陰瑜伽與陽瑜伽的區(qū)別

時間：2024-08-07 04:37:26 瑜伽培訓我要投稿

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陰瑜伽與陽瑜伽的區(qū)別

　　我們生活中常說瑜伽指的是陽瑜伽，也叫普通瑜伽，還有一種瑜伽是陰瑜伽，那么陰瑜伽與陽瑜伽的區(qū)別是什么呢？以下僅供參考！

陰瑜伽與陽瑜伽的區(qū)別

　　1、陰瑜伽與陽瑜伽的區(qū)別

　　陰瑜伽更注重身體姿勢的較長時間持續(xù)和肌肉的放松狀態(tài),與普通瑜伽的最明顯的區(qū)別就在于在每個體式保持的時間相對長一些,每個體式要保持5分鐘左右,而這種長時間保持的目的也不是想讓身體變得更加柔軟,而是在停留的期間打通自己的經(jīng)絡(luò),對身體的經(jīng)絡(luò)和穴位起到類似針灸按摩的作用。

　　在陽瑜伽的練習中,一般表層肌肉都是收緊的,致使深層肌肉得不到鍛煉。而陰瑜伽對身體的調(diào)整更深入,對深層肌肉進行鍛煉和加強,使身體更加穩(wěn)固,更好地保護好身體的結(jié)締組織。陰瑜伽中和了道家的思想和中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學,陰瑜伽對身體的塑形作用是通過經(jīng)絡(luò)和身體深層次的調(diào)整。

　　2、瑜伽的陰和陽概念

　　瑜伽中,陰陽的概念就是:陰是指事物即穩(wěn)定的、不動的、是隱藏的部分;陽是指變化的、運動的、顯現(xiàn)的有展力的部分,兩者是相對應作參照的。如果代入到肌肉與結(jié)締組織上來分析運動學,從組織彈性的角度來講:肌肉組織可為陽組織,它更有彈性、是軟的充滿了流動的氣;結(jié)締組織可為陰組織,例如:韌帶、肌腱、筋膜和骨骼,比肌肉更干、更硬更堅固。也就是說,在瑜伽伸展的練習中,集中針對于肌肉組織的練習是陽性練習,即陽瑜伽;集中針對于結(jié)締組織的練習是陰性練習,即陰瑜伽。

　　3、陰瑜伽的特點與好處

　　3.1、陰瑜伽的特點

　　陰瑜伽是相對靜態(tài)的,講究“大動不如小動,小動不如不動”,放棄向外的對抗,以臣服的姿態(tài)進行內(nèi)觀,細微深入地感受自我,調(diào)整自我;陰瑜伽是相對放松的,在皮膚、肌肉依次松開的情況下,深入到結(jié)締組織甚至更深的層面進行體驗;陰瑜伽的呼吸中,更加注重呼氣發(fā)揮作用。

　　3.2、陰瑜伽的好處

　　非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復,促進系統(tǒng)功能得到激活和壯大,使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡;促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通,陰陽平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀;有利于減壓、安神,擺脫不良情緒;激活能量系統(tǒng),釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。

　　陰瑜伽的適合人群

　　1、陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人、進行大量陽瑜伽練習的人和身體有傷之人練習。練習陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、治愈創(chuàng)傷、提高練習效果及打開身體。

　　2、陰瑜伽還適合上半身力量欠缺或者不經(jīng)常練習瑜伽的人。陰瑜伽能使任何練習的人都感到青春煥發(fā)、神清氣爽。

　　3、苦惱于體式方面的進步很慢,或者到了一定狀態(tài)后體式方面總是沒有什么進步的瑜伽練習者,這大多是由于肌腱、韌帶等機體連接組織沒有得到很好的鍛煉的緣故,而陰瑜伽對此有改善作用。

　　4、建議所有在練習陽瑜伽課程的人同時可穿插練習陰瑜伽,能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態(tài),讓身體各組織的神經(jīng)系統(tǒng)得到全面的放松,使你的練習效果事半功倍。

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