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      2. 如何克服體育考試緊張

        時間:2022-03-25 10:50:46 考試心理 我要投稿

        如何克服體育考試緊張

          心理素質(zhì)是運動場上的靈魂,是運動訓(xùn)練的重要組成部分,心理素質(zhì)的好壞對運動成績起著決定性的作用。下面是小編整理的如何克服體育考試緊張,歡迎參考。

        如何克服體育考試緊張

          如何克服體育考試緊張 篇1

          1、表象放松法

          這種方法是使運動員想象他通常感到放松與舒適的環(huán)境,讓運動員在腦子里將自身置于這個環(huán)境之中,使身體得到放松,使用這種方法的關(guān)鍵是使表象中的環(huán)境清晰,在大腦中能生動地看到想象的環(huán)境,增加情境對運動員的刺激強度。

          2、自我暗示法

          這種方法一開始教練員要指導(dǎo)運動員依次放松身體的各個肌肉群,同時增強呼吸,經(jīng)過幾次指導(dǎo)之后,讓運動員自己獨立完成。

          3、阻斷思維法

          此方法具體做法是,當(dāng)運動員由于信念的喪失出現(xiàn)消極思維、引起心理緊張時,運動員利用大吼一聲或者向自己大喊一聲“停止”等方式,去阻斷消極驅(qū)動力的意識流,以積極思維取而代之。

          4、音樂調(diào)節(jié)法

          音樂給予人的“聲波信息”可以消除運動員大腦所產(chǎn)生的緊張情緒,也可以幫助他們集中注意力,促使大腦的冥想井然有序。在大賽之前,讓心理緊張的運動員聽聽音樂,可以調(diào)節(jié)情緒。

          5、排尿調(diào)節(jié)法

          人在情緒過分緊張時會出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象,這是因為情緒過分緊張,大腦皮層的抑制過程減弱,興奮過度,使得大腦皮層下中樞和植物神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用減弱,如果能及時排尿,會使運動員產(chǎn)生愉悅感,使心理和肌肉得到放松。

          如何克服體育考試緊張 篇2

          1.微笑。

          當(dāng)你特別緊張時,不妨面帶微笑。為此,請你放松你的下巴,抬起你的臉頰,張開你的嘴唇,向上翹起你的嘴角,用輕松歡快的節(jié)奏對你自己說:“憶些趣事”,它將使你意識到臉、心和腦之間的聯(lián)系,這種聯(lián)系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上,呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情:放松、清醒、警惕,看起來既舒服,又給人以有能力的感覺,仿佛你已真正放松和滿足。研究證明,當(dāng)人們微笑時,內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的,并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài);當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時,微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用,這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。

          2.對自己傳遞積極的訊息。

          然后,和微笑一起,你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語,例如,“這種情境不過是提醒我,我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。

          3.運用想像力。

          隨即,運用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的'一邊是一塊絕壁,底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包,里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口,進入洞穴。隨著你一步步地走進,你注意到這個洞穴里面溫暖舒適,并且非常明亮。在前方,你聽到了流水的聲音。循著水聲走去,你看見了一個金色的高腳玻璃杯,里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯里留出來,傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當(dāng)你喝著的時候,你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是,你一邊喝,這個高腳杯一邊自動充滿并且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的,而且這充裕將一直為你而存在。當(dāng)你喝飽的時候,把杯子放回去,心里想著任何時候你都可以回來。走出洞穴,回到陽光下,慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。

          4.與身體的感覺聯(lián)系起來。

          與身體的感覺聯(lián)系起來意味著,與鑒別出緊張點時相比,你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量,你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時候會深深吸一口氣。現(xiàn)在,你可能就想這樣做。但是,不管你是否深吸一口氣,都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適,而給你造成緊張的事情正離你遠去。

          5.想像緊張感正在消失。

          用一些時間想像自己正在遠離緊張情境,直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠。

          6.返回目前的活動中。

          最后,準(zhǔn)備好回到當(dāng)前。通過這種方式,你已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。

          體育考試焦慮癥

          一、考生考前出現(xiàn)的心理焦慮及表現(xiàn)

          (一)社會期待的焦慮

          大多數(shù)父母都存在著一種補償心理,小時候自己吃過的苦,受過的累,沒有得到的東西或者是自己的挫敗,都不希望在子女身上重蹈覆轍,都希望通過孩子的好成績來實現(xiàn)自己未曾完成的理想,孩子考好了,也就能實現(xiàn)自己的心愿。在這種思想的指引下,家長往往會對考生期望價值過高,無形中會對考生產(chǎn)生壓力和焦慮;擔(dān)心考試沒有考好后會辜負家長、教練和親戚朋友的期待,希望取得好的成績給他們交上一份滿意的答卷,這自然會對考生的心理產(chǎn)生壓力。

          (二)考生自身的焦慮

          體育高考生中有體育好的、也有體育一般的、有文化好點的、也有文化差的。體育好的,文化也好的,自然都好;體育好、文化差的考生,在體育專業(yè)考試中信心自然很足,希望體育考試早日結(jié)束且高分過關(guān),但此時也會提前想到文化考試的弱勢不足,自信與不足兩種心理狀態(tài)并存,考前狂躁而又失望的情緒使自己對文化高考提前產(chǎn)生焦慮,自然會對體育考試產(chǎn)生影響;體育一般、文化好的考生擔(dān)心在體育專業(yè)考試過不了,對體育考試感到恐懼和不安,甚至采取消極回避的態(tài)度,但是改報文化類其它專業(yè),自己更是升學(xué)無望,恐慌的焦慮心理一旦產(chǎn)生對體育考試就容易產(chǎn)生失誤;體育和文化都一般的考生更是悲觀和抑郁,擔(dān)心體育考生和文化高考都通過不了,這類人容易產(chǎn)生意志消沉并表現(xiàn)出悲觀、沮喪的情緒,他們一心想到自己的弱勢不足,找不到自己的優(yōu)勢閃光點,把自己壓制在意志消沉、抑郁挫折的低落情緒狀態(tài)中。

          (三)其他因素的焦慮

          體育高考是一項對技能和體能要求都比較高的重要考試科目,追求完美主義的考生會把自己的目標(biāo)設(shè)定的較高,當(dāng)自己設(shè)定的目標(biāo)與自身能力不匹配時,考生容易產(chǎn)生焦慮;體育高考生在考試前容易出現(xiàn)過度緊張和過度焦慮的心理,具體表現(xiàn)為沒有辦法像平常一樣去支配自己的身體,容易出現(xiàn)頭腦混亂、考前尿頻、肢體發(fā)抖、舉止失常等身體表現(xiàn),進而影響體育考試的正常發(fā)揮。過度的緊張會干擾人的感知、記憶、思維等認識活動[2];體育高考考生對自己考上大學(xué)畢業(yè)后的就業(yè)感到迷茫,特別是在高校畢業(yè)生人數(shù)連年增長的趨勢下和就業(yè)難的大背景下感到了恐懼和不安。

          二、幫助考生消除考前心理焦慮的方法

          (一)家長、教練和親朋好友應(yīng)多加支持

          家長、教練和親朋好友不要對考生寄予過高的期望,不要過高的要求考生,考生能夠堅持下來2-3年的體育訓(xùn)練實屬不易,碰見考生出現(xiàn)考前心理焦慮的癥狀要及時的與考生溝通、交流,安慰考生、鼓勵考生、做考生堅強和可信任的后盾。

          (二)引導(dǎo)學(xué)生克服畏懼心理

          首先,了解學(xué)生不良心態(tài)存在的背景,其次,對學(xué)生體育和文化的學(xué)習(xí)考評情況進行分析對比,以發(fā)揮優(yōu)勢特長為主,從而達到取長補短的效果,告訴考生不管結(jié)果怎樣,起碼曾經(jīng)的我們有過付出,一切盡力就好,只要我們自己問心無愧,不管是體育高考還是文化高考都是給我們自己的一個交待,也是這幾年我們付出所要收獲的成果,放寬心好好考,只要相信自己,只要努力,我們就已經(jīng)是成功的人,讓考生輕松備考。

          (三)考生應(yīng)學(xué)會自我調(diào)節(jié)

          考生的目標(biāo)設(shè)置應(yīng)該適合自己,不要過高,也不要過低,更不要過分追求完美,要學(xué)會放下思想包袱,輕松上陣,發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。大多數(shù)考生考前都會出現(xiàn)緊張情緒,應(yīng)采取轉(zhuǎn)移注意力的方法來緩解緊張的情緒,如,通過積極的自我暗示來穩(wěn)定自己的心情,給自己加油、做一些自己喜歡的動作,看一些讓自己心情愉悅的風(fēng)景、高聲吶喊、閉目養(yǎng)神、深呼吸等;對于過度緊張的考生,可以進行自我按摩的方式進行自我放松,緩解緊張、激動等不安的情緒,同時也可以消除疲勞和保持肌肉彈性;對待考生有憂慮的問題應(yīng)及時發(fā)現(xiàn)和交流。

          體育高考考生考前出現(xiàn)的心理焦慮問題將直接影響到體育高考的考試成績,不論是考生本身還是家長和教練,都需要根據(jù)考生出現(xiàn)的心理焦慮做出相應(yīng)的努力去解決考生的焦慮。作為教練的我們應(yīng)不斷研究運動心理學(xué)知識,根據(jù)學(xué)生的心理特點,幫助考生降低或減少考前心理焦慮,提高學(xué)生應(yīng)付挑戰(zhàn)和克服困難的社會適應(yīng)能力,除此之外,學(xué)生本身也要了解一些心理調(diào)節(jié)的知識,以應(yīng)對考前出現(xiàn)的心理問題,家長也應(yīng)理解和支持考生,成為考生值得信任和堅強的后盾,通過我們的不斷努力我相信我們的考生一定能克服考前心理焦慮,取得優(yōu)異的成績。

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            如何克服體育考試緊張

              心理素質(zhì)是運動場上的靈魂,是運動訓(xùn)練的重要組成部分,心理素質(zhì)的好壞對運動成績起著決定性的作用。下面是小編整理的如何克服體育考試緊張,歡迎參考。

            如何克服體育考試緊張

              如何克服體育考試緊張 篇1

              1、表象放松法

              這種方法是使運動員想象他通常感到放松與舒適的環(huán)境,讓運動員在腦子里將自身置于這個環(huán)境之中,使身體得到放松,使用這種方法的關(guān)鍵是使表象中的環(huán)境清晰,在大腦中能生動地看到想象的環(huán)境,增加情境對運動員的刺激強度。

              2、自我暗示法

              這種方法一開始教練員要指導(dǎo)運動員依次放松身體的各個肌肉群,同時增強呼吸,經(jīng)過幾次指導(dǎo)之后,讓運動員自己獨立完成。

              3、阻斷思維法

              此方法具體做法是,當(dāng)運動員由于信念的喪失出現(xiàn)消極思維、引起心理緊張時,運動員利用大吼一聲或者向自己大喊一聲“停止”等方式,去阻斷消極驅(qū)動力的意識流,以積極思維取而代之。

              4、音樂調(diào)節(jié)法

              音樂給予人的“聲波信息”可以消除運動員大腦所產(chǎn)生的緊張情緒,也可以幫助他們集中注意力,促使大腦的冥想井然有序。在大賽之前,讓心理緊張的運動員聽聽音樂,可以調(diào)節(jié)情緒。

              5、排尿調(diào)節(jié)法

              人在情緒過分緊張時會出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象,這是因為情緒過分緊張,大腦皮層的抑制過程減弱,興奮過度,使得大腦皮層下中樞和植物神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用減弱,如果能及時排尿,會使運動員產(chǎn)生愉悅感,使心理和肌肉得到放松。

              如何克服體育考試緊張 篇2

              1.微笑。

              當(dāng)你特別緊張時,不妨面帶微笑。為此,請你放松你的下巴,抬起你的臉頰,張開你的嘴唇,向上翹起你的嘴角,用輕松歡快的節(jié)奏對你自己說:“憶些趣事”,它將使你意識到臉、心和腦之間的聯(lián)系,這種聯(lián)系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上,呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情:放松、清醒、警惕,看起來既舒服,又給人以有能力的感覺,仿佛你已真正放松和滿足。研究證明,當(dāng)人們微笑時,內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的,并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài);當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時,微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用,這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。

              2.對自己傳遞積極的訊息。

              然后,和微笑一起,你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語,例如,“這種情境不過是提醒我,我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。

              3.運用想像力。

              隨即,運用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的'一邊是一塊絕壁,底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包,里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口,進入洞穴。隨著你一步步地走進,你注意到這個洞穴里面溫暖舒適,并且非常明亮。在前方,你聽到了流水的聲音。循著水聲走去,你看見了一個金色的高腳玻璃杯,里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯里留出來,傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當(dāng)你喝著的時候,你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是,你一邊喝,這個高腳杯一邊自動充滿并且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的,而且這充裕將一直為你而存在。當(dāng)你喝飽的時候,把杯子放回去,心里想著任何時候你都可以回來。走出洞穴,回到陽光下,慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。

              4.與身體的感覺聯(lián)系起來。

              與身體的感覺聯(lián)系起來意味著,與鑒別出緊張點時相比,你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量,你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時候會深深吸一口氣。現(xiàn)在,你可能就想這樣做。但是,不管你是否深吸一口氣,都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適,而給你造成緊張的事情正離你遠去。

              5.想像緊張感正在消失。

              用一些時間想像自己正在遠離緊張情境,直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠。

              6.返回目前的活動中。

              最后,準(zhǔn)備好回到當(dāng)前。通過這種方式,你已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。

              體育考試焦慮癥

              一、考生考前出現(xiàn)的心理焦慮及表現(xiàn)

              (一)社會期待的焦慮

              大多數(shù)父母都存在著一種補償心理,小時候自己吃過的苦,受過的累,沒有得到的東西或者是自己的挫敗,都不希望在子女身上重蹈覆轍,都希望通過孩子的好成績來實現(xiàn)自己未曾完成的理想,孩子考好了,也就能實現(xiàn)自己的心愿。在這種思想的指引下,家長往往會對考生期望價值過高,無形中會對考生產(chǎn)生壓力和焦慮;擔(dān)心考試沒有考好后會辜負家長、教練和親戚朋友的期待,希望取得好的成績給他們交上一份滿意的答卷,這自然會對考生的心理產(chǎn)生壓力。

              (二)考生自身的焦慮

              體育高考生中有體育好的、也有體育一般的、有文化好點的、也有文化差的。體育好的,文化也好的,自然都好;體育好、文化差的考生,在體育專業(yè)考試中信心自然很足,希望體育考試早日結(jié)束且高分過關(guān),但此時也會提前想到文化考試的弱勢不足,自信與不足兩種心理狀態(tài)并存,考前狂躁而又失望的情緒使自己對文化高考提前產(chǎn)生焦慮,自然會對體育考試產(chǎn)生影響;體育一般、文化好的考生擔(dān)心在體育專業(yè)考試過不了,對體育考試感到恐懼和不安,甚至采取消極回避的態(tài)度,但是改報文化類其它專業(yè),自己更是升學(xué)無望,恐慌的焦慮心理一旦產(chǎn)生對體育考試就容易產(chǎn)生失誤;體育和文化都一般的考生更是悲觀和抑郁,擔(dān)心體育考生和文化高考都通過不了,這類人容易產(chǎn)生意志消沉并表現(xiàn)出悲觀、沮喪的情緒,他們一心想到自己的弱勢不足,找不到自己的優(yōu)勢閃光點,把自己壓制在意志消沉、抑郁挫折的低落情緒狀態(tài)中。

              (三)其他因素的焦慮

              體育高考是一項對技能和體能要求都比較高的重要考試科目,追求完美主義的考生會把自己的目標(biāo)設(shè)定的較高,當(dāng)自己設(shè)定的目標(biāo)與自身能力不匹配時,考生容易產(chǎn)生焦慮;體育高考生在考試前容易出現(xiàn)過度緊張和過度焦慮的心理,具體表現(xiàn)為沒有辦法像平常一樣去支配自己的身體,容易出現(xiàn)頭腦混亂、考前尿頻、肢體發(fā)抖、舉止失常等身體表現(xiàn),進而影響體育考試的正常發(fā)揮。過度的緊張會干擾人的感知、記憶、思維等認識活動[2];體育高考考生對自己考上大學(xué)畢業(yè)后的就業(yè)感到迷茫,特別是在高校畢業(yè)生人數(shù)連年增長的趨勢下和就業(yè)難的大背景下感到了恐懼和不安。

              二、幫助考生消除考前心理焦慮的方法

              (一)家長、教練和親朋好友應(yīng)多加支持

              家長、教練和親朋好友不要對考生寄予過高的期望,不要過高的要求考生,考生能夠堅持下來2-3年的體育訓(xùn)練實屬不易,碰見考生出現(xiàn)考前心理焦慮的癥狀要及時的與考生溝通、交流,安慰考生、鼓勵考生、做考生堅強和可信任的后盾。

              (二)引導(dǎo)學(xué)生克服畏懼心理

              首先,了解學(xué)生不良心態(tài)存在的背景,其次,對學(xué)生體育和文化的學(xué)習(xí)考評情況進行分析對比,以發(fā)揮優(yōu)勢特長為主,從而達到取長補短的效果,告訴考生不管結(jié)果怎樣,起碼曾經(jīng)的我們有過付出,一切盡力就好,只要我們自己問心無愧,不管是體育高考還是文化高考都是給我們自己的一個交待,也是這幾年我們付出所要收獲的成果,放寬心好好考,只要相信自己,只要努力,我們就已經(jīng)是成功的人,讓考生輕松備考。

              (三)考生應(yīng)學(xué)會自我調(diào)節(jié)

              考生的目標(biāo)設(shè)置應(yīng)該適合自己,不要過高,也不要過低,更不要過分追求完美,要學(xué)會放下思想包袱,輕松上陣,發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。大多數(shù)考生考前都會出現(xiàn)緊張情緒,應(yīng)采取轉(zhuǎn)移注意力的方法來緩解緊張的情緒,如,通過積極的自我暗示來穩(wěn)定自己的心情,給自己加油、做一些自己喜歡的動作,看一些讓自己心情愉悅的風(fēng)景、高聲吶喊、閉目養(yǎng)神、深呼吸等;對于過度緊張的考生,可以進行自我按摩的方式進行自我放松,緩解緊張、激動等不安的情緒,同時也可以消除疲勞和保持肌肉彈性;對待考生有憂慮的問題應(yīng)及時發(fā)現(xiàn)和交流。

              體育高考考生考前出現(xiàn)的心理焦慮問題將直接影響到體育高考的考試成績,不論是考生本身還是家長和教練,都需要根據(jù)考生出現(xiàn)的心理焦慮做出相應(yīng)的努力去解決考生的焦慮。作為教練的我們應(yīng)不斷研究運動心理學(xué)知識,根據(jù)學(xué)生的心理特點,幫助考生降低或減少考前心理焦慮,提高學(xué)生應(yīng)付挑戰(zhàn)和克服困難的社會適應(yīng)能力,除此之外,學(xué)生本身也要了解一些心理調(diào)節(jié)的知識,以應(yīng)對考前出現(xiàn)的心理問題,家長也應(yīng)理解和支持考生,成為考生值得信任和堅強的后盾,通過我們的不斷努力我相信我們的考生一定能克服考前心理焦慮,取得優(yōu)異的成績。