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如何練習(xí)羽毛球步法
早在兩千多年前，一種類(lèi)似羽毛球運(yùn)動(dòng)的游戲就在中國(guó)，印度等國(guó)出現(xiàn)。中國(guó)叫打手毽，印度叫浦那，西歐等國(guó)則叫做毽子板球。大家知道如何練習(xí)羽毛球步法嗎?下面小編就給大家詳細(xì)介紹一下吧!請(qǐng)大家互相指正!
1、步伐
什么是步伐?步伐就是大家的米字步伐練習(xí)中跑動(dòng)的先后順序，比如，第一步應(yīng)該先移動(dòng)左腳或者右腳。大部分羽毛球愛(ài)好者每天都會(huì)練習(xí)步伐，但是，有的人認(rèn)為自己做的就是步法了，練習(xí)這么久了在場(chǎng)上自己應(yīng)該能夠變成高手了，其實(shí)不是。我們用開(kāi)車(chē)來(lái)做個(gè)比喻，車(chē)子能夠前進(jìn)了，操作室內(nèi)的操作流程沒(méi)有問(wèn)題，很熟練了，這就相當(dāng)于步伐，但是你不一定能夠把車(chē)開(kāi)好，因?yàn)槁飞线�有交通規(guī)則什么的去限制你。所以熟練掌握步伐是打好羽毛球的第一步。
2、身型
我來(lái)講一下什么是身型�，F(xiàn)在好多教練或者視頻教學(xué)都講到一個(gè)“蹬”地，這個(gè)“蹬”字大家又不是特別理解。咱們來(lái)一個(gè)假設(shè)：您面前有一面墻，用雙手去推墻，這是您的身體和墻應(yīng)該不是平行的，會(huì)有一定的角度，這個(gè)角度因人而異，這樣才能完成后蹬的動(dòng)作，那么前傾的這個(gè)姿勢(shì)就是身型，只有身型正確了才能完成后蹬�，F(xiàn)在大多數(shù)愛(ài)好者在場(chǎng)上都是在用腳掌去抓地的跑，而不是后蹬的步伐，相當(dāng)于汽車(chē)中的前驅(qū)還是后驅(qū)的問(wèn)題。當(dāng)這兩個(gè)問(wèn)題解決了，您離羽毛球高手的距離就近了一大步。
3、意識(shí)
這個(gè)是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員固有的職業(yè)素養(yǎng)，每一個(gè)專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)都有意識(shí)，那么什么是意識(shí)呢，我來(lái)和大家分享一下。假如一個(gè)人拿著槍?zhuān)獦寶?duì)面的三個(gè)人中的一個(gè)人，槍口對(duì)準(zhǔn)誰(shuí)，那個(gè)人可以逃跑，當(dāng)持槍人舉起手對(duì)準(zhǔn)那個(gè)人肯定會(huì)最快的跑了。這個(gè)小比喻很有意思，這就是意識(shí)，當(dāng)我們?cè)谇驁?chǎng)上就相當(dāng)于對(duì)方已經(jīng)開(kāi)槍了，子彈已經(jīng)飛到距離自己很近的地方了，您才反應(yīng)過(guò)來(lái)是打自己的。這就是為什么專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員快的原因了。這個(gè)意識(shí)后天是可以練習(xí)的，至于怎么練習(xí)這個(gè)和有什么竅門(mén)，咱們可以下次一起分享。
羽毛球步法是由這三部分共同支撐而成，缺一不可。若是你步法練習(xí)動(dòng)作是對(duì)的，只要多加練習(xí)，在賽場(chǎng)上就像被推著前進(jìn)一樣順利。反而你就會(huì)發(fā)現(xiàn)所練習(xí)的步法一到賽場(chǎng)就變成雞肋，毫無(wú)用武之地。
羽毛球步法練習(xí)攻略有哪些
羽毛球步法練習(xí)原則：起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)、回動(dòng)快。調(diào)整及攻防轉(zhuǎn)換好。前、后、左、右場(chǎng)連貫，快速移動(dòng)合理。
1、單個(gè)基本步法練習(xí)
可進(jìn)行單個(gè)基本步法(墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反復(fù)練習(xí)。
2、上網(wǎng)步法練習(xí)
由中心位置--上右網(wǎng)前--回中心位置--上左網(wǎng)前--回中心位置(可持拍模仿各種擊球)
3、正手后退右后場(chǎng)步法練習(xí)
從起動(dòng)開(kāi)始，右腳向右后側(cè)移動(dòng)，髖部帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右后場(chǎng)，以并步或交叉步向后移動(dòng)到接近底線的位置，然后起跳(單、雙腳均可)擊球。完成擊球后回中心位置再多次重復(fù)練習(xí)。
4、后退左后場(chǎng)區(qū)正手繞頭頂擊球步法練習(xí)
從起動(dòng)開(kāi)始，右腳向左后方移動(dòng)，髖部帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左后方，以并步或交叉步移動(dòng)到位。右腳起跳，隨即左側(cè)髓部迅速轉(zhuǎn)向左后方，帶動(dòng)左腿后擺到身后落地，緩沖并支撐身體重心。當(dāng)右腳落地時(shí)，身體前傾，重心移向右腳，左腳開(kāi)始回動(dòng)�；刂行奈恢煤笤俣啻沃貜�(fù)練習(xí)。
5、反手后退左后場(chǎng)步法練習(xí)
從起動(dòng)開(kāi)始，左腳先向左后方移一小步，然后以左腳為軸右側(cè)髖部向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)右腳前交叉向左后移動(dòng)一步，接著左腳向左后邁出一大步并支撐身體重心。當(dāng)右腳向左后邁步時(shí)，左腳用力一蹬，使右腳跨大步在左后方落地，右腳落地的同時(shí)，揮臂擊球�；貏�(dòng)時(shí)，身體重心先移向右腳，左腳向右腳稍跟進(jìn)幫助右腳回收，隨著髖部右后轉(zhuǎn)動(dòng)面向正手網(wǎng)前，迅速恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。回到中心位置后再多次重復(fù)練習(xí)。
6、綜合后退步法練習(xí)
將以上后退步法練習(xí)3、4、5串連起來(lái)，依次重復(fù)練習(xí)。
7、兩側(cè)移動(dòng)步法練習(xí)
由中心位置--向右側(cè)移動(dòng)步法--回中心位置時(shí)--向左側(cè)移動(dòng)步法--回中心位置，多次反復(fù)練習(xí)。
8、左、右側(cè)起跳步法練習(xí)
從準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始，身體向右稍傾斜，雙膝向右側(cè)微屈起跳。或右腳向右跨一小步起跳，身體騰空揮拍突擊右上空的平高球十從準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始，身體向左稍傾斜，雙膝向左側(cè)微屆起跳。或左腳向左跨一小步起跳，身體騰空，用頭頂擊球法突擊左上空的平高球。
9、后場(chǎng)至前場(chǎng)直線連貫步法練習(xí)
在后場(chǎng)完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)復(fù)原后，以交叉跨步?jīng)_向網(wǎng)前做上網(wǎng)動(dòng)作。就是殺上網(wǎng)不必回中心位置的步法練習(xí)。
10、后場(chǎng)至前場(chǎng)斜線連貫步法練習(xí)
在后場(chǎng)完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)復(fù)原后，以交叉步?jīng)_向?qū)蔷W(wǎng)前做上網(wǎng)動(dòng)作。
11、前場(chǎng)至后場(chǎng)直線連貫步法練習(xí)
在網(wǎng)前完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)恢復(fù)后，做一個(gè)并步后退步法，右髖向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)右腳移于左腳之后，以并步或交叉步移動(dòng)至后場(chǎng)。
12、正手網(wǎng)前斜線退后場(chǎng)練習(xí)
在網(wǎng)前完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)恢復(fù)后，向后并步退一步，右髖向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)。帶動(dòng)右腳移于左腳側(cè)后方。由于髖部轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度很大，需要左腳用一個(gè)向右側(cè)轉(zhuǎn)的小跳步，左腳尖朝著右側(cè)邊線。然后以并步或交叉步移動(dòng)至后場(chǎng)。
13、反手網(wǎng)前斜線退后場(chǎng)練習(xí)
在網(wǎng)前完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)復(fù)原后，向后并步退一步，右髖向右側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)右腳移于左腳右側(cè)方，以并步或交叉步移動(dòng)至底線。
以上只是基本的步法練習(xí)，具體情況要靈活應(yīng)對(duì)，運(yùn)動(dòng)員的羽毛球步法要根據(jù)臨場(chǎng)的實(shí)際情況，特別是在被動(dòng)情況下，及時(shí)調(diào)整！
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