擊劍步法如何練習

擊劍步法如何練習

　　擊劍具有較強的敏捷性，步法的練習在擊劍中極為重要，那么大家知道擊劍步法如何練習呢?下面來看看!

　　1、一般步法

　　①向前一步：翅起前腳尖，擺小腿向前移動一腳掌，腳跟先著地，過渡到全腳掌，后腳跟上相同距離。注意后腳要離地向前挪動，不要拖地向前。

　　②向后一步：提起后腳向后挪動一腳掌，前腳緊接向后移動同樣距離。

　　③向前交叉步：后腳經過前腳內側交叉向前跨一大步，在前腳尖處著地，前腳接著向前同樣距離。

　　④向后交叉步：前腳向后腳經后腳跟交叉向后跨一大步，在后腳跟后約10公分處著地，后腳接著向后跨同樣距離。

　　⑤向前躍步：提起腳跟，向前擺小腿，同時后腳快速蹬地向前跳躍一小步，兩腳同時著地，注意兩腳著地要同一聲音。

　　⑥向后躍步：提后腳跟，快速向后挪腳，同時前腳掌用力蹬地，向后躍一小步。雙腳同時著地。

　　⑦向內移步：先提后腳向腹側方向橫跨一步，前腳向內移動同樣距離。

　　⑧向外移動：先提前腳，向背側方向橫跨一步，后腳跟隨向外移動同樣距離。

　　2、進攻步法

　　①弓步

　　翹起前腳尖，擺前小腿向前，軀干同時向前，后腳掌稍蹬地，使后腿蹬直，前腳跟著地，過渡到全腳掌，大腿幾乎和地面平行，小腿垂直地面，后腿伸直，身體稍前傾或弓步姿勢。持劍作弓步進攻時，應先伸手臂使劍尖對準目標，再出腳成弓步姿勢，不持劍的手臂向后擺動，有利身體平衡。

　　弓步回收成實戰姿勢時，應先屈后腿，蹬前腳跟，使軀干后移，還原成實戰姿勢。

　　②沖刺

　　先伸持劍臂，帶動軀干前移，當身體重心超過前腳時后腳蹬地提膝經前腿內側交叉向前擺動，前腿同時蹬地伸直，充分展體，后腿交叉著地在前腳前，前腳也交叉向前沖跑。

　　3、步法要求

　　①步法要輕巧，動作要自然，特別是能根據戰術需要和臨場產生的突然情況而迅速轉換。

　　②步長能與良好距離感相適應。能快速、及時、準確地避開對手攻擊，又能快速，突然地接近對手。

　　③步法要有節奏變化，避免規律化，步法要有欺騙性，能做到真，假難分。

　　4、步法練習方法

　　集體練習

　　①聽口令練習：由教授者發口令，練習者根據口令作相應步法，也可分解練習。對初學者采用這種方法較多。

　　②看手勢練習：教授者以各種手勢代表各種步法的信號，并經常變換信號含義來提高練習者靈活性。

　　③跟隨步法：由教授者或一名練習者和大家相對立領做，領做者向前，集體向后，跟隨練習。

　　④依次練習：練習者一個個依次排隊，間隔一定距離，依次練習便于教授者認真觀察每個練習者的動作缺點，及時指出，并能個別糾正、訓練中可作為專項準備活動方法。練習內容有一般性步法練習和實戰性步法練習。

　　雙人練習

　　①跟隨練習：由二名練習者保持實戰距離，一人主動移動，另一個跟隨移動，并始終保持著實戰距離，可以持劍練習，也可以不持劍練習。

　　②持桿練習：由二名練習者相對立，兩個的手掌頂桿的兩頭，要求一方跟隨另一方移動，始終保持這樣距離，不準中間的桿掉下來要求雙方手臂盡可能保持原來位置，移動時不要過快，既要控制對方快速變換方法，又要使對方能跟隨移動。

　　③實戰性步法練習：二名練習者保持實戰距離，作實戰性動作步法練習。如作攻守練習，一人向前步法中突然發出進攻另一人必須迅速退開后又向前作半弓步來代表還擊。

　　個人練習

　　①規定內容，次數或練習時間，如規定5分鐘彈跳步或每組20次向前躍步接弓步，作4組。

　　②假想對手練習，做10分鐘假想對于實戰的連續步法練習。

　　③對鏡練習：對鏡自我糾正姿勢練習。

　　專項素質練習

　　①負重步法練習，可在腿上或身上負一定重量規定次數或時間的各種步法練習。

　　②阻力或助力的步法練習：主要是弓步和沖刺的練習，利用阻力或助力來提高弓步沖刺的速度和力量。

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