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戶外徒步的33條原則
引導(dǎo)語：下面小編給大家整理了戶外徒步的三十條原則，希望對剛開始進行徒步運動的愛好者有所幫助，謝謝您的閱讀。
1.一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2.科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度。
3.不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
4.學(xué)會休息的步法：對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應(yīng)該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。
5.徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的多，估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當?shù)囟嗪纫恍┧Ｈ绻鞖獗容^熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。
6.在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
7.最好有兩根可以自由伸縮.攜帶方便.有防震功能的專業(yè)登山杖。如果沒有，當然也可以就地取材地用樹枝.木棍代替。
8.當你在凹凸不平的山路上前進的時候，登山杖可以保持你的身體平衡，避免一些摔倒或磕磕絆絆的發(fā)生。
9.過河的時候，登山杖等于你的身體又增加了支點了，有利于在湍急.濕滑的河流中保持平衡。
10.上坡的時候，登山杖可以幫助你的腳助力，下坡時可以幫助減少膝部的震動，減少對身體的傷害。
11.走在有灌木叢的山路上時可能會有蛇，這時可以用登山杖在前面探路，起到打草驚蛇的作用。
12.雖然不是丐幫，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村過寨的時候，你可以用它來對付野狗。
13.休息時可以用登山杖把地席支起來做一個簡易的遮陽棚來遮避太陽。
14.冬天的時候，經(jīng)過有雪的低矮樹木時，可以用登山杖把樹枝上的雪打下來，這樣雪就不會掉在身上了。
15.有的登山杖還可以作為照相機的獨角架使用，在徒步的同時，如果你還有攝影的愛好，這種登山杖是個不錯的選擇。
登山杖：“君子性非異也，善假于物也。”在戶外活動中，適當?shù)乩醚b備，有時候能獲得事半功倍的效果。對于戶外愛好者來說，在徒步的時候如果能有兩根登山杖與你同行，能為你帶來不少便利。
16.知道自己的位置與方向：安全第一是戶外輕松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。為了避免迷路，除了跟經(jīng)驗豐富的領(lǐng)隊.向?qū)Щ顒油狻Ｗ鳛槊恳粋�參與者在徒步的時候，還需要多留心，清楚自己的位置與方向。如果隊伍中這樣細心的“識途老馬”有好多，一旦迷路也一般能回到來時的路上。
17.在前進的時候，隨時要注意所經(jīng)過的明顯得自然標志，如河.湖.巖壁.形狀比較有特點的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據(jù)這些明顯標識來找回來時路。
18.我們徒步的地區(qū)，大都有當?shù)厝嘶顒樱梢愿鶕?jù)小路的大小或有無經(jīng)常走動的痕跡來進行判斷。如果你徒步的路線曾經(jīng)是熱點路線，可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標。
19.如果沒有攜帶指南針，在有太陽的時候，結(jié)合時間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進方向。
20.徒步的時候，最好帶只手表，這樣對時間能有一個清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。
21.每個地區(qū)太陽下山的時間都是有一定的規(guī)律的�？梢韵虍�?shù)厝俗稍円幌庐數(shù)靥柭渖降臅r間，根據(jù)時間及時地尋找營地或準備休息，徒步的時候要盡量避免走路。
22.戶外徒步運動與膝蓋保護：俗話說“人老腿先老”,腿最早出毛餐在膝蓋上。很多驢友因為不夠重視膝蓋的保護而疼痛倍受折磨,玩戶外的年頭越長，越覺得膝蓋寶貴的不得了，膝蓋是人體最薄弱的關(guān)節(jié)，連接的卻是最長的骨頭和最強的肌肉，每**們奔波于城市堅硬的水泥路面上，周末到群山峻嶺中ZNFB，膝蓋都是承受壓力最大的環(huán)節(jié)。膝傷可能突然而至，但恢復(fù)可就真是病去如抽絲了~ 為了維護我們的身體健康，以降身體更好的進行戶外活動，繼續(xù)幸福生活，膝蓋的保養(yǎng)應(yīng)該引起我們的特別重視。
23. 最重要的一條：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛沖對膝蓋是最致命的，大部分殘廢的猛驢都是因為這個。正確的下山方法是：重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過去(不是重心放在前腳上往下砸)，永遠要有一只腳支撐在地面上。
24. 盡可能減少負重。出發(fā)之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1/4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況，負重也盡量不要超過體重的1/3。
25. 開始爬山之前，做好充分的準備活動，包括拉伸，讓關(guān)節(jié).肌肉.韌帶等得到良好的預(yù)熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關(guān)節(jié)潤滑夜的分泌。
26. 使用護膝和登山杖。登山杖要選可*的，最好是兩根，上臂盡量多的分擔腿的負重。我發(fā)現(xiàn)有很多人鄙視用護具，是覺得太“事兒”了么?我也不太明白原因，不過我強烈建議用這兩樣護具，尤其是登山杖。
27. 不要有炫耀的心理，不然只能證明不夠成熟，如果你實在想爬得爽點，就選在上山的時候表現(xiàn)速度吧，順便別忘了幫大家背著水。
28. 是什么體力就先爬什么樣的山，挑戰(zhàn)新難度要循序漸進，建議出發(fā)之前正確評估自己的體力和戶外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者進程安排，最好不透支自己的膝蓋。
29. 穿適合爬山的鞋，并且記住一般松軟的土地.草地.碎石坡.雪地對膝蓋都相對友好，不過要注意防滑，還有走碎石路的時候一定要照顧走在你下面的人，不然就太孫子了。
31. 不要“鎖關(guān)節(jié)”。當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關(guān)節(jié)，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放松肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。
32. 加強腿部肌肉的力量，發(fā)達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，讓膝蓋的損傷降低到最小。平時加強股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，如果有條件去健身會所的話最好，因為有教練指導(dǎo)，能避免錯誤姿勢導(dǎo)致受傷，要是在鍛煉的時候損傷真是太不值了(我去年就是在鍛煉股四的時候沒留神傷著了，懊悔了半年多!關(guān)于鍛煉的方法，可以另找機會討論)。女孩兒別用過大的重量，可以結(jié)合肌肉伸展，比如瑜伽或壓腿，不用擔心鍛煉腿部力量大腿會變粗，以大眾的強度鍛煉，會加快脂肪代謝促進減脂，即使是想變粗都很難。
33. 最后一條，如果膝蓋損傷已經(jīng)比較嚴重，就不建議你再登山了，培養(yǎng)點別的愛好吧，比如游泳.劃船.打CS.推魔獸.玩彈球.拍洋畫兒.....
延伸閱讀：戶外運動應(yīng)該選擇什么食品?
1.營養(yǎng)食品
選擇富有營養(yǎng)的高蛋白食品，既不增加過重的負擔，又能夠及時補充營養(yǎng)，確保旅游途中有旺盛的體力。
2.新鮮食品
新鮮食品營養(yǎng)豐富，可以及時補充消耗的體力，而且食后不會發(fā)生腸道疾病。一般說來，如果到綠色地帶應(yīng)選擇偏紅色的食品，到黃色地帶應(yīng)選購偏藍色的食品，到城市灰色地帶應(yīng)選購褐色或綠色的食品。不同于旅游地色彩的食品，會增加你的胃口。
3.柔軟、多汁的食品
戶外運動中由于出汗較多，必須及時補充水份。因此要帶多汁的食品，特別要多帶飲料和新鮮水果，含糖量較低的汽水和富含維生素的飲料比較好。出汗后常會感到口干舌燥，食欲不振，因此要攜帶柔軟而新鮮的食品，既能增加食欲，又有利于消化;干硬的食品，不好下咽，盡量少攜帶或不攜帶。
4.特色、風味食品
旅途的勞累常常會使人胃口變得不好，單一的食品難以引起食欲。如果選購多風味的食品效果就更佳，因為各種味道的食品相互搭配，能夠促進食欲。在風景名勝區(qū)，可以選購當?shù)貍鹘y(tǒng)的特色食品，既補充營養(yǎng)又大飽口福。
5. 輕便、殺菌食品
戶外旅途對體力消耗非常大，所攜帶的食品應(yīng)該以好吃又不太沉重為宜。外出旅游的一般衛(wèi)生條件不如在家方便，天熱時應(yīng)具備些蒜、醋類具有殺菌作用的食品，以防腸道疾病的發(fā)生。
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