如何克服體育考試緊張

時間：2022-03-25 10:50:46 考試心理我要投稿

如何克服體育考試緊張

　　心理素質(zhì)是運動場上的靈魂，是運動訓(xùn)練的重要組成部分，心理素質(zhì)的好壞對運動成績起著決定性的作用。下面是小編整理的如何克服體育考試緊張，歡迎參考。

如何克服體育考試緊張

　　如何克服體育考試緊張篇1

　　1、表象放松法

　　這種方法是使運動員想象他通常感到放松與舒適的環(huán)境，讓運動員在腦子里將自身置于這個環(huán)境之中，使身體得到放松，使用這種方法的關(guān)鍵是使表象中的環(huán)境清晰，在大腦中能生動地看到想象的環(huán)境，增加情境對運動員的刺激強度。

　　2、自我暗示法

　　這種方法一開始教練員要指導(dǎo)運動員依次放松身體的各個肌肉群，同時增強呼吸，經(jīng)過幾次指導(dǎo)之后，讓運動員自己獨立完成。

　　3、阻斷思維法

　　此方法具體做法是，當(dāng)運動員由于信念的喪失出現(xiàn)消極思維、引起心理緊張時，運動員利用大吼一聲或者向自己大喊一聲“停止”等方式，去阻斷消極驅(qū)動力的意識流，以積極思維取而代之。

　　4、音樂調(diào)節(jié)法

　　音樂給予人的“聲波信息”可以消除運動員大腦所產(chǎn)生的緊張情緒，也可以幫助他們集中注意力，促使大腦的冥想井然有序。在大賽之前，讓心理緊張的運動員聽聽音樂，可以調(diào)節(jié)情緒。

　　5、排尿調(diào)節(jié)法

　　人在情緒過分緊張時會出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象，這是因為情緒過分緊張，大腦皮層的抑制過程減弱，興奮過度，使得大腦皮層下中樞和植物神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用減弱，如果能及時排尿，會使運動員產(chǎn)生愉悅感，使心理和肌肉得到放松。

　　如何克服體育考試緊張篇2

　　1.微笑。

　　當(dāng)你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當(dāng)人們微笑時，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài)；當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。

　　2.對自己傳遞積極的訊息。

　　然后，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。

　　3.運用想像力。

　　隨即，運用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的'一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當(dāng)你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿并且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當(dāng)你喝飽的時候，把杯子放回去，心里想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。

　　4.與身體的感覺聯(lián)系起來。

　　與身體的感覺聯(lián)系起來意味著，與鑒別出緊張點時相比，你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時候會深深吸一口氣。現(xiàn)在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。

　　5.想像緊張感正在消失。

　　用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠。

　　6.返回目前的活動中。

　　最后，準(zhǔn)備好回到當(dāng)前。通過這種方式，你已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。

　　體育考試焦慮癥

　　一、考生考前出現(xiàn)的心理焦慮及表現(xiàn)

　　（一）社會期待的焦慮

　　大多數(shù)父母都存在著一種補償心理，小時候自己吃過的苦，受過的累，沒有得到的東西或者是自己的挫敗，都不希望在子女身上重蹈覆轍，都希望通過孩子的好成績來實現(xiàn)自己未曾完成的理想，孩子考好了，也就能實現(xiàn)自己的心愿。在這種思想的指引下，家長往往會對考生期望價值過高，無形中會對考生產(chǎn)生壓力和焦慮；擔(dān)心考試沒有考好后會辜負家長、教練和親戚朋友的期待，希望取得好的成績給他們交上一份滿意的答卷，這自然會對考生的心理產(chǎn)生壓力。

　　（二）考生自身的焦慮

　　體育高考生中有體育好的、也有體育一般的、有文化好點的、也有文化差的。體育好的，文化也好的，自然都好；體育好、文化差的考生，在體育專業(yè)考試中信心自然很足，希望體育考試早日結(jié)束且高分過關(guān)，但此時也會提前想到文化考試的弱勢不足，自信與不足兩種心理狀態(tài)并存，考前狂躁而又失望的情緒使自己對文化高考提前產(chǎn)生焦慮，自然會對體育考試產(chǎn)生影響；體育一般、文化好的考生擔(dān)心在體育專業(yè)考試過不了，對體育考試感到恐懼和不安，甚至采取消極回避的態(tài)度，但是改報文化類其它專業(yè)，自己更是升學(xué)無望，恐慌的焦慮心理一旦產(chǎn)生對體育考試就容易產(chǎn)生失誤；體育和文化都一般的考生更是悲觀和抑郁，擔(dān)心體育考生和文化高考都通過不了，這類人容易產(chǎn)生意志消沉并表現(xiàn)出悲觀、沮喪的情緒，他們一心想到自己的弱勢不足，找不到自己的優(yōu)勢閃光點，把自己壓制在意志消沉、抑郁挫折的低落情緒狀態(tài)中。

　　（三）其他因素的焦慮

　　體育高考是一項對技能和體能要求都比較高的重要考試科目，追求完美主義的考生會把自己的目標(biāo)設(shè)定的較高，當(dāng)自己設(shè)定的目標(biāo)與自身能力不匹配時，考生容易產(chǎn)生焦慮；體育高考生在考試前容易出現(xiàn)過度緊張和過度焦慮的心理，具體表現(xiàn)為沒有辦法像平常一樣去支配自己的身體，容易出現(xiàn)頭腦混亂、考前尿頻、肢體發(fā)抖、舉止失常等身體表現(xiàn)，進而影響體育考試的正常發(fā)揮。過度的緊張會干擾人的感知、記憶、思維等認識活動[2]；體育高考考生對自己考上大學(xué)畢業(yè)后的就業(yè)感到迷茫，特別是在高校畢業(yè)生人數(shù)連年增長的趨勢下和就業(yè)難的大背景下感到了恐懼和不安。

　　二、幫助考生消除考前心理焦慮的方法

　　（一）家長、教練和親朋好友應(yīng)多加支持

　　家長、教練和親朋好友不要對考生寄予過高的期望，不要過高的要求考生，考生能夠堅持下來2-3年的體育訓(xùn)練實屬不易，碰見考生出現(xiàn)考前心理焦慮的癥狀要及時的與考生溝通、交流，安慰考生、鼓勵考生、做考生堅強和可信任的后盾。

　　（二）引導(dǎo)學(xué)生克服畏懼心理

　　首先，了解學(xué)生不良心態(tài)存在的背景，其次，對學(xué)生體育和文化的學(xué)習(xí)考評情況進行分析對比，以發(fā)揮優(yōu)勢特長為主，從而達到取長補短的效果，告訴考生不管結(jié)果怎樣，起碼曾經(jīng)的我們有過付出，一切盡力就好，只要我們自己問心無愧，不管是體育高考還是文化高考都是給我們自己的一個交待，也是這幾年我們付出所要收獲的成果，放寬心好好考，只要相信自己，只要努力，我們就已經(jīng)是成功的人，讓考生輕松備考。

　　（三）考生應(yīng)學(xué)會自我調(diào)節(jié)

　　考生的目標(biāo)設(shè)置應(yīng)該適合自己，不要過高，也不要過低，更不要過分追求完美，要學(xué)會放下思想包袱，輕松上陣，發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。大多數(shù)考生考前都會出現(xiàn)緊張情緒，應(yīng)采取轉(zhuǎn)移注意力的方法來緩解緊張的情緒，如，通過積極的自我暗示來穩(wěn)定自己的心情，給自己加油、做一些自己喜歡的動作，看一些讓自己心情愉悅的風(fēng)景、高聲吶喊、閉目養(yǎng)神、深呼吸等；對于過度緊張的考生，可以進行自我按摩的方式進行自我放松，緩解緊張、激動等不安的情緒，同時也可以消除疲勞和保持肌肉彈性；對待考生有憂慮的問題應(yīng)及時發(fā)現(xiàn)和交流。

　　體育高考考生考前出現(xiàn)的心理焦慮問題將直接影響到體育高考的考試成績，不論是考生本身還是家長和教練，都需要根據(jù)考生出現(xiàn)的心理焦慮做出相應(yīng)的努力去解決考生的焦慮。作為教練的我們應(yīng)不斷研究運動心理學(xué)知識，根據(jù)學(xué)生的心理特點，幫助考生降低或減少考前心理焦慮，提高學(xué)生應(yīng)付挑戰(zhàn)和克服困難的社會適應(yīng)能力，除此之外，學(xué)生本身也要了解一些心理調(diào)節(jié)的知識，以應(yīng)對考前出現(xiàn)的心理問題，家長也應(yīng)理解和支持考生，成為考生值得信任和堅強的后盾，通過我們的不斷努力我相信我們的考生一定能克服考前心理焦慮，取得優(yōu)異的成績。

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