新手戶外騎行注意事項(xiàng)
戶外騎行運(yùn)動(dòng)，因投資少，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不受限，簡(jiǎn)單易學(xué)，備受大家喜愛(ài)，戶外騎行俱樂(lè)部，也隨之越來(lái)越龐大。戶外騎行和暴走相比，危險(xiǎn)系數(shù)較高，新人騎行前，還是應(yīng)當(dāng)先學(xué)習(xí)、鍛煉段時(shí)間再跟隊(duì)伍出行比較好。那么，新手戶外騎行注意事項(xiàng)有哪些?下面跟小編一起來(lái)了解一下吧!
新手戶外騎行注意事項(xiàng)
1注意時(shí)間的選擇
在春天，早上的氣溫一般很低，霧氣比較大，空氣中的雜質(zhì)也比較多，這時(shí)候并不適合我們出行;太陽(yáng)出來(lái)，霧氣散盡，氣溫有一定的回升，此時(shí)才是比較適合騎行健身的時(shí)候。如果遇到下雨、大霧、揚(yáng)沙的天氣盡量停止出行活動(dòng)，以免著涼或患呼吸道疾病。(早晨8-10點(diǎn))
2注意避風(fēng)
春季風(fēng)沙多，氣候干燥，因此，我們?cè)隍T行時(shí)時(shí)肢體裸露部分不易過(guò)多，以防春風(fēng)誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛和皮膚皸裂。(可以涂抹甘油等)同時(shí)，要學(xué)會(huì)鼻吸口呼的呼吸方法，迎風(fēng)騎行時(shí)盡量佩戴能遮擋風(fēng)沙或灰塵的脖套，以免嗆風(fēng)、灰塵侵害誘發(fā)鼻炎等呼吸道疾病
3注意保暖
春季氣候多變，乍暖還寒，騎行時(shí)要著裝合理。騎行間隙不要隨意脫減衣物，身體感覺(jué)微熱時(shí)略減衣物為宜。切忌大汗淋漓后脫下衣服在風(fēng)口處休息，這樣很容易著涼誘發(fā)感冒。(衣服沖風(fēng)衣為主)
4注意防曬
皮膚是人體最大的器官，所以一定要注意保護(hù)，曬黑不要緊，關(guān)鍵是不能曬傷，雖然春天的陽(yáng)光并不是很強(qiáng)烈，但也應(yīng)該在暴露的皮膚上涂抹防水防汗的`防曬霜。
5補(bǔ)充水分
無(wú)論氣溫有多低，補(bǔ)水是必須的，很重要。自行車運(yùn)動(dòng)是一種耐力運(yùn)動(dòng)，排汗量很大，需要大量補(bǔ)充水分，而普通的騎行水壺就顯得容量不夠了，因此，再長(zhǎng)距離騎行中一定要帶夠水，用水袋是最好的辦法。(蜂蜜水，稍加鹽)
6補(bǔ)充能量
長(zhǎng)距離的騎行使得車手很容易耗盡體力，而這種狀態(tài)下，人的胃口是很差的，基本上不想進(jìn)食，所以需要一種特殊的食品來(lái)維持體力，因此能量棒成了首選，而其中最好最有效的莫過(guò)于美國(guó)的寶德能量棒，它是美國(guó)國(guó)家自行車隊(duì)，鐵人三項(xiàng)，和中國(guó)登山隊(duì)的必備裝備。
7保護(hù)裝備要齊全
因?yàn)轭^盔能有效降低摔下車時(shí)發(fā)生腦震蕩的幾率，所以美國(guó)保險(xiǎn)條例中規(guī)定騎車必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無(wú)需賠償。但在我國(guó)，騎車者很少能注意到這一點(diǎn)。
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