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      1. 戶外徒步登山技巧

        時間:2024-08-08 17:06:09 休閑體育 我要投稿
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        戶外徒步登山技巧

          戶外徒步登山需要技巧嗎?當你背著大背包走在陡坡上的時候,就能體會走路技巧的必要性。那么,戶外徒步登山技巧有哪些?下面跟小編一起來了解一下吧!

        戶外徒步登山技巧

          戶外徒步登山技巧

          1 .下山一定不要跑

          不要跳,速度要慢,要小心。下山猛沖對膝蓋是最致命的,大部分殘廢的猛驢都是因為這個。正確的下山方法是:重心偏后并稍降低,前腳站好才把重心移過去,永遠要有一只腳支撐在地面上。

          2 . 盡可能減少負重

          出發之前一定量力而行,即使是去爬座小山,行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1/4重量,下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了,即使是特殊情況,負重也盡量不要超過體重的1/3。

          3 . 做好充分的準備

          開始爬山之前,做好充分的準備活動,包括拉伸,讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進關節潤滑液的分泌。

          4 . 盡量使用護膝和登山杖

          登山杖最好是兩根,上臂盡量多的分擔腿的負重。很多人鄙視用護具,是覺得太“事兒”了么?不過強烈建議用這兩樣護具,尤其是登山杖。

          5 . 穿適合爬山的鞋

          并且記住一般松軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好,不過要注意防滑,還有走碎石路的時候一定要照顧走在你下面的人,不然就太孫子了。

          6 . 千萬不要“鎖關節”

          當大腿過度勞累的時候,走路時就會不自覺的鎖關節,就是把腿部伸的筆直,這樣可以減輕大腿肌肉的負擔,暫時放松肌肉,但是卻很容易造成膝勞損,膝沖擊傷,腳踝勞損和腳踝扭傷。

          7 . 注意辨別方位

          隨時要注意所經過的明顯得自然標志。如河、湖、巖壁、形狀比較有特點的山頭等,這樣一旦迷路也可以根據這些明顯標識來找回來時路。

          我們徒步的地區,大都有當地人活動,也可根據小路的大小或有無經常走動的痕跡來進行判斷。如果你徒步的路線曾經是熱點路線,可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標。

          8 . 學習方位判斷

          如果沒有攜帶指南針,在有太陽的時候,結合時間,可以通過看自己的影子,來知道自己大概的前進方向。

          9 . 把握時間概念

          徒步的時候,最好帶只手表,這樣對時間能有一個清晰的概念,知道自己還有多少路程要走。

          每個地區太陽下山的時間都是有一定的規律的?梢韵虍數厝俗稍円幌庐數靥柭渖降臅r間,根據時間及時地尋找營地或準備休息,徒步的時候要盡量避免走夜路。

          10 . 時刻調整步伐

          有些人在徒步中大多都不會調整步伐、減低重心導致徒步傷痛疲勞。大步行進時,膝蓋得不到有效活動,乳酸積累過多會引起酸痛、疲勞。

          小步慢走可以有效減少乳酸的積累,多活動膝蓋可以讓乳酸得到迅速釋放。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步,加快速度來走路。這破壞了有規律的節奏性。如果是長時間走路,不要慌忙。

          拓展:登山的注意事項

          1、行前預先規劃旅游路線,充分了解交通路況,進入山區應注意塌方落石與路肩塌陷。

          2、登山前特別要注意服裝和鞋子,盡量要輕裝上山,少帶雜物,以減輕負荷;鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋,勿穿高跟鞋,以免造成登山不便和有礙安全;借助拐杖要注意選擇長短、輕重合適與結實。

          3、行前應注意氣象預報,適時增減衣服。遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨披,這是為避雷電,并防止山上風大連人帶傘給兜跑。

          4、要做到觀景不走路,走路不觀景;照相時要特別注意安全,要選擇能保障安全的地點和角度,尤其更要注意巖石有無風化。

          5、注意自身旅游安全,勿擅自到未開放的旅游山區和危險山區游玩;盡量避免在無人管理的山地游玩;不在無救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水。

          6、山要注意林區防火,觀光沿途不能吸煙。愛護自然環境,不破壞景觀資源;維護風景區環境整潔,不任意丟棄垃圾。

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