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正確選擇合適的登山鞋
在許多戶外運動種類中，登山時很多人選擇的一項運動。休閑時約上朋友家人一同去登山，是件很美好的事情。但是戶外登山裝備要準備充分。例如登山包、登山鞋等其他的登山裝備。今天就向大家講解有關(guān)的小常識。
一般我們在都是匆忙當中準備好登山裝備的，好的裝備能夠讓你更輕松的進行戶外活動，尤其是一雙合適的登山鞋，下面就跟我一起來了解登山鞋的常識。
登山鞋分類介紹
選擇登山鞋或靴的標準是，舒適、耐用、能夠有效地保護腳部和踝關(guān)節(jié)不受到傷害。登山運動靴，可大致分成四類。每類靴子都是根據(jù)不同的山地狀況和在外跋涉時間等因素而設(shè)計，因此在購買登山靴之前，必須首先確定上述諸因素。
輕型登山鞋
用途
主要是為短途跋涉者設(shè)計，適合于一般的戶外野營，所登山地不復(fù)雜，在外停留時間也只有一到兩天。
特點
尖鞋的設(shè)計特點就是穿起來比較舒服、柔軟、透氣。但是鞋底的硬度和耐磨型是登山鞋中最低的。
外觀
這類鞋的鞋面是用羊皮與化纖合成材料拼接制成，鞋底采用膠塑材料，鞋的里襯采用具有一定透氣性的化纖材料，鞋幫較低。
中型登山靴
用途
主要是為中等路程的跋涉者設(shè)計，適合于隨身攜帶的登山用具較多，所登的山地類型不是非常復(fù)雜，跋涉路程一般為短途至中等路程的登山者。
特點
靴底具有良好的.硬性及耐磨性。
外觀
這一類型的靴子都是采用羊皮或薄牛皮制作成靴面，鞋底都采用硬塑膠材料或Vibram制作而成的。
靴子里襯采用較軟的羊皮或Gore-Tex、SympaTex等材料，靴幫中等高度，可有效保護腳至踝關(guān)節(jié)。
重型登山靴
用途
主要是為長途路程的跋涉者設(shè)計，適合于攜帶較重的登山器材，所登陸的山地類型較為復(fù)雜，在外停留時間較長的登山者。
特點
靴底具有較強的硬性及耐用磨性，可較好地保護腳底。部分型號還可以裝上冰爪。
外觀
這類靴子的靴面采用厚牛皮制成，具有很好的柔軟及安全性，靴底采用Vibram并加入一定量的碳纖維或鋼板，靴子里襯采用Gore-Tex、SympaTex、Cambrelle等材料，靴幫要比中型靴幫高，可有效保護小腿以下的踝關(guān)節(jié)。
雪山登山靴
用途
這類靴子是專門為登海拔6000米以上的雪山而設(shè)計，靴底和靴幫均具有較強的硬性，有效的保護腳和小腿的安全，可裝冰爪。
特點
靴子的自重較重，柔軟性較差。
外觀
靴底采用Vibram及內(nèi)襯鋼板，靴面采用硬塑樹脂材料。靴里襯采用Gore-Tex材料，靴幫較高。
登山鞋怎么選尺碼
1、在不系鞋帶的情況下，把腳往登山鞋后跟靠，感覺鞋底對腳的支撐情況，尤其是腳窩處是否有合理的弧線;
2、登山鞋左右兩邊是否大小合適，不能有太大的空隙，腳尖前面應(yīng)有較大的空隙;
3、把腳向登山鞋尖方向靠，腳根和鞋跟應(yīng)該有一指半到兩指的空隙;
4、系緊鞋帶，腳根、腳踝、腳掌等各部位都應(yīng)該得到合理的支撐，任何地方不能有太空或太緊的感覺;
5、在硬地上使勁磕登山鞋腳尖(別讓店老板看見，會心疼的`)，腳尖都應(yīng)該不會頂?shù)叫猓绻搅�，就說明鞋還太小;
6、接下來的選擇是為了盡可能減短合腳的磨合期。系緊鞋帶后，后跟不要太緊、高幫的鞋子腳踝不要太緊、鞋舌不要太壓腳面。其實只要選到合適的尺碼、鞋足夠好，是有可能不需要磨合期的。
戶外登山注意事項
上山前熱身
上山前，要記得熱身。因為開始登山鍛煉時，不可馬上將運動量加大，必須要循序漸進，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突變。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行，動作不可進行反復(fù)彈震。
1.腰部
站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直，身體下壓。
2.活動膝關(guān)節(jié)
屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時針轉(zhuǎn)動，然后逆時針轉(zhuǎn)動。
3.活動踝關(guān)節(jié)
站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針后逆時針轉(zhuǎn)動。
登山的強度
測試表示，登山時所消耗的脂肪強于別的運動。體重約70公斤的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當于以每分鐘50米的`速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí)。如果想加強脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次為宜。
要特別提醒的是，不是登山強度越大就越好，科學(xué)的登山對強度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。所以，登山時如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下自己的心率。
下山后放松
登山之后要及時放松一下肌肉，否則很有可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現(xiàn)象。因為運動過后，或多或少會在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品———乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及時放松肌肉，減脂塑形的效果就更好。放松可針對容易出現(xiàn)酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進行，拉伸、放松。每個動作靜止拉伸10秒～30秒，兩側(cè)交替進行。
1.腰部兩側(cè)
雙腳打開大于髖關(guān)節(jié)，身體向一側(cè)傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直于地面。
2.臀部
雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，重心向后，背部打直，身體夾角呈30度。
3.腿后腱肌群
雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，腳尖勾起，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，背部打直，以髖關(guān)節(jié)為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。
4.大腿前側(cè)
單腿支撐，同側(cè)手扶住同側(cè)腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側(cè)手臂向外打開，保持平衡。
5.小腿
雙腳前后分開，前腳找一支撐點，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。
登山運動能給我們帶來哪些好處
經(jīng)常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。
1、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
2、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的'綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
3、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。
4、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
5、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。
而氧氣負離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
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