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收腹普拉提養出纖腰
肚子贅肉多的人,無論站著還是坐著,肚子都會凸出來。怎樣減肚子上的贅肉呢?居家減肚子贅肉的最快方法是做收腹普拉提,一起學習下面這4式簡單的普拉提,輕輕松松和肚子上的肥肉說拜拜。
收腹普拉提一:
1、身體仰臥于地面上,雙手彎曲,手肘向外,頭部枕著雙手。雙腿屈膝并攏,兩腳可稍微分開,注意收腹。
2、頭部向前抬起,帶動上身離地,腿部保持不動,同時吸氣。緩緩放下身子,重復動作20次。注意是腹部用力,不要拉傷脖子。
減肚子贅肉的最快方法_收腹普拉提養出纖腰
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收腹普拉提二:
1、身體平躺在地面上,兩手緊貼耳邊上舉過頭部,掌心相向,離開地面。雙腿并攏,然后向上抬起,并使大腿與地面垂直,小腿與地面平行。注意收腹。
2、腿部保持不動,頭部連帶肩膀提起,雙手向前劃下,停在腰側位置,你可以感覺到,當你蜷縮身體的時候,胃部好像在收縮。一段時間下來,就可以成功收腹了。
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收腹普拉提三:
1、身體平躺在地面上,雙腿并攏,然后向上抬起,并使得大腿垂直于地面,小腿與地面平行。兩手向上伸直,并垂直于地面,掌心相向。
2、腿部由彎曲狀態轉為伸直,與地面成45度角。同時,頭部抬起,兩手向下方劃下,停在腰側。
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收腹普拉提四:
1、身體平躺在地面上,雙手抱頭,手肘向外,雙腿并攏,然后向上抬起,并使大腿垂直于地面,小腿與地面平行,然后身體轉向右側。
2、身體轉向另一側,同時右腿向前伸直,保持姿勢5秒。再向反方向轉動,腿部變為右腿屈膝在上,左腿向前伸直,如此重復動作。
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注意事項
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