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      1. 瑜伽坐姿動(dòng)作體式

        時(shí)間:2020-09-18 12:26:13 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

        瑜伽坐姿動(dòng)作體式

          練習(xí)瑜伽坐姿時(shí),要保持腰背挺直,下顆內(nèi)收,使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。下面小編為大家分享關(guān)于瑜伽坐姿動(dòng)作體式,歡迎大家閱讀瀏覽。更多相關(guān)信息請(qǐng)關(guān)注相關(guān)欄目!

        瑜伽坐姿動(dòng)作體式

          1、簡(jiǎn)易坐

          首先你要坐在地面上,同時(shí)你的兩條腿要伸直,這個(gè)時(shí)候彎曲你的右腿,同時(shí)把右腿放在左腿下。

          彎曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。

          雙手自然放在雙膝上,掌心向下,頭、頸、軀干保持在一條直線上。

          簡(jiǎn)單的坐姿很適合初學(xué)者,不僅有利于你的.腳關(guān)節(jié),還有有利于你的膝蓋。

          能增強(qiáng)兩髖、兩膝、兩踝的靈活性,補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部神經(jīng)系統(tǒng),減輕或消除風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎。

          2、至善坐

          雙腿并攏伸直,保持背部挺直。彎曲左小腿,將腳跟放在會(huì)陰處,左腳掌緊靠右大腿。

          彎曲右小腿,把右腳腳跟放在左腳腳踝上,右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。保持雙肩的放松,雙手放在雙膝上,掌心向下。

          瑜伽認(rèn)為人的身體上有七萬(wàn)多經(jīng)絡(luò)。而這個(gè)坐姿可以有利于清理這些經(jīng)絡(luò)。

          經(jīng)常練習(xí)至善坐,能補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)脊椎的下半段和腹部器官,還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強(qiáng)直等。

          3、金剛坐

          金剛坐,又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”,如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍,即可換成跪坐,可以緩解疼痛。

          此外,這個(gè)坐姿還能幫助腸胃系統(tǒng)及消化系統(tǒng)順暢排氣,強(qiáng)健脊椎周?chē)诵募∪骸?/p>

          雙膝并攏跪地。臀部坐在雙腳腳后跟上。

          放松肩部,收緊下巴,挺直腰背。雙手平放在大腿上。

          4、獅子坐

          跪坐,左右腳腳踝交叉,將腳跟抵在肛門(mén)下方。雙手放在雙膝上,挺直腰背。張大嘴,伸出舌頭,雙目凝視鼻尖,用嘴呼吸數(shù)秒后,閉嘴。

          獅子坐雙腳腳踝交叉,腳跟抵在肛門(mén)下,能很好地鍛煉腳踝關(guān)節(jié),且對(duì)脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。練習(xí)時(shí),盡量把舌頭伸出,雙目凝視鼻尖,以加強(qiáng)注意力。

          5、吉祥坐

          坐在地上,雙腿向前伸直,屈雙膝收回雙腿,雙腳掌相對(duì),雙手交叉抓住雙腳尖,腰部挺直。雙腿放松,上下彈動(dòng)膝蓋。用雙手的力量向下按壓雙膝,盡量把大腿平放在地上。

          吉祥坐姿可以很好地活動(dòng)髖關(guān)節(jié),增加跨步的柔韌度。當(dāng)雙膝及大腿完全著地時(shí),對(duì)瑜伽中的大多數(shù)體位都有幫助。

          6、成就坐

          坐在地上,彎曲左小腿,左腳的腳跟頂住會(huì)陰。彎曲右腿,將右腳的腳跟放在左腳上,并盡量貼近會(huì)陰部,下顎內(nèi)收,凝神意想眉心人體有若干個(gè)能量中心,完成此坐姿時(shí),腳跟位于本質(zhì)輪上,通過(guò)腳對(duì)本質(zhì)輪的刺激,可以把生命的能量從低點(diǎn)引到高處。

          7、英雄坐

          雙膝并攏跪地,雙腳分開(kāi)與臀部同寬。臀部坐在兩腳之間的地面上。腳后跟加緊臀部,挺直腰背,雙手搭放在大腿上。

          英雄坐能減少腿部脂肪,緩解膝部因通風(fēng)和風(fēng)濕癥而引起的疼痛,促使形成正確的足弓度。它還能按摩盆腔器官和強(qiáng)健脊椎,使心里寧?kù)o平和,如果在飯后練習(xí),它還可以加強(qiáng)整個(gè)

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