徒步走法和呼吸技巧

時(shí)間：2024-05-07 08:02:01 休閑體育我要投稿

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徒步走法和呼吸技巧

　　先說(shuō)說(shuō)徒步睡眠走法：就是在跑步的時(shí)候，用最自然的步伐，下意識(shí)的跑，在跑的時(shí)候，一只眼睛是閉上睡覺(jué)的，另外一只眼睛是半閉上的，只用稍稍的余光看著前方和腳下，整個(gè)人思想上是睡覺(jué)的狀態(tài)，身體上是在跑步的。這樣走時(shí)，可以忘記疲憊和其他。其實(shí)也是一種放松的方式。一個(gè)人走路走到可以睡的狀態(tài)，還有什么不能被忘卻!再來(lái)談?wù)勍讲街械呐d奮點(diǎn)控制很多的運(yùn)動(dòng)員都知道控制自己的興奮點(diǎn)，不能來(lái)的太快，但也不能來(lái)的太遲。其實(shí)長(zhǎng)途徒步對(duì)于興奮點(diǎn)的控制也是非常重要的。

　　通過(guò)多次的戶外活動(dòng)，希望徒步愛(ài)好者，重視、調(diào)整和控制自己的興奮點(diǎn)和耐力點(diǎn)，合理的分配時(shí)間精力，對(duì)徒步大有好處。下面是小編歸納總結(jié)的徒步技巧：

　　一、調(diào)氣和上坡步法

　　呼吸與步行的配合是重要的徒步技術(shù)，尤其是在背重裝上坡時(shí)。在上坡起步時(shí)，一定要放慢腳步、接著要遵循吸一口氣，踏一步、接著吐一口氣，再踏出一步的法則上攀;倘若依此規(guī)則上攀陡坡數(shù)步，即感喘不過(guò)氣來(lái)，則應(yīng)將步代縮短，然后斷續(xù)遵上述的呼吸步伐;如果一開(kāi)始行走陡坡2、3個(gè)小時(shí)都不必休息和喘息，就代表您己經(jīng)成功這調(diào)氣步法了。當(dāng)然在爬更陡的坡，背更重的背包時(shí)，則需一吸一吐才往上移動(dòng)一小步的方式前進(jìn);另外，提醒你，吸氣時(shí)需用力的深呼吸，如此不但供氣可以增加，調(diào)氣也能做的更好，高山癥發(fā)生的機(jī)率也會(huì)降低。

　　二、休息步

　　這步伐是每上一步時(shí)，后邊的腳一定要打直，只有將大小腿打直，體重和推力才能完全由腿來(lái)支撐，如此才可以讓大小腿肌肉得到些許的休息;反之，膝蓋從未打直，當(dāng)然肌肉容易疲勞過(guò)度，甚至發(fā)生大腿抽筋。

　　三、上下碎石坡的步法

　　上下不太陡的碎石坡，需將鞋底完全接觸碎石坡斜面，如此才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡之上;若因害怕跌倒而采用橫行步伐或用腳尖用力溝，反而很費(fèi)力，若遇較陡的碎石坡時(shí)，可借助大小腿之力，將鞋平推入碎石坡，或推出一踏足平臺(tái)才上移;下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點(diǎn)后，才繼續(xù)下移步伐。另外也可利用山徑上的石塊來(lái)走上坡或下坡，讓自己如行于平坦地面般舒適，這也是另一項(xiàng)實(shí)用的步伐技術(shù);但在利用石塊時(shí)，要踩在重心的位置，不然很容易造成腳踝扭傷哦!倘若您能勤加練習(xí)，后來(lái)連會(huì)滾動(dòng)的石頭，也能助您行走自如。

　　四、水泡處理法使用

　　徒步活動(dòng)后常發(fā)生腳起水泡的情況，這里介紹一個(gè)受用的醫(yī)療方式，把魔術(shù)貼布剪下比水泡大3倍面積，再將貼布中央剪一和水泡相同大小及形狀的洞，套貼在水泡外圍，如此墊高水泡四周，才能讓水泡不再被摩擦，當(dāng)然就不會(huì)再被傷害，接著才用3M透氣紙膠帶封住水泡及加強(qiáng)固定，經(jīng)此處理后，疼痛就會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。當(dāng)您行走山徑時(shí)，只要發(fā)現(xiàn)腳有任何一點(diǎn)不適或疼痛，就該停下檢查;若還沒(méi)有長(zhǎng)出水泡，則趕緊將疼痛的部位貼上3M透氣膠帶即可;若已長(zhǎng)出水泡，應(yīng)立即使用魔術(shù)貼布處理，便能立刻行走自如。提醒讀者，有水泡產(chǎn)生不要將其刺破，容易被細(xì)菌感染。

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