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      2. 戶外徒步登山八大原則

        時間:2024-09-18 05:59:37 休閑體育 我要投稿
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        戶外徒步登山八大原則

          登山是指在特定要求下,運動員徒手或使用專門裝備,從低海拔地形向高海拔山峰進行攀登的一項體育活動。那么,戶外徒步登山八大原則是什么?下面跟小編一起來了解一下吧!

        戶外徒步登山八大原則

          戶外徒步登山八大原則

          1. 速度控制原則

          不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結(jié)果是欲速則不達。

          如果和好多人一起徒步,最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

          2. 體能衡量原則

          頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠,通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所了解之后,再適當(dāng)增加徒步穿越的強度。

          3 . 途中休息原則

          在戶外徒步,強身健體只是其中一個目的,不要有過于大強度的體力支出,有時候會得不償失。一般每走50分鐘需要休息10分鐘,不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。

          4 . 正確行進原則

          對于走路,每個人都有一套自己的辦法,在徒步的時候,應(yīng)該用一個自己比較舒適的方法走路,這樣的你的體力才能夠得到科學(xué)有效的使用。

          5 . "多吃多喝"原則

          多吃多喝的定義并不是暴飲暴食,這里的多吃多喝是指吃喝的頻度。徒步的時候,人體的熱量損失大,為了補充體力,需要及時補充水和食物。尤其是在爬大坡之前,可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧H绻鞖獗容^熱,流汗多,可以在飲用水中適當(dāng)加點鹽。

          6 . 自我評估原則

          不要先去炫耀,不然只能證明不夠成熟,如果你實在想爬得爽點,就選在上山的時候表現(xiàn)速度吧,順便別忘了幫大家背著水。

          是什么體力就先爬什么樣的.山,挑戰(zhàn)新難度要循序漸進,建議出發(fā)之前正確評估自己的體力和戶外能力,想想能不能跟上同行者的速度或者進程安排,最好不透支自己的膝蓋。

          7 . 腿部肌肉訓(xùn)練原則

          發(fā)達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,讓膝蓋的損傷降低到最小。平時加強股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉,盡量避免錯誤姿勢導(dǎo)致受傷,要是在鍛煉的時候損傷真是太不值了。

          女孩兒別用過大的重量,可以結(jié)合肌肉伸展,比如瑜伽或壓腿,不用擔(dān)心鍛煉腿部力量大腿會變粗,以大眾的強度鍛煉,會加快脂肪代謝促進減脂,即使是想變粗都很難。

          8 . 膝蓋保護原則

          俗話說“人老腿先老”,腿最早出毛病在膝蓋上。很多驢友因為不夠重視膝蓋的保護而疼痛倍受折磨,玩戶外的年頭越長,越覺得膝蓋寶貴的不得了,膝蓋是人體最薄弱的關(guān)節(jié),連接的卻是最長的骨頭和最強的肌肉。

          膝傷也可能突然而至,但恢復(fù)可就真是病去如抽絲了~為了維護我們的身體健康,膝蓋的保養(yǎng)應(yīng)該引起我們的特別重視。


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            戶外徒步登山八大原則

              登山是指在特定要求下,運動員徒手或使用專門裝備,從低海拔地形向高海拔山峰進行攀登的一項體育活動。那么,戶外徒步登山八大原則是什么?下面跟小編一起來了解一下吧!

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              1. 速度控制原則

              不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結(jié)果是欲速則不達。

              如果和好多人一起徒步,最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

              2. 體能衡量原則

              頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠,通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所了解之后,再適當(dāng)增加徒步穿越的強度。

              3 . 途中休息原則

              在戶外徒步,強身健體只是其中一個目的,不要有過于大強度的體力支出,有時候會得不償失。一般每走50分鐘需要休息10分鐘,不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。

              4 . 正確行進原則

              對于走路,每個人都有一套自己的辦法,在徒步的時候,應(yīng)該用一個自己比較舒適的方法走路,這樣的你的體力才能夠得到科學(xué)有效的使用。

              5 . "多吃多喝"原則

              多吃多喝的定義并不是暴飲暴食,這里的多吃多喝是指吃喝的頻度。徒步的時候,人體的熱量損失大,為了補充體力,需要及時補充水和食物。尤其是在爬大坡之前,可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧H绻鞖獗容^熱,流汗多,可以在飲用水中適當(dāng)加點鹽。

              6 . 自我評估原則

              不要先去炫耀,不然只能證明不夠成熟,如果你實在想爬得爽點,就選在上山的時候表現(xiàn)速度吧,順便別忘了幫大家背著水。

              是什么體力就先爬什么樣的.山,挑戰(zhàn)新難度要循序漸進,建議出發(fā)之前正確評估自己的體力和戶外能力,想想能不能跟上同行者的速度或者進程安排,最好不透支自己的膝蓋。

              7 . 腿部肌肉訓(xùn)練原則

              發(fā)達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,讓膝蓋的損傷降低到最小。平時加強股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉,盡量避免錯誤姿勢導(dǎo)致受傷,要是在鍛煉的時候損傷真是太不值了。

              女孩兒別用過大的重量,可以結(jié)合肌肉伸展,比如瑜伽或壓腿,不用擔(dān)心鍛煉腿部力量大腿會變粗,以大眾的強度鍛煉,會加快脂肪代謝促進減脂,即使是想變粗都很難。

              8 . 膝蓋保護原則

              俗話說“人老腿先老”,腿最早出毛病在膝蓋上。很多驢友因為不夠重視膝蓋的保護而疼痛倍受折磨,玩戶外的年頭越長,越覺得膝蓋寶貴的不得了,膝蓋是人體最薄弱的關(guān)節(jié),連接的卻是最長的骨頭和最強的肌肉。

              膝傷也可能突然而至,但恢復(fù)可就真是病去如抽絲了~為了維護我們的身體健康,膝蓋的保養(yǎng)應(yīng)該引起我們的特別重視。


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