山野徒步技巧

山野徒步技巧

　　山野徙步不同于水泥路面，山野徒步時常會遇到路面凹凸不平，行走姿勢也需要進行不同的調(diào)整，下面小編就向大家介紹幾招，希望能夠幫助大家順利徙步山野!

　　一、穩(wěn)定重心

　　山野的登山徒步步伐要采用不同于城市平整柏油路面的步法行走，通常柏油路面行走雙腳是自然沿水平方向擺動提出去的。但山路的高低起伏凹凸不平，有時候甚至還有滾動的石頭，很不好走。登山徒步時，最重要的就是“步行姿勢”與“步伐”，首先說明的是步行姿勢。頭、腰、腳要保持在同一條重力線上，并經(jīng)常把這條線當(dāng)作是身體的軸心來移動著走。

　　方法：將一只腳膝蓋抬起、另一只腳著地取得平衡，此時肩膀不要用力，步行的重心要從后腳轉(zhuǎn)為前腳時，要將頭部與腰部重心移向前，前腳膝蓋不要往前突出，再向前踏出后腳，重新制造一個重心。這樣頭、腰、腳重心不斷移動交替行走的方法就是正確的步行姿勢。上山中心前移，下山重心放在后腳。

　　二、小步伐，慢慢走

　　不論山路的上行或下行，最基本的就是步伐要小。這樣的徒步方法，即使不看眼前的狀況也能以同樣的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可減輕疲勞。

　　徒步行走不單是腿部運動，而是種全身運動�？梢酝ㄟ^擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐，控制節(jié)奏。

　　三、全腳掌，穩(wěn)踏步

　　最好的行走速度是走而不喘，盡量用個人中等負(fù)荷心跳脈搏次數(shù)行走，中等負(fù)荷運動強度心跳=(180-年齡)X60-70%。背部肩沉背挺，全腳掌觸地，踏穩(wěn)腳步再移動重心，盡量保持勻速。

　　很多山友登山徒步經(jīng)常會大腿或者小腿肚肌肉抽筋，就是登山徒步腳掌踏出沒有選擇全腳掌著地，或者選擇全腳掌著地了但剛好踏在凹凸不平的面上，沒有選擇好踏點，比如腳掌踏在一個小石頭上，這樣一移動重心，感覺不對勁，至少要花多四倍的力量來重新平衡身體重心，通常在無謂花掉這些“浪費”的力氣平衡身體過程中，是導(dǎo)致腳抽筋的原因之一。所以請盡量選擇有土的地面及穩(wěn)定踏點的地方走。

　　四、上坡外八字，下行重后腳

　　遇到較斜的上坡道時，最重要的是腳要采外八字步走，亦即腳尖向外打開走。我們不妨將腳實際放在陡坡(見上面坡度的定義)上試試看就很容易得知，若直接將整個腳踩在上斜坡時，腳尖因為是在比腳后跟還高的位置，所以腳踝急激彎曲而無法勻整協(xié)調(diào)穩(wěn)定。相反地，如果對著斜面打開腳尖，把腳往橫著踩，腳尖與腳踝變成幾乎同一個高度，因而腳踝會變得輕松且容易擺動。

　　請謹(jǐn)慎下坡，即使是緩坡，下坡時也可能會有跌倒的危險，所以一定要一步一步用小碎步確實走才行。下雨過后的路面特別濕滑，更容易滑到，更需要小心。步伐要比上坡時小一些，如果小步走，就算腳不小心滑了一下也能馬上恢復(fù)平衡，防止跌倒。

　　五、高臺地，切莫跳

　　下行比膝蓋略高的臺階地。徒步線路上，時而可見同膝蓋高或比膝蓋略高的臺階地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行這種落差很高的臺階地形時，嚴(yán)禁突然往下彈跳，切切!!!跳著下，不僅會滑倒、扭傷腳踝、還會有挫傷或骨折的危險性。正確的下行步法是利用邊上樹根類的植物緊緊抓住，穩(wěn)住身體重心把腳順利往下掂著地，或者坐在地上慢慢滑下去著地。

　　延伸閱讀：戶外徒步旅行六點建議

　　建議一

　　安全第一，切忌個人英雄主義，要量力而為，不得單獨行動。

　　建議二

　　集體活動以大局為重，要做到互諒互助，弘揚戶外的團隊合作精神。

　　建議三

　　在活動過程中，每位成員應(yīng)當(dāng)保護環(huán)境，不得隨意破壞植被，垃圾須裝入垃圾袋中，以便統(tǒng)一處理。

　　建議四

　　要具備基本、必要的救生和自救技能，學(xué)會使用地圖等定位工具。戶外運動，絕對不能僅憑一腔熱情。

　　建議五

　　選擇安全、專業(yè)的戶外裝備。戶外運動是一項對裝備有專業(yè)要求的運動，前期需投入一定經(jīng)費。同時要選擇適合自己的場地，如果不是專業(yè)的驢友，不要輕易嘗試高山、懸崖等高危場地。

　　建議六

　　建議新手盡量選擇正規(guī)戶外團體。專業(yè)戶外俱樂部一般會有活動預(yù)案，具備完善后勤保障和聯(lián)絡(luò)系統(tǒng)。相比之下，自發(fā)團體活動盲目性和隨意性很大，出問題的風(fēng)險會大大增加。

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