啞鈴鍛煉手臂的方法

時間：2024-07-19 20:53:37 健身培訓(xùn) 我要投稿

啞鈴鍛煉手臂的方法

　　隨著我們生活的快速發(fā)展，除了滿足了自己的溫飽之外，越來越多的人們已經(jīng)更加著重對自己身體的鍛煉了，身材健碩的男性在生活中也越來越受到女性朋友們的青睞，當(dāng)男性身體各部位的肌肉展現(xiàn)出來的時候無不讓我們大開眼界。那么該如何使用啞鈴來鍛煉自己手臂的肌肉呢？一起來了解一下。

　　坐在凳子邊緣，雙腳自然分開，腳掌平放于地。雙手各持一個啞鈴自然懸垂在身體兩側(cè)，掌心朝內(nèi)。保持背部挺直，屈臂舉起啞鈴，直到大拇指靠近肩膀，盡量握緊啞鈴用力壓向肩膀，然后慢慢放低啞鈴，轉(zhuǎn)動手腕，讓掌心朝后，接著重復(fù)舉起的動作。重復(fù)做8-12次。

　　仰躺在傾斜的靠背上，左手持一個比較輕的啞鈴向垂直身體的方向舉過頭頂，掌心朝內(nèi)，右手握住左手上臂起到支持的作用。然后放低啞鈴，使其靠近右肩膀——手腕保持穩(wěn)定，不要轉(zhuǎn)動或者彎曲。之后回到起始位置。重復(fù)做12次后換手進(jìn)行。

　　站姿，背部挺直，雙腳自然分開與肩同寬，雙手各持啞鈴懸垂在大腿兩側(cè)，掌心相向。保持手臂伸直狀態(tài)，慢慢向身前抬起到和眼睛齊平的位置，然后左右分開，分別指向10點、2點鐘方向。慢慢回到起始位置后重復(fù)進(jìn)行。重復(fù)做8-12次。

　　坐在凳子上，雙腿張開略寬于肩膀，雙腳掌平放在地面上。右手持啞鈴向下懸垂，手臂后面靠在右大腿內(nèi)側(cè)，接著前臂向上彎曲，帶動啞鈴向肩膀方向運動，然后回到起始位置。反復(fù)做8-12次后，換左手進(jìn)行。

　　上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了幾種關(guān)于使用啞鈴來鍛煉手臂肌肉的方法，有興趣的男性朋友們不妨試一試。不過需要提醒大家的是，不管使用什么方法來健身運動，都需要一個漫長的過程，手臂鍛煉也是如此，只有持之以恒的堅持下去才能看見顯著的效果哦！

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