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      1. 瑜伽減肥的正確動(dòng)作有哪些

        時(shí)間:2023-03-05 02:04:24 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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        瑜伽減肥的正確動(dòng)作有哪些

          瑜伽是一種很有效的減肥養(yǎng)生項(xiàng)目。一些正確的瑜伽動(dòng)作可以很有效的起到塑形的效果,那么瑜伽減肥的正確動(dòng)作有哪些?下面小編給大家講講瑜伽減肥的正確動(dòng)作,大家快來(lái)看看吧。

        瑜伽減肥的正確動(dòng)作有哪些

          第一節(jié),腹式呼吸

          操作

          躺在床上,松開腰帶,放松身體,排除雜念。

          由鼻子慢慢吸氣,同時(shí)鼓起肚皮,每口氣堅(jiān)持10—15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。這對(duì)調(diào)理臟腑、強(qiáng)身健身非常有益。

          第二節(jié),扭腳運(yùn)動(dòng)

          扭腳運(yùn)動(dòng)是非常適合冬季練習(xí)的瑜伽動(dòng)作,一方面操作起來(lái)非常的簡(jiǎn)單,另一方面,可以幫助我們快速的暖身活血。

          腳和腿上有3條陽(yáng)經(jīng)和3條陰經(jīng),扭腳運(yùn)動(dòng)可以加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行,腳及腿部的氣血通暢了,濁氣就會(huì)下行,對(duì)治療高血壓等病很有好處。

          不僅如此,晚上做過(guò)腳部操以后,血壓會(huì)平穩(wěn)許多,且改善睡眠狀態(tài);早晨做完腳部操再起床,血壓穩(wěn)定,頭腦也更清晰。

          堅(jiān)持半月后,再增加腳部運(yùn)動(dòng)的次數(shù),效果更佳。需要注意的是,此法降壓效果明顯,血壓低和身體虛弱的人不適合做。

          做法

          練習(xí)完腹式呼吸之后,將我們的兩只腳合攏,腳趾緩緩地向下按壓,抬起的時(shí)候要緩慢。放松身體,練習(xí)25次左右。

          接著,兩腳稍分開一些,兩腳腕同時(shí)向外、向內(nèi)做30—50次;稍作休息,再向內(nèi)、向外做30—50次。

          全部做完,你就會(huì)覺(jué)得腳腕和小腿酸脹得很舒服,腿和腳特別暖和。

          第三節(jié),扭手運(yùn)動(dòng)

          雙手及雙臂同樣有6條經(jīng)絡(luò)通過(guò),活動(dòng)手腕能夠促進(jìn)它們的運(yùn)行。

          堅(jiān)持扭手動(dòng)作3個(gè)月左右,能改善相應(yīng)臟器的功能,心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、便秘、腸胃不舒服等癥狀會(huì)得到改善,特別是失眠的人,在晚上睡覺(jué)前做一次,可以很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

          做法

          做完腹式呼吸和腳部運(yùn)動(dòng)后,手臂向上伸直,雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度,然后慢慢用力握拳,再放松,如此反復(fù)10—20次。

          手及手臂會(huì)有酸脹感;接著,兩手腕同時(shí)向外、向內(nèi)、向下各做30—50下,旋轉(zhuǎn)時(shí)速度要慢,要有力;稍事休息,兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30—50下。

          全部做完后,雙手及雙臂都會(huì)感到非常熱,并有明顯的酸脹感。有了這些方法,再也不愁躺在床上不能運(yùn)動(dòng)了。

          瑜伽飲食——合理的減肥食譜

          早餐

          沖泡式的燕麥撒上葡萄干、水果、蛋白、果汁。

          午餐

          中午吃生菜、雞肉,想吃淀粉類食物一定要中午前吃。

          晚餐

          絕不碰淀粉,要吃兩大碗青菜,晚上8點(diǎn)后堅(jiān)決不吃東西。

          練習(xí)加肥瑜伽的好處

          第一:安撫情緒,可以馴悍

          瑜伽館的老師們總是說(shuō)先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽,因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻?/p>

          而美國(guó)舊金山監(jiān)獄,在1997年,對(duì)暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來(lái),從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

          多做深呼吸,自然就學(xué)會(huì)放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競(jìng)技動(dòng)作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧?kù)o。

          第二:變身美麗,更加專一

          瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o。每次練習(xí)的時(shí)候,老師讓我們始終微笑,關(guān)注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈,吐出毒素。老師最愛說(shuō),是身體在做動(dòng)作,不是臉在做動(dòng)作。

          想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無(wú)旁騖。

          第三:增進(jìn)健康,延年益壽

          有朋友說(shuō)體驗(yàn)瑜伽后,感覺(jué)瑜伽就是和自己身體過(guò)不去,盡是一些看似簡(jiǎn)單,實(shí)際好難的動(dòng)作。的確,因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔耍瑒?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。

          第四:挺直脊椎,增加自信挺

          直了脊椎,才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中,老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是:任何年齡,任何職業(yè),只要是地球人都可以練,當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。

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