普拉提運動注意事項

普拉提運動注意事項

　　很多人都知道，普拉提能減肥塑身，但是你知道普拉提有什么注意事項嗎?很多朋友不相信，其實每項運動都有它注意的地方，下面就和小編一起來看看在練習普拉提的時候要注意哪些方面!

　　普拉提練習時的注意事項

　　1、練習時，最好穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪，因為練習動作基本是在墊上完成的。

　　2、注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓練。運動時呼氣，靜止時吸氣，有助于緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。

　　3、練習時，動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。把握好姿態，盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀干相對固定。

　　4、初學者每周練習2-3次為宜，每個動作根據自身情況而定。

　　5、在進行普拉提運動的時候，前兩個小時最好不要吃東西，因為普拉提主要是靠腹部肌肉發力、穩定與協助動作的完成。

　　如果運動前吃得過飽，會影響腹部肌群得運動能力，甚至產生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作，飽腹會非常不適。

　　6、練習后的2小時內，也最好不要進食。不論哪種運動，練習后的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時快，這就是所謂的超量吸收。因此，在這個時間段內吃很多東西，會導致體重不降反增。

　　7、練習過程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太涼的水，這樣會刺激心臟，增加身體負擔。

　　練習時，動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。把握好姿態，盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀干相對固定。初學者每周練習3-4次為宜，每個動作根據自身情況而定。

　　運動前2小時最好不要進食，普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力，或起穩定作用，或協助參與動作的完成。

　　如果你在運動之前吃飽自己的話，會讓腹部的肌肉的運動能力產生影響，到這胃部不適等癥狀，而且普拉提有很多的腿部和滾動動作，會讓不舒適的感覺加重，很有可能讓胃部下垂。

　　練習后的2小時內，也最好不要進食。不論哪種運動，練習后的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時快，這就是所謂的超量吸收。因此，在這個時間段內吃很多東西，會導致體重不降反增。

　　練習過程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太涼的水，這樣會刺激心臟，增加身體負擔。

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