練習瑜伽六種小竅門

練習瑜伽六種小竅門

　　其實練習瑜伽也是講究技巧的，下面小編為大家整理了練習瑜伽六種小竅門，希望能幫到大家！

　　瑜伽健身小竅門1

　　對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。

　　練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。

　　瑜伽健身小竅門2

　　暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

　　瑜伽健身小竅門3

　　練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　瑜伽健身小竅門4

　　練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　瑜伽健身小竅門5

　　最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。

　　瑜伽健身小竅門6

　　瑜伽練習宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。

　　也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

　　不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

　　柔軟不是最終目的

　　提到瑜伽，很多人印象就是柔軟，不少練習者也急于拉開韌帶，一個個掰著胳膊掰著腿，往大師級的動作上湊。這其實就是一個很大的誤區。瑜伽重視的是陰陽平衡，過度柔軟或是僵緊，都不是瑜伽應有的狀態。不少初學者過度練習拉韌帶，反而會使韌帶受傷。

　　另外，膝蓋、腰椎、頸椎也都是瑜伽練習不當時容易受傷的的部位。

　　瑜伽練習后別立即洗浴

　　練完瑜伽，身上一身臭汗，很多練習者最想干的事情就是沖澡，要不然身上濕漉漉的很難受。不過，桂靜卻認為，這個觀點是非常錯誤的，如果長期這樣，會對身體造成損傷。

　　其實，瑜伽和很多運動一樣，剛剛練習之后是不可立即洗浴的。因為剛結束練習身體仍處于極度興奮狀態，如果馬上進行洗浴血管會擴張，血容量增加，造成心臟負擔加重，而且練習瑜伽之后身體輕微發熱，汗腺會分泌一種有益皮膚的物質在皮膚表面，所以不要馬上洗浴，心跳恢復正常之后再洗浴。

　　那什么時候洗澡?從健康的角度來說，身上有汗需要把汗先擦干凈，否則涼氣也會進入體內。如果有條件換上干燥的衣服，練完瑜伽45分鐘到1小時洗澡最佳。

　　初學者不宜對電腦自學

　　很多初學者會選擇跟著電腦中視頻來進行練習，這看起來既經濟又方便，但其實很容易造成身體的損傷。有一些人練習瑜伽后會感覺腰酸背痛，那有的是因為拉傷，有的是因為發力點不對，這需要專業的老師給予指導。

　　所以，對于初學者一般不做此建議看電腦練習，因為無法確保動作的正確性，而動作的正確是安全練習的必要條件。自己練習正確與否也不知道，所以開始練習瑜伽階段還是建議由專業的瑜伽老師指導練習更為安全。

　　三式瑜伽基礎動作

　　簡易鱷魚式

　　1、採4足跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。

　　2、手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動作1。

　　3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休息動作，反覆做動作1~3約10~15次。

　　簡易桌式

　　1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。

　　2、手腳踩穩后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動作1，反覆做動作1~2約10~15次。

　　牛面手式

　　1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。

　　2、嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側，感覺右上臂延伸。

　　3、右手不動，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。

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