練瑜伽如何穩定你的骨盆

練瑜伽如何穩定你的骨盆

　　練瑜伽的時候，想要穩定骨盆是很不容易的，下面我們一起來看看練瑜伽如何穩定骨盆，歡迎大家閱讀!

　　第一個體式：山式

　　回到山式!髖部兩側的均等，是保證大范圍移動的前提，山式的簡單變體可以讓你找到比較弱的那一側。單腿站在磚塊上，另外一條腿漂浮。

　　不要這樣做：

　　不要讓站立腿那邊的髖偏向一側。

　　要這樣做：

　　有力氣啟動站立腿的髖部外側，讓骨盆擺正。可以把手放在骨盆上，更好地觀察骨盆是否擺正。

　　每邊腿都重復幾次，看看是不是有一邊比較難擺正。

　　第二個體式：樹式

　　這個比山式更近一步。樹式看起來對瑜伽人來說很簡單，但是這里其實需要很多髖部的穩定性。

　　不要這樣做：

　　不要讓臀中肌放松，不要讓站立腿那邊的髖偏向一側

　　要這樣做：

　　讓骨盆擺正，站立腿找到山式的感覺。

　　髖部向中線靠近(啟動臀中肌)，站立腿腳掌均等下壓。

　　腳趾展開，足弓啟動，向上到腹股溝內側。同時站立腿下壓，啟動髖部。

　　第三個體式：弓步新月式

　　重復前面2個體式中啟動臀中肌的方法，運用在弓步中找到穩定。

　　不要這樣做：

　　不要讓膝蓋向內扣

　　要這樣做：

　　啟動臀中肌，收髖部向身體中線，拉大腿骨回到髖關節窩。

　　從這里，感受前腿那側的髖部下沉。

　　雙腳前后推地遠離彼此，延展下背部，尾骨下沉一點。

　　看看是不是有一邊比較難擺正。

　　第四個體式：側躺髖部外展

　　當你在前面站立體式中找到臀中肌啟動后，可以做更多的力量訓練和平衡它。

　　關鍵是抬起的腿移動地緩慢一點，保持肌肉啟動，而不是靠慣性把腿甩上去。

　　放下來時，保持髖部外側啟動，抵抗重力，慢慢放下來。

　　肌肉會很快變得酸痛，你就做對了。

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