的時(shí)候?qū)⒈持糜诘厣�，膝蓋伸展，手指伸直，手掌對(duì)于地面，雙腿經(jīng)過(guò)身體，慢慢放下。

　　養(yǎng)胃的瑜伽體式—犁式

　　功效：練習(xí)犁式，首先能夠去除小腹內(nèi)部的淤血，使下垂的器官恢復(fù)到原來(lái)的位置。

　　該動(dòng)作還可以幫助恢復(fù)胃動(dòng)力，預(yù)防胃下垂等。

　　1背貼于地面躺下，雙腿并攏，兩手置于臀部?jī)蓚?cè)，下拉下巴，吸氣的同時(shí)慢慢將雙腿抬起至與地面保持垂直。

　　2呼氣，將抬起的雙腿越過(guò)頭部，貼于地面。

　　此時(shí)膝蓋處保持伸立，用腹部進(jìn)行呼吸，將此姿勢(shì)保持幾分鐘(2-3分鐘)。

　　3慢慢吸氣的同時(shí)，將臀部朝地面方向下拉，當(dāng)腿部與地面垂直時(shí)，呼氣。慢慢下降至地面。

　　注意在此過(guò)程中，腳碰到地面之前要一直處于緊張狀態(tài)之中。

　　養(yǎng)胃的瑜伽體式

　　據(jù)衛(wèi)生組織調(diào)查，目前45%以上的年輕人患有不同程度的胃病，胃病的發(fā)病年齡趨勢(shì)也是越來(lái)越年輕化。

　　動(dòng)作一：磨豆功

　　呼吸方法：均勻呼吸，向前、向后時(shí)呼氣，向左向右時(shí)吸氣。

　　1、坐好，向前伸直雙腿，膝蓋繃緊，腳尖并攏;兩手放在體側(cè)，抬頭，目視前方，放松全身。

　　2、吸氣。長(zhǎng)坐，雙腿伸直并攏，雙手交叉相握，雙臂前伸且平行于地面。

　　3、臂膀往前平舉，身軀前傾，然后以髓關(guān)節(jié)為軸點(diǎn)，身軀按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，想象自己正在磨豆子。反復(fù)練習(xí)數(shù)次。

　　教練提醒：在練習(xí)時(shí)，保持雙腿并攏，不要彎曲;手臂與地面平行，且在同一水平面上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　動(dòng)作的輻度要做到極限，軀干盡城向前后左右伸出;配合著呼吸來(lái)做，吸氣時(shí)身體向后傾，呼氣時(shí)身體向前傾。

　　動(dòng)作二：半月式

　　呼吸方法：身體側(cè)彎和前傾時(shí)呼氣，身體回正時(shí)吸氣。

　　1、自然站立，雙腳并攏，兩手垂放在身體兩側(cè);挺直腰背，收緊腹部，目視前方，均勻呼吸。

　　2、雙手屈肘抬起至胸前，小臂平行于地面，食指豎起，其余四指交叉相握。

　　3、高舉雙手過(guò)頭頂，雙臂夾住雙耳;頭、頸、腰保持在一條直線上，雙腿繃直。

　　4、吸氣，身體向右側(cè)彎腰，下壓到最低處，眼睛往上看;在此姿勢(shì)停留10一15秒鐘，自然呼吸。

　　5、呼氣時(shí)，身體回正;再吸氣，手臂向左側(cè)擺動(dòng)，側(cè)彎身軀，下壓到身體的極限，眼睛往上看;保持姿勢(shì)10一15秒鐘。

　　6、呼氣時(shí)，身體再次回正;吸氣時(shí)，髓部往前推，腰往后彎;頭胸后仰，做到極限，眼睛看向手指;自然呼吸，維持一段時(shí)間。

　　7、呼氣時(shí)，身體回正;吸氣時(shí)，雙腳穩(wěn)定不動(dòng)，身軀向前俯下，彎腰;雙手順勢(shì)放到地上，手指觸地;保持此姿勢(shì)數(shù)次呼吸。

　　結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)代人的飲食不規(guī)律使得這些腸胃疾病不斷的影響我們的健康，所以，大家在加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)也不要忘記合理的規(guī)律的飲食和生活作息，只有把練習(xí)瑜伽和健康的飲食習(xí)慣結(jié)合起來(lái)我們的胃才會(huì)更加的健康，我們的身體才會(huì)更加健康。

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