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      1. 普拉提美腿瘦身的六大招

        時(shí)間:2023-03-31 00:00:24 普拉提 我要投稿
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        普拉提美腿瘦身的六大招

          普拉提現(xiàn)在很瘦到女性們的熱愛(ài),通過(guò)練習(xí)普拉提,可以塑造優(yōu)美的身形,現(xiàn)在就來(lái)看看普拉提哪些動(dòng)作可以塑造腿型吧!想了解更多相關(guān)信息請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!

          1、美人魚(yú)

          此動(dòng)作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式。

          A 站姿,雙腳打開(kāi)約四英尺寬,膝蓋微曲,手臂向兩邊伸展,像展開(kāi)的機(jī)翼一樣。

          B 吸氣,手臂向左靠攏,達(dá)到肩高的位置。頭往下看。恢復(fù)初始動(dòng)作,重復(fù)做4次。換成右邊做。

          2、腳輕拍

          此動(dòng)作通過(guò)對(duì)大腿進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到緊實(shí)雙腿的作用,在鍛煉平衡的時(shí)候還可以達(dá)到對(duì)腹部的鍛煉。

          A 站立,腳跟挨在一起,腳趾朝外,雙手放在臀部。

          B 吸氣,右腿向一邊伸直。呼氣,腿收回,恢復(fù)初始動(dòng)作。換右腳重復(fù)10次,左腿再重復(fù)10次。

          3、剪刀式

          此動(dòng)作對(duì)鍛煉大腿內(nèi)側(cè)很有效。它提供了對(duì)平衡力和核心肌肉的鍛煉,對(duì)于瘦腹部很有效。

          A 站姿,腳跟在一起,腳趾朝外,手放在臀部。

          B 呼氣,腳趾沿著地面伸向身體另一側(cè)的前方,保持腳趾伸直。同時(shí),身體保持直立。吸氣,恢復(fù)初始動(dòng)作。換右腳重復(fù)10次,再換左腳重復(fù)10次。

          4、鋸子式

          此動(dòng)作集中鍛煉腹部和背部,對(duì)于腿后腱也有很好的鍛煉作用。

          A 坐姿,盤(pán)腿, 雙手打開(kāi)。

          B 吸氣,呼氣,右手移到左下方接近左膝蓋。吸氣,恢復(fù)初始動(dòng)作,同時(shí)挺胸。交替著重復(fù)10次。

          5、滾筒式

          此動(dòng)作收腹而且可以伸展背部,同時(shí)可以幫助鍛煉平衡力。

          A 坐著,雙手抱住小腿,腳離地。肩膀向下,膝蓋彎曲,背部形成一個(gè)“C”字。

          B 吸氣,向后滾動(dòng),背部接觸地面,再回復(fù)初始動(dòng)作。重復(fù)5次。

          6、側(cè)彎曲

          此動(dòng)作鍛煉腰部。

          A 側(cè)身躺著。左手臂放在肩部下方。腹肌收緊,右手放在身上。

          B 吸氣,右手向上舉過(guò)頭頂。舉到頭頂?shù)臅r(shí)候要吸氣,然后呼氣并把手放回到初始位置。每邊重復(fù)做5次。

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