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      2. 花樣跳繩的技巧都有哪些

        時間:2024-04-28 22:33:45 休閑體育 我要投稿
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        花樣跳繩的技巧都有哪些

          花樣跳繩就是變著花樣來跳繩,你可以通過多種跳繩技巧來展示跳繩的水平,是一件很有趣的健身運動。下面我們來看看花樣跳繩的技巧都有哪些。

        花樣跳繩的技巧都有哪些

          跳繩技巧

          一、單人跳方法

          1).原地單腳向前(后)搖跳,如—腳跳過繩,另一腿前舉,前屈或后屈。

          2).原地雙腳搖跳,如前腿跳,蹲跳等。

          3).原地兩腳交換著跳,如交換時做高抬腿的動作等。

          4).行進間的交換腳跳。

          5).花樣跳,如雙搖跳、交臂搖跳、“8”字搖跳等,也可計時跳,規定數量跳,變換速度跳等。

          利用跳繩創編的游戲

          1.蜈蚣爬

          學生分為四組,每組按縱隊站好,每人一根跳繩,排頭除外。后面的同學把跳繩繞住前面同學的腰,自己抓好繩的兩頭,全組一起向前跑動。練習時,以先到達目的地,隊形又不散的隊為勝。

          2.螃蟹走

          兩人為一組,用跳繩把兩人的膝關節系在一起,成兩個人用三只腳運動。練習時,兩人側著走,看哪組走的快。

          3.四人運貨

          四人一組,用四根跳繩組成″井″字形,每人抓住兩根繩頭,″井″字中間放一個排球。練習中四人配合不使球掉下,且最先到達目的地的隊為勝。

          4.跳大繩

          把短跳繩一根一根接起來,長度視練習的人數而定,多人跳一根繩。

          5.跳“竹竿”舞

          利用跳繩模仿少數民族的“竹竿”舞來進行練習,要求拉繩的同學把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是,“竹竿”不會夾腳。

          6.拓展練習

          當今流行的拓展運動一樣的,用繩子結成一個網,網洞的大小視能鉆過體型不同的同學為宜。結好的網可以附在排球架上,下面鋪好墊子,防止學生受傷。學生通過努力,把同學從網的一邊運到另一邊,過網時身體盡量不要觸網。

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