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      2. 戶外徒步登山八大原則

        時(shí)間:2024-09-18 05:59:37 休閑體育 我要投稿
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        戶外徒步登山八大原則

          登山是指在特定要求下,運(yùn)動(dòng)員徒手或使用專(zhuān)門(mén)裝備,從低海拔地形向高海拔山峰進(jìn)行攀登的一項(xiàng)體育活動(dòng)。那么,戶外徒步登山八大原則是什么?下面跟小編一起來(lái)了解一下吧!

        戶外徒步登山八大原則

          戶外徒步登山八大原則

          1. 速度控制原則

          不要逞強(qiáng)埋頭猛走,這樣會(huì)大量消耗體力,結(jié)果是欲速則不達(dá)。

          如果和好多人一起徒步,最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。

          2. 體能衡量原則

          頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí),而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn),通過(guò)這樣的幾次摸底,對(duì)自己的能力有所了解之后,再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。

          3 . 途中休息原則

          在戶外徒步,強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的,不要有過(guò)于大強(qiáng)度的體力支出,有時(shí)候會(huì)得不償失。一般每走50分鐘需要休息10分鐘,不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。

          4 . 正確行進(jìn)原則

          對(duì)于走路,每個(gè)人都有一套自己的辦法,在徒步的時(shí)候,應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路,這樣的你的體力才能夠得到科學(xué)有效的使用。

          5 . "多吃多喝"原則

          多吃多喝的定義并不是暴飲暴食,這里的多吃多喝是指吃喝的頻度。徒步的時(shí)候,人體的熱量損失大,為了補(bǔ)充體力,需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。尤其是在爬大坡之前,可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。

          6 . 自我評(píng)估原則

          不要先去炫耀,不然只能證明不夠成熟,如果你實(shí)在想爬得爽點(diǎn),就選在上山的時(shí)候表現(xiàn)速度吧,順便別忘了幫大家背著水。

          是什么體力就先爬什么樣的.山,挑戰(zhàn)新難度要循序漸進(jìn),建議出發(fā)之前正確評(píng)估自己的體力和戶外能力,想想能不能跟上同行者的速度或者進(jìn)程安排,最好不透支自己的膝蓋。

          7 . 腿部肌肉訓(xùn)練原則

          發(fā)達(dá)的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,讓膝蓋的損傷降低到最小。平時(shí)加強(qiáng)股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉,盡量避免錯(cuò)誤姿勢(shì)導(dǎo)致受傷,要是在鍛煉的時(shí)候損傷真是太不值了。

          女孩兒別用過(guò)大的重量,可以結(jié)合肌肉伸展,比如瑜伽或壓腿,不用擔(dān)心鍛煉腿部力量大腿會(huì)變粗,以大眾的強(qiáng)度鍛煉,會(huì)加快脂肪代謝促進(jìn)減脂,即使是想變粗都很難。

          8 . 膝蓋保護(hù)原則

          俗話說(shuō)“人老腿先老”,腿最早出毛病在膝蓋上。很多驢友因?yàn)椴粔蛑匾曄ドw的保護(hù)而疼痛倍受折磨,玩戶外的年頭越長(zhǎng),越覺(jué)得膝蓋寶貴的不得了,膝蓋是人體最薄弱的關(guān)節(jié),連接的卻是最長(zhǎng)的骨頭和最強(qiáng)的肌肉。

          膝傷也可能突然而至,但恢復(fù)可就真是病去如抽絲了~為了維護(hù)我們的身體健康,膝蓋的保養(yǎng)應(yīng)該引起我們的特別重視。


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