男人練瑜伽的8個好處

男人練瑜伽的8個好處

　　引導語：下面小編給大家帶來男人練瑜伽的8個好處，希望能夠幫助到您，謝謝您的閱讀，祝您閱讀愉快。

　　一、調理生理

　　達到平衡瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　二、強大內心

　　經過一段由內而外、由外而內的鍛煉后，人們會驚奇地發現，在體重減輕了幾公斤的同時，心態也已經迥然不同。

　　女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態的優美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成，這種感覺可以讓男人的內心更強大。

　　三、消除緊張

　　平靜內心，通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張。

　　四、修心養性

　　瑜伽提倡一種健康、厚德載物的生活態度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　五、塑造體形

　　30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。

　　六、保持健康

　　男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負荷的壓力，如果沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。

　　隨著壓力的增大，疾病會很突出。慢性壓力導致心臟病和癌癥發生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。

　　而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態，最大限度地促進副交感神經發揮作用，恢復到精力充沛的狀態，對抗各種健康的危機。

　　七、日常減壓

　　現代快節奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責任和要求，男人習慣承擔壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松，反而常常連放松都不會了。

　　那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力，但是練習的方法卻是現代社會減壓的好辦法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強協調性，提高敏捷性，塑造剛柔并濟的身體線條，培養儒雅高貴的男性氣質。一個懂得疏解自己壓力的男人，才能更加懂得生活和工作。

　　八、提高IQ

　　擁有放松的大腦和身體才能讓你在職場中顯得睿智過人，專家指出，平緩、低強度的瑜伽動作能幫助你的身體釋放出各種能量。

　　瑜伽中的呼吸練習還可以幫助你控制大腦，達到平和安寧，提升你的注意力和清晰的思維，讓你在職場中不知不覺地“聰明”起來。

　　另外，還有研究指出，練習瑜伽能幫你增強敏銳的知覺力，而知覺力正是男人所缺少的，它的存在能把你帶上一個比對手高得多的臺階，先知先覺地嗅到職場中的瞬息萬變。

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　　一、蝴蝶式

　　做法：

　　1.坐下。

　　2.雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。

　　3.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　4.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　功效：熱身動作，可讓心情慢慢沉靜下來。

　　二、騎馬式

　　做法：

　　1.盡量向后伸出右腿。

　　2.同時屈左腿，但左腳要保持原位。

　　3.兩臂保持伸直，在原位上。

　　4.動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。

　　5.在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

　　三、山岳式

　　做法：

　　1.伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。

　　2.身體應成為三角形的兩條邊。

　　3.在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

　　功效：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。

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　　四、駱駝式

　　做法：

　　1.雙腿與肩同寬跪下。

　　2.手抓住腳踝，身體呈弓狀。

　　3.臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。

　　功效：加強脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰酸背痛。

　　五、八體投地式

　　做法：

　　1.身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。

　　2.髖部和腹部應稍微抬離地面。

　　功效：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部肌肉。

　　六、牛頭式

　　做法：

　　1.坐姿，兩腿伸直，用左腳跨過右腿，然后腳掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的下方，用右腳掌壓住左邊的臀部。

　　2.把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后憂傷上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。放松，回復原來動作。左右換邊再做一次。

　　功效：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經痛，加強腎功能。

　　七、展臂式

　　做法：

　　1.上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。

　　2.稍朝后仰頭和上身。

　　功效：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

　　八、船式

　　做法：

　　1.雙腿并攏伸直于墊上，背部挺直，雙手放于體側。

　　2.吸氣，雙腿伸直離開地面45度左右，后背挺直，胸腔打開，頭頂向上伸。

　　3.呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。

　　4.面部放松、雙肩放松、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。

　　功效：增強身體平衡力，強健背部;收緊腹部，減少腹部多余贅肉，加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動，改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能，

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