考試如何讓自己不緊張
隨便社會的發(fā)展,學(xué)習(xí)工作壓力的增大,越來越多的人會出現(xiàn)精神緊張的情況。下面是小編整理的考試如何讓自己不緊張,歡迎參考。
考試如何讓自己不緊張1
1、深呼吸
在做一些令你比較緊張的事情前,先進行深呼吸,然后不斷的吸氣呼氣,讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節(jié)奏的方式慢慢排擠出來。找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時默念“1-2-3”,心里默想:放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。
2、酥脆的零食
如果平時你沒有吃零食的習(xí)慣,那么在緊張的時刻不妨選擇一些酥脆的零食食用。因為當(dāng)我們吃甜食或者酥脆的零食時,可以使大腦產(chǎn)生輕松地感覺。有很多男士緊張的時候都會選擇喝水,但是尿急的情況可是會讓你更窘迫的哦!
3、咀嚼口香糖
國外研究者使用腦電圖技術(shù)掃描發(fā)現(xiàn),咀嚼口香糖可引起α腦波增強,而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關(guān);國外關(guān)于唾液皮質(zhì)醇的研究也證實,咀嚼口香糖時,與壓力感成正比的唾液皮質(zhì)醇水平顯著降低。
4、吹大拇指
專家提示,控制心率的交感神經(jīng)可以通過呼吸調(diào)節(jié),吹吹大拇指可以平緩心跳,消除緊張感。
5、靜坐冥想
一項身心醫(yī)學(xué)方面的研究發(fā)現(xiàn),冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國愛荷華州瑪赫西管理大學(xué)的研究人員,通過一項歷時9年的研究發(fā)現(xiàn),每天練習(xí)兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者,中風(fēng)概率可降低47%。專家認(rèn)為,這是因為冥想能緩解身體緊張,避免免疫力下降。專家建議每天花45分鐘冥想,雖然時間短點,但同樣有效。
6、多聽輕音樂、古典音樂
音樂不僅是人類通用的“語言”,也是很好的“心理醫(yī)生”。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來,達到心理平衡。聽音樂,尤其是聽輕音樂或古典音樂能調(diào)節(jié)人的緊張情緒。如聆聽貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等優(yōu)雅樂章,效果就很好。
7、高強度運動33分鐘
密蘇里大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),33分鐘高強度鍛煉最有助于減壓?炫、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等,都是不錯的選擇。
8、扮怪臉
找一稍偏僻的地方扮怪臉,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài),一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
9、反復(fù)告訴自己“我行”
遇到消極情緒時,可根據(jù)自己當(dāng)時心態(tài)的性質(zhì)與特點來進行積極的自我暗示。比如,當(dāng)心灰意懶時默念:我行、我行、我行;當(dāng)情緒煩躁時默念:平靜、平靜、平靜;當(dāng)情緒緊張時默念:放松、放松、放松等。
10、多喝橙汁
最新研究發(fā)現(xiàn),每天補充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議,每天喝兩杯約250毫升的橙汁,不僅滿足身體對維生素C的需求,還能降低壓力。
11、想象法
想象一片無垠的大海,一個小舟出現(xiàn)慢慢呈現(xiàn)在水平面,悠閑的樣子,仿佛心都寧靜了,感覺身體周圍涼爽的海風(fēng),輕輕的浮動在身旁,你就這樣進入了心的一片寧靜。
12、發(fā)言之前安靜微笑2秒
害怕演講?微笑著看看觀眾,保持安靜2秒鐘,可以放慢速度,讓觀眾更舒服,同時緩解緊張情緒。
13、漫畫消遣
可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品,促使心情開朗、情緒高漲,重新占據(jù)優(yōu)越感,恢復(fù)自信心。
14、多人一起喝咖啡
很多人喜歡喝咖啡解壓,但英國研究人員發(fā)現(xiàn),獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過敏,而與一群人一起喝,則會使壓力消退。
15、簡化生活
盡量將生活安排得有規(guī)律,提高時間利用效率。推掉無謂的.應(yīng)酬,把時間用在重要的事情上。保持睡眠充足,多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
考試如何讓自己不緊張2
1、深呼吸:深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng),你只要從鼻子吸氣,慢慢的流經(jīng)你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地從鼻子呼出這些氣,而且輕輕地說聲放松,只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
2、肌肉放松:在一方面盡可能收緊你的肌肉,讓身體松弛下來,比如說先從手開始,拉緊你手上的肌肉,保持幾秒鐘,然后放松下來,一步一步,將自己的全身肌肉全部放松。
3、浸泡熱水:時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
4、散步:散步能讓我們的不良情緒慢慢的放松下來。
5、運動:多進行運動,有利于通過運動來放松自己的身體。
6、興趣:做一些自己感興趣的事情,也可以很好的放松自己。
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