考試怯場心理的自我調節(jié)方法

時間：2020-09-14 11:12:13 考試心理我要投稿

考試怯場心理的自我調節(jié)方法

　　1.調整考試動機

考試怯場心理的自我調節(jié)方法

　　心理學的研究表明：動機的強度與應試能力之間呈現(xiàn)倒“U”字形的關系。動機過弱，把考試看得無所謂，當然不能激發(fā)積極的考試行為；但動機過強，把考試看得過分重要，要求自己必須得多少分，反而會影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以，在考試前一定要確立正確的恰當?shù)膽噭訖C。

　　2.消除考前疲勞

　　有的考生習慣于考前開夜車，搞得人很疲勞，這是不科學的應試方法。人越疲勞，記憶能力較差，發(fā)生暫時遺忘的可能性越大。而且，人在疲勞狀態(tài)下，容易出現(xiàn)種種引起大腦遲鈍的生理反應，這些都會加重怯場現(xiàn)象的發(fā)生。

　　因此，考前一定要注意加強營養(yǎng)，保持正常的飲食和睡眠，避免過度的緊張和勞累，以便能夠養(yǎng)精蓄銳去迎接考試。

　　3.做好考前知識及心理準備

　　考試之前，要全面系統(tǒng)地認真復習，弄清不懂的問題，不打無準備之仗。那種“平時不燒香，臨時抱佛腳”的做法，自然會使人在考試時產生過度的焦慮，引起考試的緊張心理。

　　考試時，對自己要有充分的自信心。要從容不迫、豁達開朗，多想自己是全面系統(tǒng)復習了的，自己有把握考好，多想教師、父母親友鼓勵自己的話等等。從而抑制考試的.緊張心理，產生積極情緒，提高大腦的工作效率。

　　4.進行自我暗示

　　暗示語要具體、簡短和肯定。如“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低”。“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。

　　通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

　　5.轉移刺激

　　考生都有這樣的體會，有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案也會“油然而生”。這種現(xiàn)象在心理學上叫“舌尖現(xiàn)象”。

　　遇到“舌尖現(xiàn)象”，最好是把回憶擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經驗往往會自然出現(xiàn)。考試時，一時想不起某道試題的答案，可以暫停回憶，轉移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。

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