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      1. 瑜伽呼吸技巧、方法和原理

        時間:2020-09-25 13:48:34 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

        瑜伽呼吸技巧、方法和原理

          這一呼吸技巧可以平衡與協(xié)調(diào)大腦左右兩個半球的功能,安神醒腦。呼氣時間一般比吸氣時間要長,便于廢氣和毒素的清理與排除。舉起右手,將食指和中指向掌心彎曲,拇指、無名指和小拇指伸直,將大拇指輕輕按下右鼻翼,左鼻孔吸氣,然后松開手指,兩個鼻孔呼氣。接著用無名指輕壓左鼻翼,右鼻孔吸氣。然后松開,兩個鼻孔呼氣。重復(fù)動作。下面是小編為大家?guī)淼蔫べず粑记伞⒎椒ê驮,歡迎閱讀。

        瑜伽呼吸技巧、方法和原理

          瑜伽呼吸技巧、方法和原理

          初學(xué)呼吸法時,一定要在有經(jīng)驗的教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

          練習(xí)呼吸法時如出現(xiàn)不適、眩暈以及惡心等癥狀,可用尸臥式或童式放松,并做幾次正常的呼吸。如仍有不適,停止練習(xí),聽取相關(guān)癥狀的練習(xí)建議。

          簡單的呼吸技巧練習(xí)可以作為整套練習(xí)的開始,有助于神志的清醒和注意力的集中。放松和冥想之前建議進(jìn)行呼吸練習(xí)。

          在現(xiàn)代生活中,因緊張或興奮,我們的呼吸常會感到急促。而瑜伽提倡呼吸速度越慢越好。

          瑜伽呼吸方式的'減肥原理:

          (1)對大腦皮層和皮層下中樞,植物神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)祈禱良好的調(diào)節(jié)作用,使控制食欲的腦部(攝食中樞)功能正;,防止過度攝食;

          (2)按摩腹腔器官,實現(xiàn)對內(nèi)臟活動的自我調(diào)節(jié),可加強(qiáng)未嘗的蠕動和增強(qiáng)胰臟功能促進(jìn)溶解脂肪的消化酶素分泌;

          (3)使肌肉放松,加速全身血液循環(huán),有利脂肪分解;

          (4)增強(qiáng)腹肌,加速腹壁脂肪分解。

          瑜伽的體位練習(xí)是配合呼吸的韻律,圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢。方法是強(qiáng)調(diào)動靜結(jié)合。練習(xí)過程中把人的神、形、氣(精神,形體,氣息)能動地結(jié)合在一起,外練筋骨皮,內(nèi)養(yǎng)精氣神。通過瑜伽體位的練習(xí)使腦細(xì)胞的電活動得到調(diào)整改善和提高,有利于大腦的控制,調(diào)整各部臟器的功能,尤其是對內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能調(diào)整,使減肥效果不但明顯而持久,同時還能達(dá)到美體(塑身,美姿)。

          瑜伽呼吸1——腹式呼吸

          方法:

          1、仰臥,將一側(cè)手放在肚臍之下大約3寸的地方(并攏的第4個手指);

          2、保持均勻呼吸,緩慢呼氣,腹部向內(nèi)收緊,(向脊柱方向收緊);

          3、吸氣,將空氣直接吸入腹部,腹部向外鼓出,氣體沉入整個腹腔,鼻呼吸(讓呼吸更加緩慢深長,過濾空氣中的雜質(zhì),讓氣息更加暢通,不至于造成胃漲氣)。

          特點(diǎn):

          吸氣,橫膈肌下降;呼氣,橫膈肌上升還原。

          作用:

          按摩腹臟,增強(qiáng)氧進(jìn)入體內(nèi),從而加強(qiáng)血液對腹臟的滋養(yǎng)和循環(huán)。

          瑜伽呼吸2——胸腔呼吸

          方法:

          1、仰臥,吸氣,肋骨向外擴(kuò)張,橫膈膜向上提升,但不要讓腹部擴(kuò)張。代替腹部擴(kuò)張的是直接把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸腔呼吸中,胸部區(qū)域擴(kuò)張,腹部應(yīng)保持平坦;

          2、然后,當(dāng)你吸氣越深時,腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收入;

          3、呼氣,肋骨向下還原,收縮,橫膈膜還原。

          作用:

          強(qiáng)化胃部,使肺部組織功能更強(qiáng)大,從而增強(qiáng)對呼吸道(感冒、哮喘)疾病的抵抗能力。

          時間:

          最好是早晨6點(diǎn)以后。

          瑜伽呼吸3——完全式呼吸

          方法:

          1、仰臥,將腹內(nèi)的空氣排空,腹部收緊;

          2、緩慢的吸氣,腹部鼓出,用余氣繼續(xù)吸胸腔,肋骨提升處張開,屏息1~2秒;

          3、呼氣,先將胸腔的空氣排空,肋骨還原,后用余氣,呼向體外,腹部收緊,還原。

          特點(diǎn):

          1、橫膈膜吸氣向下降,而后再上升(一口氣);

          2、橫膈膜呼氣向下還原,由胸腔排氣到腹部(橫膈膜不動)。

          功效:

          1、全面改善呼吸系統(tǒng),氧氣供應(yīng)血液,使之凈化軀體,血液循環(huán)加速,尤其對于神經(jīng)末梢,血液對于神經(jīng)末端,血液循環(huán)不良者非常有益;

          2、使肺部組織更加強(qiáng)大;

          3、使身體活動及耐力有效增長;

          4、增加prana(生命之氣)的流通,使得心靈更警醒,清澈(提高智力)。

          完全的呼吸或瑜伽呼吸是把腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合起來完成的。這是一種自然的呼吸方法,略加練習(xí)之后,這種呼吸方法就會在你的全部日常的練習(xí)和生活中自動的進(jìn)行,習(xí)以為常了。

          “完全的呼吸”應(yīng)暢順而輕柔的。不同的階段不應(yīng)該節(jié)節(jié)可分地或跳動式地做。整個呼吸應(yīng)作為一個暢順的動作來做——就像一個波浪輕輕地從腹部上升到胸膛的上半部,然后減弱消失。呼氣不應(yīng)是匆忙或使勁的,而應(yīng)該是穩(wěn)定、漸進(jìn)的。

          瑜伽呼吸4——左右經(jīng)呼吸:

          方法:

          1、按照一種舒適的瑜伽坐法打坐。把食指和中指放在前額的中央,把大拇指放在右邊鼻孔旁邊,無名指放在左邊鼻孔旁邊;

          2、用大拇指蓋住右鼻孔,做腹式呼吸;

          3、急速、有節(jié)奏、有力的連續(xù)吸氣和呼氣(但不是猛烈的這樣做),讓腹部擴(kuò)張和收縮;

          4、這樣子做20次完整地呼吸;

          5、然后用左鼻孔深深吸氣(完全的瑜伽呼吸),然后關(guān)閉兩個鼻孔(大拇指蓋住右鼻孔,無名指蓋住左鼻孔);

          6、在懸息時,做收腭收束法,或兩者只做其一;

          7、懸息10-15秒或更久,但以舒適為宜,然后放松你所做的收束功法,用穩(wěn)定的喉呼吸方式兩個鼻孔同時呼氣;

          8、這是一個回合,完成兩個回合后,之間休息1分鐘,兩眼半閉,注意力集中到反復(fù)念誦的瑜伽語音上。

          功效:

          有助于潔凈鼻竇,并清除喉部的粘液。有助于治療哮喘、肺結(jié)核和胸膜炎。當(dāng)然,它還潔凈和加強(qiáng)肺臟。同時,使腹部肌肉、脾臟、肝臟和胰臟活動旺盛有力。增加胃口,改進(jìn)消化。并且,這種呼吸方法能使心靈變得向內(nèi)專注,從而為瑜伽冥想做好準(zhǔn)備。


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