瑜伽養(yǎng)生運動方法
在工作間隙中做瑜伽養(yǎng)生對身體有益,能增進練習(xí)者的健康,還能增進練習(xí)者的工作效率。下面是小編為大家分享瑜伽養(yǎng)生運動方法,歡迎大家參考借鑒。
孔雀伸展式
功法
1. 兩腿分開,左腿向前彎曲,右腿向后伸直,膝蓋腳背貼地。
2. 吸氣,左手向上自然伸展。
3. 吐氣的同時將我們的身軀緩緩地往后傾,眼睛注意看著前面,向內(nèi)微微收起我們的下巴,右手放在腿上。
4. 臀部、大腿收緊,保持3~5次呼吸。
功效
減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂,增強側(cè)腰肌力,柔韌脊柱,促進血液循環(huán)。
鳳凰開屏式
功法
1. 在“孔雀伸展式的基礎(chǔ)上,將左腿向上抬起,盡量讓小腿與地面保持垂直。
2.深吸氣,兩只手慢慢地向上舉起,吐氣的同時將我們的雙手由外擴展,放松身軀。
3. 雙肩下沉,下巴抬高,目視右手指尖。
4. 保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部,增強側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎,刺激活化腋下淋巴腺。減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。
擎天式延展
功法
1. 兩腳自然分開,右腳向前伸展,前腳掌點地。重心落在左腿上。
2. 吸氣,雙手于頭頂合掌,下巴微收。呼氣,帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
3. 保持3~5次呼吸,身體還原,進行反方向練習(xí)。
功效
減少頸部細(xì)紋,擴展胸部,減少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲線。
自由下犬式
功法
1. 調(diào)整雙手雙腳,兩手十指充分張開,與肩同寬,雙腳并攏。
2. 呼氣,抬高髖部,讓身體呈倒“V形。
3. 腳跟盡量向下踩地,伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。
4. 保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感,放松神經(jīng),恢復(fù)精力。滋養(yǎng)脊柱、面頰,放松背部,美化小腿線條,強化腿部后側(cè)肌肉,拉抻韌帶。
戶外瑜伽練習(xí)
1、坐姿側(cè)展式--消除腰側(cè)脂肪
按基本坐姿,向左伸出左腳,膝蓋伸直。
呼氣,以腰為支點,將上身軀干盡量貼近左腿。
右手觸及左腳尖,吸氣,上身軀干慢慢回復(fù)到正中。
向右伸出右腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰為支點,將上身軀干盡量貼近右腿。
左手觸及右腳尖,吸氣,上身軀干慢慢回復(fù)到正中,每側(cè)重復(fù)3次。
2、直角式--糾正駝背、消除緊張
站立姿勢,兩腳靠攏,吸氣,同時兩手合十,高舉過頭。
呼氣,向前彎身,直到你的`背部和雙腿形成一個直角。
注意背部伸直不要拱起,兩眼始終注視十指相交的雙手。
保持正常呼吸,盡可能長時間地控制,直到你感到有些疲勞。
吸氣并恢復(fù)直立姿勢,呼氣還原手臂,回站立姿勢,放松后,可再次重復(fù)去做;謴(fù)直立姿勢,兩眼也一直注視十指相交的兩手。
3、雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張
坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部,彎曲右瑜伽膝,把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝,把左腳放在右臀下。
左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。身體坐在腳后跟上,趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。
軀干前伸,保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上,左手手掌放在左膝上。
注意要雙臂伸展挺直。手指分開,抵住膝蓋。
先用鼻子深吸一口氣,然后張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出哈的聲音。呼吸須經(jīng)由喉部后部進行。當(dāng)氣呼完后,將舌頭收回、閉上嘴巴。
【瑜伽養(yǎng)生運動方法】相關(guān)文章:
養(yǎng)生瑜伽動作體式06-14
頸椎病養(yǎng)生瑜伽動作要領(lǐng)及方法08-18
夏季養(yǎng)生瑜伽怎么練09-15
養(yǎng)生瑜伽訓(xùn)練法05-29
瑜伽每天練多久才養(yǎng)生09-06
瑜伽運動減肥原理09-17
瑜伽冥想的方法09-24
瑜伽手臂練習(xí)方法09-23