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女性如何運(yùn)用太極養(yǎng)生
太極，綜合古老樸素的中國(guó)哲學(xué)世界觀，衍生出中國(guó)人獨(dú)特的自我健康方法論。在行云流水、動(dòng)靜結(jié)合中為身體注入了無(wú)限的能量與活力。那么女性如何運(yùn)用太極養(yǎng)生呢?下面請(qǐng)隨小編一同了解下。
疑問一：太極養(yǎng)生還分女性或男性嗎?
世上沒有最好或絕對(duì)適合的養(yǎng)生理論，只有根據(jù)不同特性對(duì)象而形成相對(duì)適合的方法。由于男女之間在生理、心理結(jié)構(gòu)上存在相異特征，因此在太極練習(xí)的原理學(xué)習(xí)基礎(chǔ)上，女性在太極養(yǎng)生細(xì)節(jié)上確實(shí)有些與男性不同之處。
疑問二：女性養(yǎng)生需注意什么?
1、由于女性大多陽(yáng)氣不足，補(bǔ)充與升發(fā)陽(yáng)氣成為女性養(yǎng)生首要目標(biāo)。
2、現(xiàn)代人工作繁忙焦慮，體內(nèi)陰陽(yáng)二氣循行混亂，女性由于體質(zhì)、心理較為敏感，因此這個(gè)狀況更為明顯，如何調(diào)和體內(nèi)氣血循環(huán)是另一個(gè)重要課題。
3、今人比古人面對(duì)更多、更復(fù)雜的社會(huì)信息，每日用腦思考的時(shí)間及強(qiáng)度比古人大得多，因?yàn)闅庋饽钚凶撸灾職庋心X部無(wú)法下行，更不用說到達(dá)末梢神經(jīng)。而女性多數(shù)不愛運(yùn)動(dòng)，這個(gè)狀況會(huì)更加明顯。
4、女性生理結(jié)構(gòu)中較易出現(xiàn)骨質(zhì)流失、疏松的現(xiàn)象，但骨骼是人體中樞支架，若是出現(xiàn)問題，勢(shì)必引起全身健康的連鎖反應(yīng)。
疑問三：有何具體方法可解決上述問題?
1、女性補(bǔ)充與升發(fā)陽(yáng)氣的方法。
一般多會(huì)在飲食上做調(diào)理，例如紅棗、肉桂、核桃可補(bǔ)充陽(yáng)氣，香菜、韭菜、菠菜、姜、蒜可升發(fā)陽(yáng)氣。
適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)也是不可缺少的環(huán)節(jié)，在此我們還建議每日可做20~30下提肛的動(dòng)作(用力夾住肛門向內(nèi)緊縮)，也有助于陽(yáng)氣增長(zhǎng)。但升發(fā)陽(yáng)氣不可過激，否則容易造成上火現(xiàn)象。
2、解決氣血紊亂的問題包含身、心兩個(gè)層面。
我們由經(jīng)驗(yàn)得知，練習(xí)太極拳便可一次改善這兩方面問題。由于思緒煩亂無(wú)法安定是導(dǎo)致氣血失調(diào)主因，而透過太極拳舒緩松沉且規(guī)律有序的動(dòng)作要領(lǐng)，恰恰可以引領(lǐng)學(xué)習(xí)者安定心神，然后達(dá)到氣血陰陽(yáng)交融之境。若無(wú)法抽出太多時(shí)間學(xué)習(xí)太極拳，單獨(dú)將其中某些動(dòng)作拿來循環(huán)練習(xí)也會(huì)有不錯(cuò)成效，例如云手、抱球式都是很好的范例。
3、練習(xí)貓步疏通氣血。
現(xiàn)代人除了不停動(dòng)腦之外，還無(wú)法像古人般經(jīng)常以步代車，因此氣血更加不易下行，其實(shí)只要多走走路，這方面問題便會(huì)得到改善。
若想加強(qiáng)效果，可試試練習(xí)貓步(模仿貓走路，前腳緩慢的下踩后再提起后腳往前移)。如果還能另外配合做些甩手動(dòng)作(下甩、左右甩、前后旋轉(zhuǎn)甩)，會(huì)讓氣血循環(huán)至末梢神經(jīng)更為明顯。
4、兩個(gè)基本動(dòng)作幫助骨骼重建。
人體骨骼是透過不斷破壞然后再予以重建，譬如走路，就會(huì)粉碎許多骨細(xì)胞，但短時(shí)間內(nèi)又重新修復(fù)，每一次重新生長(zhǎng)的骨骼將會(huì)比之前的更強(qiáng)健，常運(yùn)動(dòng)的人，骨骼強(qiáng)度便比一般人高。
可是隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，骨骼重建速度將比之前緩慢，并且無(wú)法承受太大的破壞，所以劇烈的運(yùn)動(dòng)反而不利骨骼的保健。但是本就不愛運(yùn)動(dòng)的女性若不鍛煉，情況只會(huì)越來越嚴(yán)重，這里推薦兩個(gè)步驟：
① 每日顛足(墊起腳尖落下蹬足跟)20~30下，可強(qiáng)化骨骼。
② 經(jīng)常站樁或者單腳站立，可增加保護(hù)骨骼的肌肉、韌帶力量，使得骨骼不易受傷。
以上是女生練太極拳養(yǎng)生的方法，其實(shí)太極拳真的是女生的忠實(shí)朋友，太極拳動(dòng)作緩慢，女生在練拳中，能提高氣質(zhì)，同時(shí)還能幫助女性排毒化瘀，具有內(nèi)外調(diào)節(jié)的作用。
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