普拉提還有注意事項

普拉提還有注意事項

　　普拉提還有注意事項?很多朋友不相信，其實每項運動都有它注意的地方，下面就和小編一起來看看在練習普拉提的時候要注意哪些方面!

　　普拉提練習時的注意事項

　　1、練習時，最好穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪，因為練習動作基本是在墊上完成的。

　　普拉提的注意事項2、注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓練。運動時呼氣，靜止時吸氣，有助于緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。

　　普拉提的注意事項3、練習時，動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。把握好姿態，盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀干相對固定。

　　普拉提的注意事項4、初學者每周練習2-3次為宜，每個動作根據自身情況而定。

　　普拉提的注意事項5、在進行普拉提運動的時候，前兩個小時最好不要吃東西，因為普拉提主要是靠腹部肌肉發力、穩定與協助動作的完成。

　　如果運動前吃得過飽，會影響腹部肌群得運動能力，甚至產生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作，飽腹會非常不適。

　　普拉提的注意事項6、練習后的2小時內，也最好不要進食。不論哪種運動，練習后的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時快，這就是所謂的超量吸收。因此，在這個時間段內吃很多東西，會導致體重不降反增。

　　普拉提的注意事項7、練習過程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太涼的水，這樣會刺激心臟，增加身體負擔。

　　練習時，動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。把握好姿態，盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀干相對固定。初學者每周練習3-4次為宜，每個動作根據自身情況而定。

　　運動前2小時最好不要進食，普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力，或起穩定作用，或協助參與動作的完成。

　　如果你在運動之前吃飽自己的話，會讓腹部的肌肉的運動能力產生影響，到這胃部不適等癥狀，而且普拉提有很多的腿部和滾動動作，會讓不舒適的感覺加重，很有可能讓胃部下垂。

　　練習后的2小時內，也最好不要進食。不論哪種運動，練習后的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時快，這就是所謂的超量吸收。因此，在這個時間段內吃很多東西，會導致體重不降反增。

　　練習過程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太涼的水，這樣會刺激心臟，增加身體負擔。

　　結語：對于普拉提可以塑身，大家都不否認，但是普拉提也要牢記諸多的注意事項，很多朋友其實都不知道這方面的知識，上面小編為大家講解了那么多，還希望能幫助到大家更好的練習普拉提。

　　普拉提，很多熱愛塑身的朋友們都不陌生，而且普拉提在國內已經非常的風靡了，那么普拉提有哪些動作可以幫助我們塑身呢?今天小編就為大家帶來4式普拉提瘦身動作，一起來看看吧!

　　普拉提是中西結合的健身運動，而且有著非常好的效果，今天小編就為大家介紹4式普拉提的塑身動作，想瘦的朋友們，還不抓緊?

　　普拉提塑身動作

　　側身美人魚式

　　首先練習者坐在地板上或墊子的邊緣，把一塊毛巾疊起來放在你的左邊。蜷起左腿在身前，將右腿放在身后，使兩腿都能在地板上放松。保持身體平衡。

　　然后，將左手放到毛巾上，手指向左，肘關節保持直線，但不要太用力。將右臂伸展至頭頂方向，手掌向左，拉伸右臂。這時要深吸氣，保持臀部都在地板或墊子上，拉伸身體，但注意不要倒向一邊，左手向下滑，并盡量向左傾斜身體。

　　等到動作結束，呼氣，把毛經收回左肩，然后回到初始位置，以上的動作主要鍛煉肩膀中后兩側，重復10次左右，然后換個方向再做。

　　前臂支撐式

　　首先右手持3～5公斤重的啞鈴，朝左側躺下并用左手支撐起身體，肘關節與手臂成垂直，手掌平放在墊子上。曲左腿，將右腿伸展，使身體的一側在地板上。然后，提臀，使身體從頭到腳成一條直線。

　　讓右臂用力將身體提起，手掌沖前。這時保持此姿勢，將你的右臂從胸前提起，直至指向天花板，與肩膀垂直。最后，放下右臂。這個動作鍛煉肩膀中側和后側，胸部上側。每套做6～8次，保持手臂始終舉起，然后換方向重新做。

　　推拉推起式

　　首先前傾式跪在墊子上，手掌與肩膀垂直，指尖在地板上，身體從頭到膝蓋成一條直線。然后，彎曲肘關節，曲臂，身體向下彎，胸部著地。

　　在恢復剛開始的動作的時候，伸展手臂，坐在腳跟的地方，然后把手臂向前方伸展，然后回到起始的地方，這樣對鍛煉胸部和三頭肌都有好處，重復10次左右即可。

　　對角肩膀提升式

　　首先左右手各持3～5公斤重的啞鈴，掌心相對，跪在地板上，腳背靠近地板�？s緊臀肌，挺胸，使肩膀放松。然后，將兩臂舉起，成對角線，與肩同高，掌心相對。其次，將手臂放至初始位置。這個動作鍛煉肩膀前方。

　　另外在運動前，需要10～12分鐘的熱身，轉動肩關節和肘關節。一套動作要按規定的順序進行，每套動作中休息30秒鐘。做完后，如果想增加難度，可以再做一遍。此套運動每周至少進行兩次，可單獨做，也可作為一項“日常的項目。

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