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      2. 普拉提塑造美腿的六大動作

        時間:2024-09-27 12:10:56 普拉提 我要投稿
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        普拉提塑造美腿的六大動作

          擁有一雙修長纖細(xì)的美腿是每位MM的愿望,你的腿足夠的纖細(xì),但是因為日常生活中的一些壞習(xí)慣,讓我們的腿型變得非常不理想。怎樣通過坐姿改善我們的腿部線條呢?做什么運(yùn)動能幫助我們塑造美腿呢?下面是YJBYS小編為大家搜索整理了關(guān)于普拉提塑造美腿的六大動作,歡迎閱讀欣賞,希望您喜歡。想了解更多相關(guān)信息請持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!

          普拉提有助塑造完美腿型,一起來學(xué)學(xué)吧!

          動作一,美人魚。

          此動作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式。

          首先,站姿,雙腳打開約四英尺寬,膝蓋微曲,手臂向兩邊伸展,像展開的機(jī)翼一樣。

          其次,吸氣,手臂向左靠攏,達(dá)到肩高的位置。頭往下看。恢復(fù)初始動作,重復(fù)做4次。換成右邊做。

          動作二,腳輕拍。

          此動作通過對大腿進(jìn)行伸展運(yùn)動來達(dá)到緊實雙腿的作用,在鍛煉平衡的時候還可以達(dá)到對腹部的鍛煉。

          首先,站立,腳跟挨在一起,腳趾朝外,雙手放在臀部。

          其次,吸氣,右腿向一邊伸直。呼氣,腿收回,恢復(fù)初始動作。換右腳重復(fù)10次,左腿再重復(fù)10次。

          動作三,剪刀式。

          此動作對鍛煉大腿內(nèi)側(cè)很有效。它提供了對平衡力和核心肌肉的鍛煉,對于瘦腹部很有效。

          首先,站姿,腳跟在一起,腳趾朝外,手放在臀部。

          其次,呼氣,腳趾沿著地面伸向身體另一側(cè)的前方,保持腳趾伸直。同時,身體保持直立。吸氣,恢復(fù)初始動作。換右腳重復(fù)10次,再換左腳重復(fù)10次。

          動作四,鋸子式。

          此動作集中鍛煉腹部和背部,對于腿后腱也有很好的鍛煉作用。

          首先,坐姿,盤腿, 雙手打開。

          其次,吸氣,呼氣,右手移到左下方接近左膝蓋。吸氣,恢復(fù)初始動作,同時挺胸。交替著重復(fù)10次。

          動作五,滾筒式。

          此動作收腹而且可以伸展背部,同時可以幫助鍛煉平衡力。

          首先,坐著,雙手抱住小腿,腳離地。肩膀向下,膝蓋彎曲,背部形成一個“C”字。

          其次,吸氣,向后滾動,背部接觸地面,再回復(fù)初始動作。重復(fù)5次。

          動作六,側(cè)彎曲

          此動作鍛煉腰部。

          首先,側(cè)身躺著。左手臂放在肩部下方。腹肌收緊,右手放在身上。

          其次,吸氣,右手向上舉過頭頂。舉到頭頂?shù)臅r候要吸氣,然后呼氣并把手放回到初始位置。每邊重復(fù)做5次。

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              首先,站姿,雙腳打開約四英尺寬,膝蓋微曲,手臂向兩邊伸展,像展開的機(jī)翼一樣。

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              其次,吸氣,右腿向一邊伸直。呼氣,腿收回,恢復(fù)初始動作。換右腳重復(fù)10次,左腿再重復(fù)10次。

              動作三,剪刀式。

              此動作對鍛煉大腿內(nèi)側(cè)很有效。它提供了對平衡力和核心肌肉的鍛煉,對于瘦腹部很有效。

              首先,站姿,腳跟在一起,腳趾朝外,手放在臀部。

              其次,呼氣,腳趾沿著地面伸向身體另一側(cè)的前方,保持腳趾伸直。同時,身體保持直立。吸氣,恢復(fù)初始動作。換右腳重復(fù)10次,再換左腳重復(fù)10次。

              動作四,鋸子式。

              此動作集中鍛煉腹部和背部,對于腿后腱也有很好的鍛煉作用。

              首先,坐姿,盤腿, 雙手打開。

              其次,吸氣,呼氣,右手移到左下方接近左膝蓋。吸氣,恢復(fù)初始動作,同時挺胸。交替著重復(fù)10次。

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              此動作收腹而且可以伸展背部,同時可以幫助鍛煉平衡力。

              首先,坐著,雙手抱住小腿,腳離地。肩膀向下,膝蓋彎曲,背部形成一個“C”字。

              其次,吸氣,向后滾動,背部接觸地面,再回復(fù)初始動作。重復(fù)5次。

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              首先,側(cè)身躺著。左手臂放在肩部下方。腹肌收緊,右手放在身上。

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