克服考試緊張心理的辦法
由于升學(xué)競爭激烈，增加中學(xué)生考試緊張心理，致使有些中學(xué)生臨場發(fā)揮失常，平時能正確解答的考題，考場上卻不知如何回答，從而導(dǎo)致考試失敗。心理學(xué)研究表明：心理緊張水平與活動效果呈倒“U”字曲線關(guān)系。這就是說，緊張水平過低和過高，都不利于提高活動的效率，而適度的心理緊張，對人所從事的活動會起激勵作用，產(chǎn)生良好的活動效果。考試過度緊張，達(dá)到焦慮狀態(tài)，例如，考前嚴(yán)重失眠、頭痛、鬧肚子或吃不下飯，考場上寫字手顫抖、頭腦出現(xiàn)空白等，都是考試心理緊張的表現(xiàn)。
產(chǎn)生考試心理緊張的原因主要有幾個方面：一是父母過高、過嚴(yán)的要求;二是對考試環(huán)境不太熟悉，害怕監(jiān)考教師;三是缺乏自信心，遇到難題就會緊張;四是考試前沒有做好充分的知識準(zhǔn)備;五是考前開夜車，導(dǎo)致頭昏腦脹，考試時什么也想不起來。那么，如何克服過度的考試緊張心理呢?
1.認(rèn)真做好考前復(fù)習(xí)。目前，高考的特點是“重基礎(chǔ)，出活題，考能力”，因此，最好能按各科教學(xué)大綱與考試大綱的'要求進(jìn)行全面系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，決不能憑僥幸心理靠押題取勝。
2.掌握往年試題類型與內(nèi)容。考試前熟悉往年試卷類型與內(nèi)容，以便在考場上見到類似試題不致于心慌、害怕�？梢哉仪皫啄甑脑嚲恚纯荚囈笳�(guī)地答一答，以檢查自己掌握知識的實際水平。
3.要絕對避免疲勞。考試前一天適當(dāng)?shù)男菹ⅰ蕵酚欣诨謴?fù)腦力和體力，能以旺盛的精力參加考試。如果考試前一天晚上，拼命讀書至深夜，進(jìn)入考場就會感到精力不足;如果整天泡在運動場上，把體力消耗盡，就會導(dǎo)致機(jī)體的疲勞，反應(yīng)遲鈍。
4.考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原來的生物節(jié)律，往往會睡不著，思考明天的考試科目，而導(dǎo)致失眠;睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會影響第二天考試答題水平的正常發(fā)揮。
5.考前要熟悉考場環(huán)境和監(jiān)考教師。在考試前一天可以到考場里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，熟悉一下場周圍的環(huán)境，與監(jiān)考教師做一次愉快的交談，就可以降低緊張心理。
6.適當(dāng)?shù)乩面?zhèn)靜藥物。對于過度緊張、嚴(yán)重怯場者，在考試前適當(dāng)?shù)乩靡稽c鎮(zhèn)靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物，吃藥時間一定要合適，保證在考試時間內(nèi)一直起作用，平時可以做一下用藥種類和藥量的實驗，以便考試時能有效地發(fā)揮藥物的作用。
7.對自己要有充分的信心。要樹立一種信念，“我一定能考好”，就會發(fā)揮出自己全部聰明才智，要記住心理學(xué)家說的話：“感覺就是一切，結(jié)果是沒有的”。不要過多地考慮結(jié)果會如何，產(chǎn)生慘化前景的不良心理狀態(tài)。另外，不要把家長和其他人過度刺激或偏激的話放在心上，看得太重，導(dǎo)致考試緊張心理。
相信有考試緊張心理的中學(xué)生朋友，在充分做好知識準(zhǔn)備的前提下，只要按照上述要求去做，就會克服考試緊張心理，發(fā)揮出正常水平，取得考試的成功，跨入理想的學(xué)府。
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