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瘦身美容瑜伽動作教程
練習瑜伽的好處有很多,不僅對健康有益對我們的精神面貌也有好處。下面是小編為大家分享瘦身美容瑜伽動作教程,歡迎大家點擊查看。
動作一:超人提升
趴在地上,四肢騰空,腹部使勁。
腿間夾一個瑜伽球,四肢用力向外延伸。
吐氣的同時將我們的瑜伽球慢慢地夾緊。抬起我們的腿部,挺直我們的胸部,保持動作15秒即可。
一次呼吸為一組,在一分鐘里盡可能的多做幾組,但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。
動作二:金雞獨立
雙腳并攏,吸氣時伸出手臂,保持與胯同寬。
呼氣,抬起一只腳,使其與另一只腳呈垂直狀態,保持金雞獨立姿勢。
盡量讓我們的小肚子和我們的腰椎相互接近,保持動作不動。呼吸三到五次,重復練習這一動作3次即可。
動作三:普拉提墊上游泳
手臂向前延伸,頸部用力,保持與脊椎一條直線,使四肢和胸部懸空。
開始“游”的時候,左臂和右腿為一單位,同時抬高,以此類推,與右臂右腿交替運動。
此動作堅持一分鐘,最好速度不要太快,保持緩慢。
動作四:屈膝運動
兩手各拿啞鈴,雙腿微叉,與胯同寬,保持膝蓋彎曲,身體前傾,使背部與地面平行,雙臂下垂,與肩同寬。
呼氣時,彎曲手臂,將啞鈴拉向胸部,要注意,保持小臂靜止,大臂移動;吸氣時,放下啞鈴,使雙手下垂狀態,一曲一彎為一組。
一分鐘里盡可能完成多的組數。
動作五:拱橋動作
身體平躺,雙手置于身體兩側。挺起你的腹部,使之騰空月12公分的高度。
右腳彎曲,壓向地板,左腿保持與臀部呈90度,壓低臀部,向上抬高。輪流交換雙腿,依次進行。
動作六:兔子姿勢
用兩手緊緊抓住腳后跟,胸腰挺直。胳膊,肩膀往前推,下顎緊貼脖子,看著肚臍往下彎,將額頭貼在膝蓋往下,身體成圓圓的形狀,保持30秒。
長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
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