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      1. 練習瑜伽的小技巧

        時間:2024-10-18 12:12:55 瑜伽培訓 我要投稿

        練習瑜伽的小技巧

          該如何練習瑜伽,才能讓瑜伽練習變得更輕松呢,下面小編為大家介紹關于練習瑜伽的小技巧,歡迎大家閱讀!

        練習瑜伽的小技巧

          1.沒有運用呼吸

          在扭轉之前,延展脊柱是很重要的。運用呼吸去延展脊柱。呼吸時,腹部內收,把氣息帶到胸腔,讓胸腔遠離骨盆的感覺,向上去延展。

          在扭轉中,每次吸氣延展脊柱,每次呼氣再扭轉多一點。

          2.沒有從下往上扭轉

          應該從腰椎開始去扭轉,然后是胸椎,最后是頸椎。要確保肋骨、鎖骨展開,最后再轉頭。

          3.沒有啟動核心,肩膀沒有放松

          啟動核心,主要是腹橫肌、腹斜肌和腹直肌,可以保護脊柱。同時注意不要用肩膀的力量去扭轉,比如在上面這個體式中,肩膀要放松,啟動腹部核心來扭轉。

          4.髖部不穩定

          在扭轉中,骨盆也扮演著很重要的角色。比如扭轉幻椅式,膝蓋是對齊的,如果膝蓋沒對齊,骨盆就歪了。

          5.沒有用輔具

          用輔具可以更好延展脊柱,加深扭轉。比如在高位弓步扭轉中手撐在磚塊上。


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