網球初學者步法練習方法

網球初學者步法練習方法

　　初學者該如何進行步法練習?本文為大家詳細介紹，小編提醒各位，要想提高自己的技術，關鍵在于勤加練習。

　　快速移動，穩定步法是網球技術動作的關鍵，在職業比賽中取勝的關鍵往往是反應的速度，這取決于網球步法。作為初學者從學網球一開始就要好好練習步法，規范動作，為日后提高奠定基礎，但是很多初學者都急于求成往往忽略了步法練習。

　　先做好并步，再練交叉步

　　向后的移動，交叉步相比并步有三大缺點：1、速度慢。2、不易掌握平衡。3、難以完善的發揮蹬轉揮拍的作用。中國大陸的專業隊中沒有人是在正常狀態下后退中使用交叉步的。我見過一些臺灣出的網球錄映帶，里面的教練有提到向后使用交叉步，大陸的書中也有向后交叉步的圖解。

　　其實交叉步后退是本能反應，不需要特地學的，只有在來不及轉身作并步后退時才用，交叉步后退通常只在倉促后退中、短距離后退中使用。它要比較并步后退的優點，只有一個：起動時不需轉身。因此在短距離的移動中交叉步與并步的優勢比較并不明顯，甚至因交叉步起動的簡練而顯得較快，但當移動距離在兩步或以上時，并步的優勢就凸現出來了。

　　以右手持拍者為例，正常狀態下的由中心位置向頭頂區移動完成頭頂擊球的標準步法應該如下：起動后(雙腳輕輕一跳，落地稍有先后)，重心移向左后方，右腳發力令身體向左后方蹬起-左腳順勢向左后方墊半步，同時身體因右腳蹬力而轉身約180度，此動作有一個雙腳離地的過程-右腳落地再蹬起，左腳向后跨出，髖關節放松，左腳著地后回蹬，此動作即頭頂擊球的最后一步動作。

　　步法的招式并不難學，無非是交叉步和并步為基礎，但要學以致用，踝、膝關節的力量、下肢肌肉的爆發力、協調性、柔韌性都一樣重要!所以，除了要明白技術上的規律外，還要注意練拳不練功，到老一場空的道理。尤其是基本步法的要點，一定要練習好。

　　在單打中，向后的移動盡量不要用交叉步，無論正手和頭頂的向后移動都盡量用并步

　　單打時后退使用交叉步往往見于球速較快、身體失位，為了節省起動(包括調整重心和調整身體方向)耗費的時間才采用;而在網前需要轉身追擊后場球的時候，已經屬于身體正面對著后場的“向前移動”了，這種向后移動可用交叉步。向前移動時交叉步要比并步省力，而且比并步要快;但在向后移動時并步要比交叉步穩、快，而且便于揮拍時蹬轉發力。

　　在雙打中可使用交叉步

　　在雙打中，由于擊球頻率增加，對擊球點的要求更高，所以在相對狹小的區域里移動可以使用交叉步后退，這樣比較省力而且便于調節擊球點，尤其是起跳進攻。

　　上網時的步法

　　上網時很多人都只出右腳跨一步，能力夠的話固然好，但能力不夠的話是絕對到不了位的，應該先出左腳調整或先向前進方位轉身，通過這樣的起動技術調整才可以接到近網的球。怎樣叫“先出左腳調整”呢?先出左腳的步是墊步，因為在高水平對抗時，速度較快，有時范圍大，先出右腳會不夠位的。左腳這步就是用以調整距離的。

　　急停急起的步法調整

　　練習防守技術時，因為受控于對手，經常會判斷錯誤或被騙，這時候急停急起的步法調整就很重要。通常停頓了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。要注意的是停了后先向球的方向轉身。練習時大多數朋友都是停了后就沒再起動了，其實就算接不到球也應該照出腳，久而久之就可以練出掙扎的步法。

　　做好心理準備

　　在訓練班中學員應該有個心理準備，就是可能會覺得學的東西很繁復、很別扭、不習慣，但一改用原來的動作打球就爽多了，這是很容易發生的，但只要相信教練，日后好處就自知了。

　　練習時最好有人指導

　　練習步法時最好有人幫忙指揮練。因為自己練習都是按自己的意識，練不到掙扎步法。另外自己練會有錯覺，覺得跑得很順，到實際球路時，平時練習的發揮不出來。步法練習的主要目標是改變不良習慣養成正確的啟動和移動習慣。

　　多和教練互動

　　學員在學習的過程中要多和教練互動，遇到不理解的地方要及時和教練溝通，不要完全照本宣科，因為網球在國內還處于發展階段，包括教練的教學體系尚不成熟，只有教練和學員在教學過程中共同探討學下才能真正的提高。

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