最新腹部減肥瑜伽教程

最新腹部減肥瑜伽教程

　　腹部減肥瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力和身心愉悅。下面是小編為大家分享最新腹部減肥瑜伽教程。　　

　　船式腹部減肥瑜伽

　　船式的意思是整體或者完全的，這個體式仿佛一艘帶槳的船，因此而得名。

　　1、仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。

　　2、吸氣同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行，挺直背部并頸部放松。

　　3、試著用雙手去抓住雙腳。呼氣時將身體慢慢還原于初始。

　　練習過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可以將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，并保持3-5次呼吸。

　　磨豆功式腹部減肥瑜伽

　　1、坐立并雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。

　　2、吸氣并挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態下使身體最大限度地轉動。前后呼氣，左右吸氣。

　　練習過程中要保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉動，并去感受小腹部的變化，保持均勻的呼吸，左右都要各做一次

　　新月式腹部減肥瑜伽

　　1、兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。

　　2、吸氣，雙臂舉過頭頂，并將指尖伸向天花板。呼氣時上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐)。

　　3、吸氣然后把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看保持住，然后回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向后邁。

　　腹部減肥瑜伽注意事項

　　要想減到腹部的贅肉，首先思想精神應要放松。其次要適當地減少糖類、淀粉類以及動物脂肪類食物。再次要堅持做瑜伽，瑜伽能夠一定量地加強腹壁肌群的活動。關鍵在于消耗腹部和肌肉內沉積的。增強腰腹肌肉的力量，使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或松懈無力而前突、下垂。這對體型的改善也實為重要。

　　而瑜伽的姿勢運用古老而易于掌握的技巧，對改善人們生理、心理、情感和精神方面具有許多益處，腹部減肥瑜伽在幫助我減掉腹部贅肉的同時，也使我們的身體、心靈與精神互相和諧統一，包括調身的體位法、調息的呼吸法和調心的冥想法等都能達至身心的合一。瑜伽是一項有著5000年歷史的關于身體、心理及精神的練習，其目的是改善人體的身體和心性。

　　作為一種非常古老的能量知識的修煉方法，腹部減肥瑜伽并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。腹部減肥瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物、形體修復、調理養顏從內及外，腹部減肥瑜伽能夠帶給你優雅氣質、輕盈體態，以及提高人的內外在的氣質。

　　腹部減肥瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力和身心愉悅;腹部減肥瑜伽還能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經以及脫發等都有顯著的療效;除此之外腹部減肥瑜伽能調節身心系統，改善血液的環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

　　拓展：班族瑜伽腹部減肥的辦法

　　腹部減肥瑜伽第一式

　　雙腿盤坐在瑜伽墊上，保持臀部不要離開地面，將一只手抬高舉起來，另一只手的手肘彎曲扶著地面。身體往撐在地面的手那邊彎曲，眼睛看著天花板的方，保持這個姿勢10秒以后換另一邊繼續。

　　這個動作可以增強脊椎的彈性，讓腹部在水平面上得到很大限度的扭轉，在減少腰腹贅肉的同時還能夠幫助我們消除便秘的情況。

　　腹部減肥瑜伽第二式

　　平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體的兩側，左腿往上舉，右腿伸直收緊小腹，讓背部盡量貼著地面，吸氣的時候用腿部在空中畫圈圈，呼氣的時候腿就回到了原來的地方，一個方向連續轉5次，然后換個方向進行后再換腿。

　　這個動作注意要保持臀部的平穩，有效的鍛煉腹部和腿部的脂肪，讓身體線條變得更流暢。

　　腹部減肥瑜伽第三式

　　雙手雙腿固定住不要動，雙腿彎曲一腿在前一腿在后，調整好呼吸后吸氣，用一只手臂支撐起身體，讓身體形成一條直線，呼氣的時候再慢慢的落下來，然后換腿繼續練習。

　　這個動作可以鍛煉到整個身體的肌肉和線條，讓脂肪燃燒得更快更神速。

　　上班族只要是在空閑的時間做做以上的腹部減肥瑜伽，就可幫助大家起到減肥的作用。但是，要求上班族們能夠每天緊持做十幾分鐘的瑜伽，苗條身材就會馬上顯現。而且瑜伽其實是上班族們最需要的一種減肥方法。

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